Sport va FitnesMushak qurish

Chi, seni va barmoqlari bilan Otjimaniye

erkaklar va ayollar, ham orasida juda mashhur mashqlar - musht on-ups suring. Ularning yordami bilan, birinchi qo'l va elka bir go'zal yordam shakllantirish va ikkinchi ular ko'kragini torting va go'zal shakl berish imkonini beradi. Bundan tashqari, bu mashqlar mustahkamlaydi qo'l, u turli jang san'atlari amaliyotga juda muhim ahamiyatga ega, barmoqlari yana qattiq qiladi.

turli yuzalar bilan musht qilasiz haqida surish-ups, jumladan, asosan, Otjimaniye. Eng - qavatda va devorlar. xurmo hali skameykadan, shahid bo'lishi mumkin, lekin musht u shunchaki juda qulay emas, albatta.

Suring-ups devor oson. yuk minimal da qo'llari, bunday mashqlar har qanday jismoniy talab qilmaydigan, balki bunday ta'lim ta'siri kamroq bo'ladi.

Pushups ko'proq foydalidir, lekin o'qimagan odam so'zga ortiq 2-3 marta off kelish mumkin emas. Bu holda, birinchi bir necha sinflar yaxshi qo'llari kuchliroq bo'lganda, musht borib, faqat keyin qo'llari ustida Otjimaniye va. boshlanuvchilar uchun ikkinchi variant - Pushups, tiz ustida dam.

Oyoqlarim tana bo'ylab cho'zilgan va birgalikda ulangan bilan qavatda yotgan musht haqida surish-ups, musht yig'ilgandir qo'llari uchun boshlang'ich holati, elka kengligi bir oz kengroq joylashtirilgan. oyoqlari oyoq ustida dam kerak mashqlar bajarishda, tana bo'yin to'g'ri, siz tirsaklar tanaga 45 daraja burchak ostida bukilib etiladi, cho'zib lozim. Agar boshqa ustida bir oyog'ini tashlab bo'lsa - ular tashkil bo'lsa, sizning qo'lingiz ustida yuk ortadi - pasayadi. Bu qo'l qo'yish uchun muhim ahamiyatga ega, - musht o'rtacha va bo'g'iq asoslangan bo'lishi kerak indeksi barmog'ining. Hoynahoy, shuningdek, erga tegishiga qiladi, lekin unga tayanib Knuckle nomsiz zarur emas.

Sahifalar 5-10 surish-ups bilan boshlash uchun. Va asta-sekin bir-ikki hafta ichida ziyoda. 30-40 marta - Bu bir marta 10-15 marta, bir necha silsilasini qilish yaxshidir.

Qanday mashqlar yanada samarali qilish uchun? qo'shimcha yukini yaratish. Yuqorida aytib o'tilganidek, boshqa ustidan oyog'ini olib tashlash yoki surish-ups bir tomondan. Bu holda, butun tana vazni matbuot, triseps va ko'krak mushaklari ustida katta yuk bor, bir tomondan asoslanadi. Bu mashqlar bir qancha, bir tomonda to'ldirdi emas Otjimaniye uchun oyoqlarini ochib mumkin, uzoq amaliyotini va balansi, yaxshi ma'noda talab qiladi. og'irligi (shakar sumkasidan gacha) Gözleme orqa yoki qattiq yuk kiyib mumkin uchun.

murakkabligi yana bir variant; mashqlar - paxta bilan musht haqida surish-ups. Bu holda odam kuch va sabr-toqat, balki tayyorlaydi nafaqat , javob tezligini san'at sinf kuchli va mustahkam muskullar kabi muhim ekanligini. shug'ullanuvchi natrenirovannosti qarab, paxta ham bir necha marta orqaga, old ortida amalga, yoki mumkin.

musht Pushups o'zlashtirildi, siz uning barmoqlariga Pushups tayyormiz. Bu mashqlar eng qiyin biri, balki eng samarali biri hisoblanadi. tanasining butun og'irligi, va u, 60-80 kg, ikki barmoq tayanadi. mashqlar barmoq keyin bir necha hafta tosh kabi qattiq, deb hech ajablanarli joyi yo'q, va bir necha marta ortishi ta'sir kuchi. Bu mashqda uchun o'rnini boshlab hovuch Pushups bilan bir xil bo'ladi. birinchi darslar 10 barmoq tayanib, va faqat oxir-oqibat, shikast mumkin birinchi kuni 2. haddan ortiq yuk qoldirganing yaxshiroqdir bo'lsa.

mushaklar bir xil guruhlar o'rganildi uchun ular shaxdam qadam bilan surish-ups davomida boshi uzra edi, shunday qilib, siz, masalan, bir skameykaga oyoqlaringizni qo'yish organining o'rnini o'zgartirish yoki tura olamiz. Bu o'zgarish foyda ulkan bo'ladi. turli tana lavozim turli mushak guruhlariga hilpiragan va shuning qachon, tana matbuot yuqori va pastki qismidagi bir xil shaklini oladi. skameykada lekin bir to'shak, bir kafedra, yoki mos balandligi kafedrasi nafaqat bo'lib xizmat qilishi mumkin tur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 uz.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.