Ommaviy yollash uchun o'quv dasturi

media o'qib va turli mashg'ulot ko'rishingiz ham mumkin ozg'in mushak qozonmoqda. Biroq, barcha ta'lim davomida to'g'ri va muvozanatli oziqlanish uchun etarli e'tibor qaratildi. Ya'ni, u o'zining tanasi "to'g'ri" bo'lishi mumkin. sinflar optimal soni uch marta, bir hafta, har kuni to'g'ri ovqat kerak bo'lishi kerak.

uchun o'quv dasturi taqdim og'irlik majmui muntazam intervallarni, ko'chadan da davriy - foydalanish asosiy tamoyili beri, kimdir zerikarli tuyuladi. Uning afzalligi kuch va (- kg, bir oy qadar etarli tirishqoqligi bilan) mushak massasi barqaror izchil oshishi hisoblanadi. Bundan tashqari, bu dastur quyidagi va bunday ta'lim ba'zi tajribaga ega bir yarim oydan kam bo'lmagan, u doimiy olti oygacha o'rgatish mumkin. Boshqa dasturlar samaradorligi faqat ikki oydan keyin yo'qoladi.

Xususiyatlari og'irligi bo'yicha mashqlar dasturi "oson" va "og'ir" kun almashib mavjud. Bu yondashuv ma'lum mushak guruhlari dam olish uchun etarli vaqt beriladi, va sportchi ajoyib natijalarga ega bo'ladi u shukr bo'ladi.

Endi batafsil. Dastur davr 18-20 ko'paydi mumkin 16 kun davomida hisoblanadi. zarur bo'lsa, dam ta'lim berilgan kundan o'rtasida, siz ikki kun qila olmaydi.

qo'yilgan og'irlik uchun o'quv dasturi, shuning uchun oziq-ovqat va qolgan to'liq taqdim qilinishi kerak, energiya talab va. Mutaxassislar testoterona oziqlanish-oshirishga dorilar va Creatine (kabi Tribulus va Ecdysten) qo'shishni tavsiya qilamiz. Ba'zi hollarda, yaxshi yordam lekin faqat to'g'ri va ehtiyot olganlaridan, kreatin bo'lishi mumkin. oqsil parhez boyitish, lekin yaxshi sifatli, protein upalari qo'shish kerak bo'ladi. Ular ovqatlanish va ovqatlanish orasidagi ham foydalanish mumkin. U yuqori kaloriyali ratsionda qaramay, ommani jalb qilish o'quv dasturi istalmagan yog 'xalos bo'ladi, ta'kidlash lozim.

Shunday qilib, ovqatlanish va jismoniy faoliyat tartibini ko'rib. Haftaning har kuni bir xil haqida Diet, faqat birga sabzavot va mevalarni o'zgartirishingiz mumkin. Lekin mashqlar bir-biridan farq qiladi.

Ovqatlar (. 1-2 dona) kichik rolls choy qoshiq murabbo, banan bir juft bilan, (. 3 dona) nonushta o'z ichiga tuxum bilan boshlanadi, va kerak aminokislotalar (2 kapsulalar), vitaminlar va minerallar.

Tushlik pishirilgan tovuq ko'krak go'sht (160 g.) Yoki protein bo'yniga (30 ml), ikki pomidor, bir dona iborat kam yog'li pishloq va non (afzal qora) bo'lakchalari bir juft.

Tushlik uchun, siz, (. 160 gr) qaynatilgan tovuq ko'krak fileto ovqat kerak guruch plitalar, brokoli 300 gramm va ikki amino kislotalar kapsula.

kreatin biri xizmat - jismoniy mashqlar oldin bir soat Mossberg 300 gramm, yigirma daqiqa iste'mol uchun eng yaxshi hisoblanadi.

maktabdan keyin yarim soat keyin, bir oqsili yoki uch amino kislotalar kapsülleri ichish.

kechki ovqat uchun, qaynatilgan loviya, qaynatilgan baliq va qovurilgan sabzi 250 gramm ovqat uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Dushanba kuni Training besh daqiqa mashq qilish bilan boshlanadi. Bundan tashqari mashqlar quyidagi tartibda amalga oshiriladi:

1. gorizontal holatda eshak rod. Bu mashqlar almashtirilishi mumkin zhimom dumbbell. 18 takrorlanish qadar amalga, engil vazn yondashuv bilan boshlang. 6 reps maksimal og'irligi yordamida 4 fotoalbomlarda uchun - ta'lim jarayonida siz ijro optimal intensivligi olib kerak.
2. 45 daraja burchak ostida holatda bo'lgan Matbuot bar (birinchi hayotda bir xil tezlik).
3. bir shtanga bilan kıvrılmayı turgan.
4. dumbbells yordamida Curls (mashqlar "Hammer").

ommaviy axborot vositalari majmui uchun o'quv dasturi quyidagi mashqlar iborat bo'ladi:

1. mashq qilish
2. Deadlift. Bu noto'g'ri amalga bo'lsa iloji jarohati bilan bog'liq murabbiy nazorati ostida amalga oshirish maqsadga muvofiqdir.
3. satrida yuqoriga qaratib
4. pastki blokda bilan kamariga bog'langan.
5. gorizontal eshak tor tushunish ustida eshak.

fotoalbomlarda va takrorlanish soni dushanba sifatida o'rnatiladi.

Juma kuni Training mashqlar quyidagi majmuini o'z ichiga oladi:

1. isinish.
2. yashikdan Matbuot rod esa o'tirgan.
3. Büssing dumbbells bilan turgan qo'lida.
4. Sizning elka o'tirib turish bo'yicha shtanga bilan.
5. sport zalida bukish va kengaytirish oyoqlari.