Bir kun kaloriya iste'mol kerak qancha odam? Daily Value Kaloriya

Juda bir dolzarb masala, bugungi kunda - bir odam iste'mol qilishi kerak qancha kun boshiga kaloriyalar. Aslida, har bir tushuncha ancha noaniq ekanligini tushunadi va bunday og'irligi, balandligi, yoshi, faoliyat darajasi ko'p faktorlarga bog'liq. Har bir kishi uchun, bu darajasi hisoblash mumkin.

Minimal kundalik kaloriya ehtiyojlari

aniq hisob-kitob uchun bir necha formulalar bor. Bu birinchi ayollar tomonidan taqdim etiladi:

• kilogramm og'irlik, 10 ko'paytirib;
• 6.25 ko'paytiriladi dyuym bo'yi;
• 5 ko'paytiriladi yoshi;
• Uchinchi, bir soniya qo'shing va keyin -161 ayirsak birinchi qator ergashdi.

Misol uchun, 70 kg va balandligi hisoblar 170 sm og'irligi ayollar yoshi 25 yosh, uchun:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Bu kun ayol boshiga iste'mol qilinishi kerak kaloriyalar minimal bo'ladi. Bu energiya kundalik iste'mol qilish tananing sog'lom faoliyati uchun bu raqam kam bo'lmasligi kerak, degan ma'noni anglatadi tanasi, metabolik jarayonlar sarf etiladi, deb.

erkaklar hisoblar uchun oxirida, bu 110 kg va baland bo'yli hisoblar, bu kabi qarash edi 180 sm og'irligi 161 ayirsak, va 35 yoshli bir odam yoshi, masalan 5. qo'shish shart emas tashqari:

* 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055 110.

Shunga ko'ra, har birimiz uyda odam dam bo'lsa ham, uning vujudida ta'minlash bo'yicha sarf qancha energiya hisoblash mumkin. Bu hisob-kitoblar bir odam kuniga kaloriyalar iste'mol kerak qancha savolga javob beradi. Kundalik darajasi - bu yuqorida formula bilan hisoblanadi metabolizm va jismoniy faoliyat darajasini, va har bir o'z ega.

sizga kerak qancha kaloriya bir kun turmush tarzi qarab

Endi u kishi Moddalar almashinuvi va ularning jismoniy faoliyati to'g'risidagi sarflaydi qancha energiya aniqlash uchun zarur. Bu odam shu darajada Kilonuzu himoya qilish uchun kuniga kaloriyalar iste'mol kerak taxminan qancha hisoblash yordam beradi.

Shunday qilib, avvalgi hisob-kitoblar bir omil ko'paytiriladi kerak:

• 1,2 - harakatsiz hayot tarzi uchun;
• 1,375 - kimning ish o'sha faol emas, balki, biz haftada 3 marta sport bo'lishi kerak uchun;
• 1.55 - qachon, masalan, Sports 5 marta, bir hafta o'ynab o'rta faoliyati, ofis ish;
• 1,725 - sportchilar uchun va kimning ish o'sha jismoniy Efor o'z ichiga oladi;
• 1.9 - og'ir jismoniy mehnat, har kuni bilan.

Shunday qilib, asosiy metabolik darajasi eng aniq joriy turmush tarzi bayon omil ko'paytiriladi bo'lishi kerak. kaloriyalar Olingan soni vaznni saqlab qolish uchun kerak.

hisoblash yana bir usuli

Bir kishi og'irlik himoya qilish kuniga kaloriyalar iste'mol kerak qancha hisoblash uchun bir necha boshqa usullar ham bor. Misol uchun, o'rtacha, har bir kishi o'z tana og'irligi, har soat bir kilogramm taxminan 1 kkal sarflaydi. Shunga ko'ra, har kuni eng zarur og'irlik hisoblash uchun 24 ko'paytiriladi kerak.

Misol uchun, bir ayol uchun tortish 70 kg atrofida 1680 kkal iste'mol kerak. Birinchi usul ko'proq aniq va ob'ektiv hisoblanadi, shuning uchun, lekin bu hisobga jismoniy faoliyat darajasini qabul qilinmaydi.

kundalik tutib

Lekin bir kishi alohida kuniga kaloriyalar iste'mol kerak qancha aniqlash uchun eng ishonchli yo'li bor. Bu oziq-ovqat jurnali tutish kerak, bir necha kun davomida, ya'ni, kuzatish orqali amalga oshirilishi mumkin.

Misol uchun, 10 kun ichida siz barcha iste'mol mahsulotlari, ularning issiqlik mazmunini va hajmini yozib kerak. Bu hali nufuzini og'irligi sharti hisoblanadi. rejalashtirilgan vaqt ko'ra siz ko'p odamlar kuniga kaloriyalar iste'mol qanday o'rtacha, hisoblash kerak keyin. Bu sxema hisoblash tanasi farq qiladi, va har bir turli metabolik darajasi, chunki, imkon qadar aniq sifatida qaralishi mumkin.

Agar kilogramm kerak qancha kaloriya

semizlik muammosi bugungi kunda o'tkir bo'lgani kabi, biz bu masalaga e'tibor qaratishi lozim. Albatta, ozishga kuniga kaloriyalar qancha odamlar iste'mol kerak? Agar ishonch tayanch metabolizm uchun bilsangiz, oziq-ovqat bilan bir qatorda, ayni paytda keladi va vaznini saqlab qolish uchun yordam beradi energiya miqdorini, ya'ni.

