Og'irligi 30 kg yo'qotish qanday: parhez, jismoniy mashqlar, sharhlar

og'ir bo'lgan barcha kishilar, 30 kg tush bilan kilogramm. Lekin qanday qilib tush haqiqat borishni? Amaliyot shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish , faqat o'ng parhez va samarali mashqlar tanlash, shuning uchun qiyin emas.

asosiy tamoyillari

30 kg vazn yo'qotish mumkin, lekin bu ongli ravishda amalga oshirilishi lozim. Tez vazn yo'qotish tufayli tana va mushak massasi va tananing yog 'faqat uzoq vaqt uchun borish kamaytirish suyuqlik chekinishi iborat.

Rapid vazn yo'qotish, ruhiy tushkunlik, immun himoya kamaytirish bir asab parchalanishi uchun etakchi, tanani susaytiradi. Shoshqaloqlik bu yerda bexushlik, uyqusizlik, oyoqlarda spazmlar va yuqumli kasalliklarga sabab bo'lishi mumkin.

ovqat salomatligini zarar bo'lmasligi kerak. haftasiga kilo - Og'irligi, asta-sekin ko'pi uch (bir va yaxshi) kamaytirish lozim.

Siz ham mono-parhez uzoqqa kerak emas. Ular birinchi, keyin ko'lamini muzlatib va vazn yo'qotish to'xtaydi, tez vazn yo'qotish o'ting. tanasi bir xildagi oziq-ovqat uchun ishlatiladigan va yog 'massasini to'plab oladi.

xun tashqari, insonning hayotda ozish, metabolizm kuchaytirish teri torting va ruhlar tiklayman mashqlar ko'rinishi kerak.

issiqlik qabul qilish

30 kg da ozishga kuniga 1200 kcal oziqlanish foydalanish mumkin. Bu tana normal ishlashi uchun kerak energiya minimal miqdori.

kaloriyalar kundalik talab alohida hisoblanadi. Ba'zi odamlar barqaror va yuqori stavka ozishga. Bu jadal modda almashinuvi va boshqa omillar bilan bog'liq. normal hayotga tana energiya yetishmaydi, deb kamroq 1200 kaloriya englar, mumkin emas. Kundalik kaloriya ehtiyojlari tez karbongidrat va yog'larning bilan xotirjam bo'lishi kerak. Ular:

• un mahsulotlari (non, rulo, xamir ovqatlar);
• shirinliklar (shakar, konfet, shokolad, qandolat);
• gazli ichimliklar;
• kartoshka;
• oq va jigarrang guruch;
• shirin mevalar va mevalar;
• souslar.

Bu mahsulotlarni iste'mol tananing yog 'inson tanasini o'zgartiradi qon shakar keskin ortishi, sabab bo'ladi. Yarim soatdan ochlik bo'ladi, chunki, bu oziq-ovqat etarli emas, balki mumkin.

Ular metabolik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi, deb ortiqcha butunlay, uglevodlar tark qilish. Fast uglevodlar sekin o'zgarib lozim. ikkinchisi to'qlik va sog'liqni saqlash foyda uzoq muddatli hissi. sekin uglevodlar kiradi:

• butun don tayyorlanadi bo'tqa;
• butun don non;
• kraxmal o'z ichiga bo'lmagan meva va sabzavotlar;
• achchiq shokolad;
• dukkakli;
• reza;
• qo'ziqorin.

salomatligini slow ortiqcha vazn 30 kg olib tashlash faqat sog'lom xun borib mumkin.

semiz qabul qilish

30 kg vazn yo'qotish mumkin, lekin bu vitaminlar kam so'rilishini sabab va soch teri holatini yomonlashib mumkin parhez, imkonsiz butunlay yog'larni istisno.

yog 'minimal kundalik iste'mol qilish '20 yog'lar zararli va foydali bo'ladi. birinchi etiladi to'yingan yog'lar. Ular barcha hayvon yog'lar va qattiq sabzavot asoslangan (kokos moyi, margarin, sariyog ') o'z ichiga oladi. Ular almashishni pasaytirishi organizmda moddalar va salomatligi uchun zararli emas.

