Uy matbuotini qanday nasos bilan o'tkazish mumkin: bir nechta qoidalar va maslahatlar.

Uy matbuotini nasos bilan qanday niqob qilish masalasi butun dunyodagi ayollarning ko'pchiligini xavotirga solmoqda. Ba'zi insonlar o'zlarining matbuotlarini faqat bahor-yoz kunlari boshlanganda eslashsa ham, butun yil davomida qorin mushaklari haqida g'amxo'rlik qilish to'g'ri bo'ladi.

Darhaqiqat, ayrim kishilar o'zlarining tabiatiga ko'ra kundalik turli mashqlarni bajarishlariga hojat yo'q - ularning qorin va juda mazali. Biroq, bunday muvaffaqiyat qanchalik davom etishini aytish qiyin. Kutilmagan umidsizliklardan o'zingizni himoya qilish va tanangizning yumshoq va nazokatli qismiga kundalik e'tibor berish yaxshiroqdir.

Sizning tanangizni yaxshilash uchun qilgan barcha urinishlaringiz uchun juda samarali bo'ldi, siz ikki yo'l bilan borishingiz mumkin:

1. O'zingizni ovqatlanish bilan chegaralamang va haftasiga 6-7 marta mashg'ul bo'ling;
2. Oddiy parhezni (to'g'ri ovqatlanish) kuzatib turing va haftasiga 2-3 marta mashq qiling. Ehtimol, siz eng yaxshi yo'l hali ham ikkinchi deb taxmin qilgandirsiz. Hech kim ovqatni to'xtatish haqida gapirmagan - bu jiddiy emas va faqatgina jismoniy zararga olib keladi. To'g'ri ovqatlanish asoslarini o'qing, alohida ovqatlanishni yoki juda oson dietni ko'ring.

Bir diyet sizga yordam berganda kamdan-kam hollarda bo'ladi (hatto yog'ning bir qismi yutilib ketgan bo'lsa ham, terisi shilimshiq va yomon bo'ladi). Internetda matbuotni to'g'ri uyga qanday o'tkazish haqida ko'plab videolar bor . Uy matbuotini tezda bosib o'tishning iloji yo'q deb o'ylayman. Bu juda ko'p kuch sarflaydi, lekin ular kompyuterda stulda o'tirmay, sport bilan shug'ullanish uchun qo'shimcha bepul daqiqalarga arziydi.

Matbuotni siljitish masalasida eng samarali mashqlar (erga yoki oyoqqa turish), tekis oyoqlarni supurib turgan joydan ko'tarish va tanani moyil holatdan ko'tarishdir.

Qorin bo'shlig'idagi yog'dan qutulish odatda har qanday mushak, har bir kub taqsimlanadigan relief matbuotidan ko'ra osonroqdir. Ammo yog 'birinchi maqsad bo'lishi kerak, chunki barcha muskullar bu noqulay ortiqcha vaznning qatlami ostida.

Sizning dietangizga turli xil sabzavotli salatlar kiritishni unutmang - ular yaxshi so'riladi va ochlikni qondiradilar. Qayta yoqilg'ida qayta ishlanmagan yog', past yog'li smetana yoki tabiiy yogurt foydalaning. Batafsil oqsilni iste'mol qiling: pishloq, pishirilgan tuxum (yaxshiroq oqsil), kefir. Yog'li go'sht o'rniga, er-xotinga, tovuq ko'kragiga baliq o'rganing. Tuzsiz sho'rva - shuning uchun ortiqcha suv tanada qolmaydi. Uy matbuotini nasos bilan nasos bilan bemalol olish haqida so'rashganda, mutaxassislar sizning dietangizda karbonhidratlarni tomosha qilishni tavsiya qiladi: makaron, pyuresi, hatto banan - buning ortiqligi bir nayrangga olib kelishi mumkin.

Ko'pchilik hozir uy matbuotini nasos bilan nasos bilan nasos bilan bemalol berishi haqida maslahat berishadi, ammo barcha mashqlar siz uchun foydali va samarali bo'lmaydi. Ammo endi bir necha foydali mashqlarga e'tibor bering:

Yuqori bosim. Zinada yotib, orqa tomonda, tizzalari bükülmüş, bosh ostida qo'llar, suyaklarning tirsagi. Eshiklarni yuqoridan ko'tarib, yuzadan ko'tarish uchun matbuotning mushaklariga bosing. Keyin boshlang'ich holatiga qaytib (sekin). Ko'proq takrorlashga imkon bering - va biroz ko'proq.

Barcha qorin devorlari. Buning uchun sizga bar (albatta, siz o'rnatishi mumkin va uyda) kerak. Uni qat'iy ravishda osib qo'ying, tizzalaringizni biroz egil va oyoqlarini imkon qadar ko'p marta ko'taring. E'tibor bering, agar bu mashqni ikkita yondashuvda qo'llasangiz, oblique qorin bo'shlig'i mushaklari ham ochiladi.

3. Past bosim. Yotganingizda, orqa tomonga o'tirib, sekin oyoqlarini vertikal holatda ko'taring. Muvaffaqiyat, masalan, 40 daraja - 10-15 soniyadan keyin oyoqlarini ushlab turishga urinish bilan qoplanadi. Siz o'zingizning matbuotingizning qanchalik zo'riqishini sezasiz.

Agar hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, mashg'ulotni boshlashdan oldin, siz uy matbuotini nasos bilan nasos bilan bemalol o'tkazish bo'yicha bir necha treyning e'lonlar ko'rishingiz kerak. Shunday qilib, mutaxassislarning fikrini bilib olasiz, matbuotni to'g'ri nasos bilan nasos bilan ishlashni o'rganasiz va bir muncha vaqt o'tgach, tanangizni yangi usul bilan ko'rishga kirishadi.