Sizning onlayn murabbiyingiz: Deltoid muskullar uchun mashq

Qaysi muskullar ayollar uchun eng jozibali? Albatta, elkalarini bog'lab turgan mushaklar. Mashhur matbuot faqatgina yozda plyajda namoyish etilishi mumkin, va chiroyli elkalar har qanday kiyimda ko'rinadi. Yelkalarning samarali konturini yaratishda deltoid muskullar tomonidan katta ahamiyatga ega. Elkalar keskin yoki chiroyli yuvarlanganmi yoki yo'qligini aniqlaydilar. Shunday qilib, tarmoqdagi deltoid mushaklar uchun mashqlar muntazam ravishda izlanadi. Xo'sh, siz ularni topdingiz. Keling, boshlaymiz.

Birinchidan, mashqni 12 marta bajarishingiz mumkin, chunki ba'zilari 3 kg, ba'zilari esa 5 kg bo'lishi mumkin - bu etarli emas. Uydagi deltoid mushaklarini nasosga qanday quyish kerak? Agar dambalar bo'lsa, zalni unutishingiz mumkin.

1. Sizga tekis olishingiz kerak, qo'llaringizni magistral bo'ylab yotqizish uchun uzaytiring. Dantelning qo'lida tepada ushlab turish. Sizning qo'llaringiz tirsaklarga ozgina egilib ketishi kerak. Keyin tananing kestirib qo'shimchalarga bir oz tegib turishi kerak (tabiiy burishish pastki orqa tomonda saqlanadi). Qo'llarning qo'llari parallelizmiga erishmaguningizcha qo'llarni palmslar bilan yuqoriga ko'tarish kerak. Kutib turing. Qo'llarini pastga, faqat juda sekin qo'ying.

2. Ushbu mashq oldingi holatga o'xshash, magistral bir xil holatga tushishi kerak. Shu bilan birga, dumbbelllar qo'llari parallel yarim pozitsiyadan harakat qila boshlaydi. Qo'lingizni birma-bir ehtiyotkorlik bilan pastga tushiring va ularni yuqoriga ko'taring. Bu erda asosiy narsa past tezlik va kichik amplitudadir, inertiya bo'lmasligi kerak.

3. Sizning qo'lingizdagi quloqchalar bilan skameykaning chetiga muloyimlik bilan o'tirishingiz kerak. Dumbbelllar elkaning tepasida ushlab turiladi, ular yuzning pastki qismida bo'ladi. Qo'lingizni ko'taring, qo'ziqorinlarni bir-biriga yaqinlashtirmang. Qo'llarini ushlab turing, sekin tushiring. Murakkab versiyada ichki palma elkasi hisobiga o'tish kerak.

4. Oyoqlarini tizzalariga ozgina büktalib, kengroqroq qilib qo'ymasdan, elkalaridan kamroq bo'lsin. Yuqoridan dumbbelllar. Ajralgan qo'llaringizda ularni kalçanızın oldida turing. Mashqlar davomida mashqlar to'planishi kerak. Yakuniy holatdagi yelka suyagi erga parallel bo'lishi kerak. Biz boshlagan pozitsiyaga qaytish, u sekin bo'lishi kerak. Dambullar bir xil masofada joylashgan bo'lishi kerak. Deltoid mushaklar uchun mashqlarni diqqat bilan bajaring, noto'g'ri texnik sababli zarar etkazilishi mumkin.

5. Xurmolarni ichkariga olib boring. Dambullar juda og'ir bo'lmasligi kerak. Eshaklaringizni ko'taring, xuddi qulog'ingizga etib borishga harakat qilgandek. Tugatish va ushlab turish, 50ga hisoblash, qo'llarni tushirish, qo'llarni pastga qaytarish. Qo'llar tirsaklarga egilmasligi kerak, bosh esa oldinga egilmasligi kerak, shuning uchun Deltoid mushaklar uchun mashq qilish usuli talab qilinadi.

6. Qo'lda o'rta og'ir bo'g'inlarni olib, boshingizni ko'tarib, elkasini bir xil balandlikda elkangizga mixlab qo'ying. Qo'llarini bükmasdan, sizning elkangizni yuqoriga ko'tarib, qulog'ingizga yetib borishga urinib ko'ring. Eng yuqori nuqtada sekinlashtiring, elkalarni pastga qaytaring.

Deltoid muskullar uchun barcha mashqlarni jarayonda to'liq konsentrasiyalar bilan bajarish kerak, suhbat yoki musiqa orqali chalg'itmang. Ovozli fon kerak bo'lsa, musiqada hech qanday so'z bo'lmasin yoki noma'lum tilda bo'lsin. Agar siz juda og'ir dambling qilsangiz, siz mushaklarga zarar etkazasiz, shuning uchun oqilona yukni tanlashga harakat qiling. Yolg'izlik bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir, chunki kompaniyada muqarrar ravishda siz boshqalarga qanchalik kuchli ekanligingizni ko'rsatishga urinasiz - va siz jarohatni keltirib chiqarasiz. Shunday qilib, idealdir - yolg'izlik bilan mashg'ul bo'lish, birinchi navbatda oynaning oldida. Biroz vaqt o'tgach, siz texnikani tushunasiz - mushak xotirasi siz uchun hamma narsani qiladi.

Agar siz konstitutsiyaning ostida og'irlik qilsangiz, u holda geynerlardan foydalanishingiz mumkin. Biroq, agar tez bo'lsa, faqat protein qiladi. Yoki iloji boricha dietadan ko'proq protein olishga harakat qiling. Bu mushaklarning o'sishi uchun asosdir .