Ikkinchi kategoriya o'z tarkibida omega-kislotalarning katta miqdorda bor to'yinmagan yog'lar o'z ichiga oladi. Ular energiya bilan ta'minlash, tana yaxshi, vitaminlar shimib inson reproduktiv vazifasini yaxshilash uchun yordam beradi. xun Foydali. Bu mahsulotlar o'z ichiga oladi:

• o'simlik yog'lari;
• yog'li baliq;
• dengiz mahsulotlari;
• eman tashqari yong'oq.

To'yinmagan yog'lar nafaqat foydali, balki kaloriyalar juda yuqori, shuning uchun ularni suiiste'mol qilmang.

almashinuvi

chindan tufayli metabolizm jadallashtirish vazn oyiga 30 kg yo'qotadi. Moddalar almashinuvi rag'batlantirish tanasi maksimal foyda bilan eb oziq-ovqat ishlash imkonini beradi va vazn yo'qotish jarayoni ijobiy ta'sir qiladi. bilan erishish mumkin, bu jarayonni jadallashtirish:

• uglevodlar ochlik va qisqa muddatli etilmaganda;
• jismoniy mashqlar oshirish;
• hammom yoki sauna, shu jumladan, suv davolash;
• Kasr ovqat va tez-tez ovqat.

Bu metodlarni ovqat hazm qilish tizimi ish qiyin qiladi, tanani chayqalur. Bu jismoniy mashqlar e'tibor, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega. fitness holda 30 kg vazn yo'qotish deyarli mumkin emas.

oqsil ovqatlar Ro'za kun oldinga og'irlik o'tkazish yordam beradi. odatiy oziq-ovqat mahrum, stress holatida bo'lgan tana, faol yog 'yondiradi. Bu kun oyiga 2-3 dan ko'p bo'lmasligi kerak. parchalanish oqsillar toksinlar bir qancha hosil buyon uzoq parhez, tanani zaharlaydi mumkin.

oqsil ovqat

Tez vazn yo'qotish oqsil parhez ta'minlash mumkin. hech yog 'va uglevodlar bor. Asosiy mahsulotlar menyusida mavjud: ozg'in baliq, oq tovuq go'shtini, o'tlar va dengiz mahsulotlari. parhez davomida protein oziq-ovqat iste'mol va bir kun moddalar almashinuvini me'yorga uchun sekin uglevodlar o'z ichiga olgan lagan, o'z ichiga oladi. kichik bo'limlari va tez-tez, kamida olti marta bir kunda ehtiyoj bor.

Taxminiy ovqat protein oziq:

• Nonushta: sarig'i holda to'rt qaynatilgan protein.
• Atıştırmalık: non va tuz holda tovuq ko'krak - 100 g
• Tushlik: oq go'sht, tovuq yoki ozg'in baliq - 100-150,
• Atıştırmalık: neft holda o'z sharbati Orkinosların qutilari,.
• Kechki ovqat: ikki qaynatilgan tovuq protein.
• qatiq bir chashka: yotishdan oldin.

Barcha oziq-ovqat tuzi va shakar holda tayyorlangan. uglevod ovqat kuni SOS va ziravorlar holda makaron lavha qo'shing.

Sekin vazn yo'qotish ovqat

uyda 30 kg vazn yo'qotish tez va sekin bo'lishi mumkin. 4-6 oy davomida xazina kilogramm yo'qotish ta'minlaydi eng xavfsiz usuli - Tez usul hozir yuqorida bayon va qilingan.

