Uyda qaytib, qurol mushak va ko'krak mustahkamlash uchun qanday

barkamol shaxs jismonan barcha mushak guruhlari mutanosib ravishda ishlab chiqilishi zarur. Lekin bugungi kunda biz faqat "ko'z qo'lga", odatda, qolganlarga mushaklar haqida suhbatlashamiz - orqaga, qurol va ko'kragidagi mushaklari hisoblanadi. Ular kamroq kiyim bilan qoplangan, chunki odatda sport yoki shaxs haqida, tananing shu qismlarida ko'ra hukm etiladi.

Orqaga mushaklari orqa miya qo'llab-quvvatlash imkoniyatiga ega bo'lish uchun deb moslashuvchan va kuchli bo'lishi kerak. Oz rivojlangan mushaklari orqasiga tushib bosim bilan engish uchun qodir emas, shuning uchun ko'proq ligamentlerinin va bo'g'imlarga foydalaning. Asta-sekin, bo'g'imlarga va to'qimalarning buzilishiga olib keladi yana kiyish, va surunkali qaytib og'riq bog'lami. muskullar mustahkamlash mashqlar bog'lami va bo'g'imlarning uchun oson qilib, shunday, yuk olib va mushaklar qobiliyatini oshirish, og'riq qutilish imkonini beradi.

Agar siz bu mashqlar oldin, u bir mashq qilish o'tkazish zarur. issiq-up mashqlar oxirida so'ng takrorlash kerak. Qanday maxsus trenajyorlar va chig'anoqlari huzurida turib, uyda sening qaytib muskullar mustahkamlash? Bu, quyida muhokama qilinadi.

uyda sening qaytib muskullar mustahkamlash uchun qanday

bir mot yoki gilam ustida yotib, besh to'siq har (sizlar ham bir jadval kerak bo'ladi) va mashqlar quyida keltirilgan albatta. Sizning ertalab va kechqurun kundalik ularni o'z ichiga oladi, ularni amalga oshirish davom, va og'riq g'oyib so'ng, u muammoning Qaytalanishning oldini oladi.

Qanday muskullar mustahkamlash uchun orqaga amalga oshiradi orqaga menda

Sizning oshqozon 1. Lie, unga ostida tanasi bo'ylab cho'zilgan qo'llarini yostiq joylashtirish. , Polda off bosh ko'tarish, bir muncha vaqt uchun, keyin pastki ushlab turing.

2. elkalariga, tinch bo'lgan 15 sm oyoqlarini ko'tarib.

Bu mashqlarni o'zlashtirib qachon 3. Agar bir necha santimetr ko'p bo'lmagan bir vaqtda zudlik bilan olib tashlash va bosh va oyoqlari borish, lekin mumkin.

orqa mushaklar orqasiga mashqlar to'sib mustahkamlash uchun qanday

Chalqancha 1. Lie, tizzalari uchun kaftlari ko'tarsang, va orqa o'ralgan.

2. Endi o'ng tizzasi bilan o'ng tirsagini teginish harakat qiling. chap qo'li va oyog'i bilan ham bir xil takrorlang.

Birinchi ikki mashqlar o'zlashtirildi qachon 3. qarama-qarshi tirsak oldida tiz ko'taring. Boshqa qo'li va oyog'i bilan xuddi shunday.

oyoqlarini ko'tarib orqa muskullar mustahkamlash uchun qanday

dumba chetiga deb, qo'llari stolda qolish kerak, shuning uchun 1. stol ustiga qorniga yotib.

2. jadval darajali uchun oyoqlarini yuqoriga ko'taring. orqaga egilib emas esa deb kuzatish. asta-sekin past, keyin asta-sekin, shuningdek uch sanab oldin oyoqlaringizni joyda saqlang.

uy qo'l muskullar mustahkamlash uchun qanday

Bu erda biz, og'irliklari va boshqa uchqunlarga mashqlar ber, va bunday surish-ups va torting-up panelidagi sifatida o'xshaydi oddiy mashqlar e'tibor qilmaydi. O'z tanasi, shuning uchun bu mashqlar ijro texnikasi juda jiddiy yaqinlashib kerak - bu yerda qiyinchilik ko'p og'ir vazn bilan muomala bilan shug'ullanuvchi dumbbells farqli o'laroq, deb.

Pushups

1. ruku', ichki, elka kengligi bir oz kengroq oyoq barmoqlarini ularni yoyish, polda hovuchlarni dam. dumba torting, elka hasrat, yuz to'g'rilab va qorin mushaklarini torting. tanasi (bosh - tizzalarini) liniyasi qavatda tomon tomonga burilmagan bo'lishi kerak. havo tortmoq pastga ketadi kuni qurol tirsaklar bukilib, va orqa to'g'ri etiladi. boshlang'ich holatiga qaytgan, oxirigacha sening tirsaklarini to'g'rilab bo'lmaydi.

2. Bu mashqni bajarish, lekin foydalanib, qo'llab-quvvatlash kabi, tizzalarini, va oyoq barmoqlari emas, tana to'g'ri bo'lishi kerak.

satrida yuqoriga qaratib

boshlanuvchilar uchun Tavsiya mashqlar:

1. gorizontal satrini, simidan orqa Palm yon - unga, va siz kabi osilgan. yana gorizontal satrini qatnashdi, dam olish va turli yo'nalishlarda tana burilish qilish.

gorizontal satrini oling 2. bosh to'singa yuqorida biroz ko'tariladi kerak. Powys, so'ngra asta-sekin mushaklarni achchig'ini, uning qo'llarini to'g'rilamoq.

3. Quyidagi mashqlar bir yordamchisi talab qiladi. qurol muskullar achchig'ini esa, gorizontal satrini oling. yordamchisi, sizning oyoq saqlab kerak, bu paytda, asta-sekin yuqoriga ko'taring.

Doimiy pull-ups sonini oshirish. to'g'ri mashqlar qarating - u to'g'ri qolishi kerak oyoqlarini belanchak zarur emas.

4. Mance Bu mashqlar xuddi shunday, lekin panelidagi grip - o'ziga, uning qo'llari bilan. Bas, ular boshqa mushaklarini rivojlantirish.

jismoniy mashqlar oxirida, dam olish va ularni larzaga, qo'llaringizni pastga.

Qanday uyda ko'krak qoshlarini mustahkamlash

ko'krak qafasi mushaklarini uchun mashqlar, sizga og'irlik yoki ularsiz har ikkala, albatta, mumkin. dumbbells mashq, o'rnini turgan, o'tirgan va uning orqa yotgan, bir-biridan qo'lini yoyib va keyin oldida ularni qo'shilish amalga oshirilishi mumkin.

Xuddi shunday mashqlar genişleticiler bilan amalga oshiriladi. hech sport uskunalar bor bo'lsa, u oddiygina tana va Er yuzasi o'rtasida o'zlari uchun optimal burchakka tanlashda, surish-ups amalga oshirish mumkin.