O'zingizni noldan qanday olishni o'rganish kerak?

Zamonamizda, kompyuterlar va Internet vaqtida odamlar jismlarini jismonan rivojlantirib, kamroq vaqt sarflashadi. Ilgari bolalik davridagi barcha erkaklar uy ishlariga, ovlashga yoki boshqa narsalarga yordam beradimi, jismoniy stressga duchor bo'ldilar. Ular kuchli va sog'lom bo'lib o'sdi, kasalliklar o'z tomonlarini chetlab o'tib, ularning jasadi chiroyli va mushak edi. Endi ko'p yog'larning ortiqcha yog'i mushaklar o'rnini bosadi. Xo'sh, bu dahshatli emasmi? Faqat xushxabardirki, erkaklar tabiati o'z-o'zini yaxshilashga intiladi. Deyarli har bir kishi jismonan baquvvat jasadga ega bo'lishni orzu qiladi, men "nasos" yoki bodibodor deb atashni emas, balki kuchli, sog'lom, ortiqcha yog'li birikmalarsiz bo'lishni xohlamayman. Mushaklaringizni mustahkamlashning eng oddiy va eng mashxur yo'li qanday? Tabiiyki, bu ular bilan bog'liq. Lekin o'zingizni qanday qilib noldan olishni o'rganish kerak ?

Bilganingizdek, pull-uplar juda foydali va samarali mashqdir. Siqish, biz ko'p mushak guruhlarini rivojlantiramiz : orqa mushaklari, elkali muskullar, pektoral mushaklar. Bu juda yaxshi, albatta, lekin hech qachon o'zlarini tortib olmaydigan odamlarga nima qilish kerak, kim o'zlarini o'ziga jalb qilmoqchi bo'lsa, noldan qanday qilib o'rganishni o'rganishni xohlaydigan narsani hech narsa bilan tugatmadi? Buning uchun oddiy mashqlarni bajarishingiz va sabr-toqat qilishingiz kerak.

Dastlab siz hatto bir marta ko'tarolmaysiz. Bu muhim emas! Siz pastki satrni topishingiz kerak. Bitta tasdiqlangan usul mavjud. Barni ko'tarib o'tish kerak. Agar siz allaqachon o'zingizni tortib, gorizontal paneldagi chanaga etib borganidek, o'zingiz ham bu vaziyatda bir soniya davomida o'zingizni tuzatmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni sekin pastga tushirishga harakat qiling. Agar bu siz uchun ishlamasa va siz tortishish paytida faqat boshlang'ich pozitsiyasiga keskin tushgan bo'lsangiz, xavotirlanmang, har kuni takrorlang. Bir necha kundan keyin sekin-asta yuqori lavozimdan cho'kib ketishingiz mumkin. Bundan tashqari, muayyan vaqtdan keyin siz birinchi marta katta qadamni birinchi marta siqib chiqara olasiz. Albatta, siz ko'p marta o'zingizni ko'paytirishga o'rganishdan uzoqroq qolasiz, ammo bu erda siz o'zingizga ishonasiz va har bir narsaga mustaqil ravishda erishish mumkinligini tushunasiz.

Shuni eslatib o'tish joizki, dastlab mashq oldingizda qo'shimcha mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin. Hech qaysi joyga borishingiz shart emas, buning hammasini o'z uyingizda qila olasiz. Chidamlilikni rivojlantirish va shaklni saqlab qolish uchun bir nechta ibratli mashqlar mavjud. Birinchidan, bu push-uplar. O'zingizni tortib olishdan kamida bir marta chayqash osonroq bo'ladi, shuning uchun bu mashqlar bilan mushaklaringizni mustahkamlashingiz mumkin va o'zingizdan noldan qanday olishni o'rganish osonroq bo'ladi. Ikkinchidan, yana bir elementar mashqlar mavjud. Qo'llaringizni divanning orqa tomoniga qo'ying va divan oldida oyoqlarini oldinga cho'zing. Shundan so'ng, tanangizni pastga silkitib, qo'llaringizni silkitib, uni ko'taring, to'g'rilang. Tasavvur qilaylik, push-upga o'xshash narsa bor. Bu erda uy uchun oddiy mashqlar to'plami.

Keling, hozirgi pog'onalarimizga qaytaylik. Agar siz bir marta tortilgach, tanani sekin pastga tushirishni davom eting, siz bu joyni ko'tarib, mushaklaringizni buzib qo'yishingiz mumkin, faqat sizni yaxshilashni davom ettira olishingiz mumkin, faqat endi siz sakrashingizga hojat qolmaydi, o'zingizni bir marta olishingiz mumkin. Siz uch marta bo'lgach, bu osonroq bo'ladi. Siz yondashuvlarni bir necha marta qila olasiz, va maksimal miqdorda tortishish doimiy o'sib boradi. Bir kuni siz hatto o'zingizni bir tomondan o'zingiz olishni o'rganish imkoniyatiga ega bo'lasiz , biroq bu siz uchun birinchi marta tortishdan ko'ra kamroq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.

Endi siz o'zingizni noldan qanday olishni o'rganishingiz mumkin. Tanlov faqat siz uchundir: uyda qoling va tanangizni kuzatmang, ertaga gorizontal chiziqni toping va o'zini yaxshilash yo'lini boshlang.