Bunday parhez tuzish quyidagi qoidalar kerakki:

• ovqatlanish muddati to'rt oy bo'lishi kerak.
• , Ko'pincha har 3.5-4 soat eyish kerak.
• Suv kuniga 2 litr ichish.
• qovurayapman va uchmoq, pishirish yoki novvoyxonada oziq-ovqat qilmang
• kolbasa, soslar, shirinliklar va qandolat mahsulotlari, jumladan, go'sht, sosiska, eb qilmang. Ban yuqori yog ', smetana, sariyog', non, oq un bilan qilgan pishirilgan mol kartoshka, alkogolsiz ichimliklar, sut tushadi.
• Diet ko'katlarni, xom sabzavot va butun don, yog'siz go'sht, baliq dan yangi meva, shuningdek don, non, makaron to'ldirilsin.

Bu parhez faqat 30 kg yo'qotadi, lekin kelajakda semizlik paydo oldini to'g'ri ovqatlanish, borib bo'lmaydi.

Osama Hamdy dan "Diet 30" haqida

Osama Hamdy olim kim 30 kg yo'qotish mumkin bo'lgan kuch noyob tamoyilini, yaratdi. organizmda uchraydigan kimyoviy reaktsiyalar asosida tizimi. Mulohazali ovqat, shuning uchun qachon ozish bir odam ozuqalarga ham yo'q emas.

ovqat 30 kun davom etadi. Bu vaqt mobaynida, biz suv, shakarsiz choy ichish bepul. Bu qahva va gazli ichimliklar ichish taqiqlanadi. bir E'lonni xom sabzavot foydalanish ruxsat etiladi. Bir sabzi, salat eb yoki ikki soat asosiy ovqatdan keyin bodring mumkin. Barcha ovqatlar o'simlik va hayvon yog'lari holda tayyorlanadi. Sabzavotlar tomosha yoki suvda qaynatilgan. piyoz, sarimsoq, qalampir: oz miqdorda ziravorlar foydalanish uchun ruxsat beriladi.

Meva banan, uzum, anjir, xurmo va mango tashqari, har bir narsani iste'mol. faqat kartoshka sabzavot taqiqlanadi.

oy hisoblangan xun, bir yakshanba kuni boshlanadi. ovqat, ayrim boshqa oziq-ovqat, shuningdek, swap ma'lum kun menyusi o'rnini bosa olmaydi. tuxum va tvorog: ovqatlanish ikki versiyalari bor. Dieta misol foto ko'rish mumkin.

bir xun edi ayollar o'tilganlik sanasi ajoyib natijalar va 28 kg vazn yo'qotish yuqoriga deydi. Lekin siz sport esa parhez, yoki so'lishi teri o'ynash ishonch hosil qilish kerak, deb ogohlantirish va ta'siri kam bo'ladi.

vazn yo'qotish uchun mashqlar

30 kg vazn yo'qotish mumkinmi? Ha, u, albatta, mumkin, lekin u mashqlar holda qiyin. ozishga xohlovchilar emas, balki butun mashqlar vaznini kamaytirish uchun yordam xabardor bo'lishi kerak. a sinf dinamik bo'lsa, u mushak massasi ortishi mumkin, va qo'shimcha vazn joyda qoladi, lekin yog'li to'qima hali tark etadi.

vazn yo'qotish qaratilgan mashqlar to'plami, aerobik mashqlar tanani berishi lozim. Darslar tez sur'atlar bilan bo'lib o'tadi, va yurak tezligi ortishi. Bu vaziyatda, tananing yog 'dan keyin birinchi glyukoza dan energiya ishlab chiqaradi, va. kichik miqdor mavjud elektr yuk bo'lishi kerak.

muntazam ravishda vazn yo'qotish uchun eng muhim narsa. Trening davomiyligi u tana yog 'parchalagan faqat yarim soat, kamida 30 daqiqa bo'lmasligi kerak. yuklarni uchun asta-sekin ko'nikishim kerak.

vazn yo'qotish uchun eng samarali yuk bo'ladi:

• Step aerobik. Bu yarim soatda 400 kaloriya qadar olib tashlash yordam beradi.
• osonlik bilan bir jismoniy mashqlar velosiped bilan o'zgartirilishi mumkin velosiped,. 30 daqiqa 250-500 kaloriya uchun Berns;
• Suzish. Bu yarim soatda 400 kaloriya beradi.
• Chang'i. Bu 330 kaloriya gacha ko'taradi.
• Yugurish yoki kuchli yurish. Berns 200-300 kaloriya;
• Eshkak eshish. Agar jismoniy mashqlar davomida 300 kalori yoqadi.

