Orqa mushaklar kuchaytirish

Orqaga odamning mushaklar-skelet sistemasining muhim qismi kiradi. Bu barcha tana tuzilmalariga katta ta'sir ko'rsatadi. Deyarli barcha odamlarning harakati orqaga ta'sir qiladi, bu hududdagi muskullar ishtirok etmagan jismoniy mashqlar yo'q. Shuning uchun u turli xil fitness turlariga juda katta e'tibor beradi . Tananing bu qismi anatomik tarzda mushak tuzilishi bilan o'ralgan orqa mushakdan iborat. Ular orqa tomonning yengilligini va harakatchanligini aniqlaydi. Butun guruhdan orqa tarafdagi eng katta mushakni ajratib turadi . Shuningdek, o'pkaning harakatlanishini aniqlaydigan shunga o'xshash struktura ham mavjud.

Barcha bu xususiyatlardan kelib chiqib, mashqlar muskullar orqa mushaklarini kuchaytirish, to'g'ri pog'onani shakllantirish uchun mashqlar (orqa miya kuchini mustahkamlash) hisoblanadi. Birinchidan, massani oshirish va kerakli yordamni berish xarakterlidir. Bunday holda, dastlab rivojlanmagan mushaklar yumshoq tuzilishga ega, bu ko'pincha orqa miya egriligiga olib keladi. Barcha fazilatlarni yaxshilash uchun maxsus mashqlar qo'llaniladi. Agar orqa mushaklar kuchayishi samarali bo'lsa, ma'lum vaqt o'tgach, umurtqaning barcha egri chiziqlari tuzatiladi, orqada belning torayishi va ko'krak qismida kengligi ko'rinadi. Bu soha uchun quyidagi mashqlarni ajratib oling: sog'liqni saqlash, estetik va profilaktika.

Orqa muskullarini kuchaytirish uchun gimnastikalar mavjud bo'lib, ular bevosita ta'sir ko'rsatadi. Yugurish, yugurish mashqlari bo'yicha mashg'ulotlar , turli masofalardagi mashqlarni o'z ichiga oladi. Ular orqa mushaklarining ohangini yaxshilashga yordam beradi, ammo massani mustahkamlash va yordamga erishishga yordam bermaydi. Ushbu maqsadlar uchun maxsus maqsadli mashqlar mavjud: gravitatsiya, og'irliklar bilan va unsiz holda kuch.

Orqa mushaklar mustahkamlanishi ularning moslashuvchanligini oshirishi bilan boshlanadi. Buning uchun maxsus dastur ishlab chiqilgan bo'lib, uni cho'zish deyiladi. Bu orqa miya harakatini kuchaytiradigan turli xil yamaqlar va burilishlarni o'z ichiga oladi, bu sohada kasalliklarning oldini olish vositasi bo'lib xizmat qiladi, to'g'ri turishga yordam beradi. Shunday qilib, mushaklar kuchli, uzoq va elastik bo'ladi. Bunday mashg'ulotlar o'tirishni davom ettiradigan, ortiqcha vaznga ega bo'lgan, durust muammolarga ega bo'lgan kishilar uchun ayniqsa foydali bo'ladi.

Og'irliksiz mashqlarni qo'llashda orqa tomonni mustahkamlash ko'pincha juda tez sodir bo'ladi. Ushbu guruhning asosiy mashqlari: oyoq barmoqlariga, tizzalariga yoki mashg'ulot ustaxonasiga diqqat bilan erdan o'tkaziladigan katakchalarni va surishlarni tortib olish. Bu holatda ijro etilish uslubi katta ahamiyatga ega. Keng ko'lamli yuk bilan ko'krak qafasidagi muskullarga, kamroq darajada, orqa tomon tushadi. Oxirgi strukturalarni mustahkamlash uchun bajarilish vaqtidagi cho'tkalar orasidagi masofa minimal bo'lishi kerak. Rasmga tushirish orqa mushaklarining yuqori qismlarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Eng katta ta'sir ko'ndalang barmog'i ko'kragiga tegsa. Mushaklarni tayyorlash uchun tayyorlashga mo'ljallangan issiqlik muhim ahamiyatga ega. Bu shikastlanishlar (burkulmalar, dislokatsiyalar, yoriqlar) ni oldini oladi.

Mushak massasini qurish va estetik yordamni olish eng og'ir yukni og'ir yuk bilan mashq qilish bilan erishiladi. Barcha tuzilmalar eng ko'p ishlab chiqilgan, diqqat esa hajmni oshirishga qaratilgan. Orqa mushaklarini kuchaytirish maqsadi bo'lgan eng mashxur mashqlar - burchak va tik holatidadir, qo'llarni og'irlik bilan suyultirish, dumbbelllar bilan oldinga cho'zish, tananing kengayishi bilan shug'ullanadigan dumbbelllarni, barmoqlarni tortadi. Barcha ixtisoslashgan zallarda joylashgan standart simulyatorlar, shuningdek, kerakli natijaga erishishda ham yordam beradi.