Parhezshunoslar keskin kamaytirish kundalik Rejim, 10%, eng ko'p kaloriyali uchun tavsiya qilmaymiz. Agar bu qoida amal qilmasangiz, u salomatligiga jiddiy zarar olib kelishi mumkin, tinchlik buziladi. Bu tana energiya tejash rejimiga o'tadi, deb, metabolizm sekinlashadi, oxir-oqibat u vazn daromad olib kelishi mumkin.

vazn yo'qotish masalada oqilona yaqinlashib lozim. olib kishilar uchun osonroq qiling bir oziq-ovqat jurnali bir odam kuniga kaloriyalar iste'mol kerak qancha aniqlash uchun. Bu yerda siz uni xun bartaraf etish yoki osongina, bir kam kaloriyali oziq-ovqat o'rniga mumkin, deb aniq ko'rish mumkin.

kaloriyalarni tarqatish qanday

oqsillar, yog'lar va uglevodlar - Birinchi siz energiya bizga uch asosiy elementlari beradi, deb tushunish kerak. Har bir element inson tanasining faoliyat muhim o'rin tutadi, chunki, albatta, ulardan har biriga berolmaydi, sog'lom vazn yo'qotish ulardan bo'lmaydi.

Misol uchun, yog'lar emas energiya faqat bir manbai, balki tanadagi hujayralarga oziq moddalar tashish uchun ham zarur. Protein - qurilish materiali, u ham, mushak to'qimalarining va mos ravishda og'irligi, yo'qotishdan shakllantirish mumkin emas. Uglevodlar normal inson salomatligi uchun zarur bo'lgan energiya, aylanadi.

ratsionida quyidagi foiz 20/50/30 mavjud oqsillar, yog'lar va uglevodlar bo'lishi kerak. Lekin ba'zi mahsulotlar og'irligini kamaytirish, to'liq istisno qilinishi kerak, chunki, biz, har kuni kerak, aynan nima oziqlar bilish muhim ahamiyatga ega.

Foydali va zararli kaloriya

eng muhim nafaqat odam vazn yo'qotish uchun kuniga kaloriyalar iste'mol kerak qancha va qanday qilib ular tana kiriting. Bu "yomon" va "yaxshi" kaloriya bo'ladi. albatta, bu, majoziy ta'rifi, aslida, to'g'ri oziq-ovqat, darhol iste'mol qilinadi va zaxirada to'planadilar qaysi energiya o'z ichiga tushunish kerak.

Misol uchun, uglevodlar, oddiy va murakkab bo'ladi. Simple uglevodlar - shakar va meva, shu jumladan, u o'tkazilmoqda barcha mahsulotlar, deb. Ular to'ldirish, lekin o'rtacha miqdorda, miya faoliyati uchun zarur bo'lgan emas. asal, meva - Bu odamlar intellektual faoliyati bilan shug'ullanuvchi turdagi oddiy uglevodlar yeyishni, deb. Murakkab uglevodlar - bu sabzavot va don ekan, ular uzoq vaqt to'ldirish va maksimal foyda olib, shuning uchun ular har kuni yeyish tavsiya etiladi.

Shu bu o'simlik va hayvon eng foydali tanasi uchun har qanday yaxshi emas, yog 'uchun amal qiladi. Shuning uchun, sabzavot moylari bo'lishi kerak parhez, ular yong'oq, urug'lik, avakado topilgan.

Nima kaloriya sog'liqni saqlash va go'zal bir shakl uchun iste'mol qilinishi kerak

Endi asosiy nuqtasi - bir odam vazn yo'qotish uchun kuniga kaloriyalar iste'mol kerak qancha va ular chizish qanday. Bu, masalan, 1500 kaloriya sabzavot, meva va don bilan ovqatlanar va bir vaqtning o'zida kilogramm va tananing yog 'ko'paytirish shunday buyuk his va ozishga, yoki kamroq kaloriya tez oziq-ovqat, xamir ovqatlar va boshqa zararli mahsulotlar yeb-, mumkin edi.

ma'naviy u issiqlik Signallarni qabul qilish, hisoblash, balki u keraksiz, har qanday yaxshi mahsulotlar ko'tarib emas, balki dan olib tashlash uchun emas, balki faqat muhim hisoblanadi. Agar aniq yaqinda egan edi, har narsani ko'rib, agar siz faqat buni amalga oshiring. Ko'pchilik u ozishga emas hali juda oz va yeb, deb shikoyat. ko'p tartibda tajriba uchun emas, balki, bu bir ehtiyoj bor, bu amalga yo'l emas - rad etish taom doimiy ochlik, lekin ortiqcha emas.

qurbonlik holda ozish uchun qanday

Shunday qilib, agar iloji bo'lsa, bir kishi bir kunda iste'mol kerak aynan qancha kaloriya aniqlash uchun, o'zingiz osongina o'zingizni sog'lom ovqatlanish dasturi qilishingiz mumkin. qiyin emas, har bir mahsulot issiqlik mazmunini topish yoki bu ma'lumotlarni qutida topish mumkin. , Xun o'tirib, oziq-ovqat uchun o'zingizni cheklash uchun hech qanday ehtiyoj faqat foydali va sog'lom oziq-ovqat borib: sabzavot, meva, kam yog'li sut mahsulotlari, go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari.

Endi biz bir odam kuniga kaloriyalar iste'mol kerak qancha xulosa qilish mumkin. Har bir shaxs uchun har kuni darajasi, o'zingiz aniqlash uchun etarli bo'ladi, keyin menyuni o'zgartirishingiz mumkin. Va bir mutaxassis tavba hojat, agar, albatta, ortiqcha vazn sabab to'yib ovqatlanmaslik bilan bog'liq. haftasiga 2 kg - Lekin keskin va uzoq muddatli va ancha past kalorazh 1,5 dan katta vazn yo'qotish jarayonini kuzatib emas bo'lmasligi kerak.