Samarali 15-20 daqiqa davomida arqon sakrash bo'ladi. Ular jami tana mashqlar, yurak beradi.

Shart emas 10-15 daqiqa davomida uchqur, fitnes klub, yurish, bir poda olib ishlaydi. Bu vazn yoga, Pilates, raqs va boshqa jismoniy faoliyat yo'qotish yordam beradi.

Muntazamlik - 30 kg uchun hech qanday vazn yo'qotish dasturi muvaffaqiyat asosiy kafolati hisoblanadi. Agar sport uchun vaqt topa olmasangiz, u holda siz lift haqida unutish va borib, piyoda zinadan pastga borish kerak. Kamroq transport chiqishdan va yana yurish. dam olish restoranda emas va faol o'yinlar bilan tabiatda tanlang.

tavsiyalar hudeyuschego

Yuqoridagi tabletka holda ozish haqida yozilgan. sog'liqni saqlash muammolarni emas, balki nima ozish jarayonini va quyidagi tamoyillarga amal qilish etarli qulay bo'lishi kerak edi uchun:

• limon sharbati tuz almashtirish;
• kundalik menyuni bo'lish;
• yashil choy ichib;
• oziq-ovqat, kichik plitalar;
• echki pishloq odatdagidek mustahkam o'rnini;
• mashg'ulotlaridan oldin L- karnitin foydalanish;
• tayyorlash;
• Kulgi va yaxshi hazil;
• jinsiy aloqa;
• nonushta;
• uzoq yurishlari;
• kamida sakkiz soat uyqu.

olib, bir necha marta oshirish mumkin, bu kichik narsalarni unutmang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

tanlangan parhez boshlamasdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak. Siz homilador yoki emizgan onalaringiz ayollar uchun bir xun borish mumkin emas. ichak va oshqozon kasalliklari bilan odamlar uchun har qanday ratsionida kontrendikedir.

Agar to'satdan kilo bo'lsa, buzilmagan bo'ladi va teri selülitin ko'rinadi. Bunday tadbirlar sport va g'amxo'rlik davolash (massaj, tana sargısı scrubs) turli xil yordam oldini olish.

Sharh sog'ligiga

Ko'pchilik: «Men og'irligi 30 kg yo'qotish istayman, lekin ishlamayapti." Lekin ozib o'sha, bu kuchli turtki talab ekanini unutmang. Bu butunlay hayotingizni ma'noda kerak. Ko'pchilik abadiy kartoshka, shirin va kraxmalli ovqatlar, soda tark qilish bor edi, va hokazo .. Bu odamlar bu mahsulotlar, ular, shunchaki kerak emas, deb ta'birlab bor, va ular o'zlarini ishonch hosil qilgan. Bu xonimlar uning yangi ko'rsatkichni faxrlanar va endi kilogramm istayman.

masofani ketgan ayollar ham bor. Ular 5-7 kg vazn yo'qotish muvaffaq, so'ngra ular bir parhez tashladi. Ba'zi xonimlar yo'qotish og'irligi keyin, tez orada normal hayotga qaytib qutqarildi.

30 kg vazn yo'qotish mumkinmi? ko'p odamlar Sharh ha deb. Buning uchun, to'g'ri xun mashqlar bilan birga.

Sog'ligiga 30 kg kishi organizmning xususiyatlariga rohatlariga sifatida moda va individual turli xun, murojaat. Va istalgan ta'sir erishgan kishilar, bu eng muhim narsa edi - orzu.