O'ng englar: Agar kuniga kerak qancha kaloriya

Bu kilo istaydi kim, siz kaloriyali iste'molini cheklash uchun kerakli ekanligini yaxshi ma'lum. kuni ayol tanasining bir ming ikki yuz - kam ming kaloriya va odamlarni qabul qilmaslik kerak. Bu ortiqcha kilogramm qutilish istaganlar uchun "kam" stavkalari.

Bu limiti ostida issiqlik kundalik menyuni cheklash siz qisqa vaqt ichida tez kilogramm uchun imkon beradi, lekin tana to'plangan yog 'ancha tezroq energiya o'zgartiradi, chunki bu suv va mushak to'qimalarining yo'qotish uchun asosan hisoblanadi.

Bundan tashqari, menyu kam kaloriya yuqorida bir kun keladi, uzoq muddatli foydalanish salomatlik uchun zararli hisoblanadi. Bu o't pufagi tosh tahdid, oziq moddalar bir kamomadi olib keladi va yurakni zaiflashtiradi. bir kun kaloriya kam 800 kaloriya kamaytirish miya faoliyatini ta'sir qiladi va tez orada anoreksiya olib kelishi mumkin.

Qancha kaloriya siz erkaklar va ayollar uchun kuniga kerak

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, bir kishi haqida ikki va bir yarim ming kaloriya uchun oziq-ovqat bilan kundalik iste'mol kerak. Shu bilan birga, ayollar uchun ikki ming kaloriya yuqori chegarasi. Bu siz barqaror vazn saqlab qolish uchun o'rtacha kuniga kerak qancha kaloriya bir savol.

Umuman, kaloriya bir miqdori uchun organizmning ehtiyoj tufayli ko'plab omillar. Bu yosh, vazn, bel hajmi va, tabiiyki, jismoniy faoliyat darajasi.

Har bir holatda kuniga kerak qancha kaloriya amalda, ham hisoblash uchun, bu jumboq hal qilish kerak. hamma oziq-ovqat bilan o'zlashtirilgan, va bu yoqiladi hisobga olish kerak bo'ladi. Bu muammoni hal qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing va qayta o'rganish - oziqlanish.

Agar kuniga kerak qancha kaloriya bir tezroq va soddalashtirilgan hisob-kitob uchun maxsus jadvallar mavjud. Xalqaro tashkilot qishloq xo'jaligi va oziq-ovqat bag'ishlangan - Ular FAO tavsiyalar quyidagi, mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan. Kimki bir kunda iste'mol qilish kerak qancha kaloriya hisoblash, uning yoshi, g'arbda, umid atrofi va jismoniy faoliyat bilan kiritishingiz mumkin.

kundalik kaloriya hisoblash yana bir usuli bor.

1) original tarzda og'irlik qiladi. (- 10, 50 kg vazn, zarur soni AQSh bilan, masalan,) unga 20% aniqlash.

2) Keyin u hisobga jismoniy yuk olish zarur. Siz mos joy tanlash va yuqorida olingan ko'rsatkichni ko'paytirib:

0,2 - Agar harakatsiz ish bor bo'lsa;

0,3 - agar ichki ishlar va kichik yurishlari;

0,4 - Sizning kunlik mobil ketadi bo'lsa;

0,5 - muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan.

Olingan raqamlari birinchi xatboshida olingan, deb ilova qilinadi. Misol uchun, ofis ish harakati, kichik bo'ladi, shuning 0,2 10 X = 2 bo'lsa; 12 + 2 = 14.

3) Olingan yig'indisi oziq-ovqat, 14 x 10% = 1,4 o'zlashtirish bilan organizmning energiya iste'molini ruxsat berish uchun, yuqorida 10% bilan ko'paytiriladi.

4) Barcha natijalarini kiritish va 100 tomonidan ko'paytirib: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; = 2540 25,4H100. Bu kundalik kaloriya iste'mol qilish hisoblanadi.

Agar yigirma yoshdan bo'lsang 5) hisobga olish uchun yosh-, ayniqsa, har bir 10 yil, biz 10% ayirsak. Misol uchun, siz, 30 yoshda esa 2540 yilda - 10% = 2286.

Kaloriya va ozuqa moddalarni

Yaxshi Kaloriya tananing turli ta'minlash bo'lganlar ozuqa, nafaqat ularga holda u, birinchi navbatda, teri, tirnoq va soch ta'sir tana, faoliyatini tuzatish mumkin emas, ochlik qondirish. inson tanasi - Taoloning ajoyib yaratish, lekin u bir mo''jiza kundalik e'tibor talab qiladi. sog'liqni saqlash va yaxshi holatda asosi kundalik muvozanatli oziq hisoblanadi.

Ba'zan biz tanasi talab juda yuqori ekanligini tushunib emas. oltmish ozuqa haqida qilishim kerak har kuni elementlar to'g'ri ishlashi uchun barcha zarur bilan ta'minlash. Ular aminokislotalar, o'z ichiga poli to'yinmagan yog 'kislotalari, macroelements (kaltsiy, temir, fosfor, yod, kaliy, , elementlar (rux, marganets, mis, kobalt, selen, molibden, ftor, nikel, krom kuzatib magniy, natriy, oltingugurt, xlor) , kremniy, vanadiy, titan), shuningdek, vitaminlar va har xil moddalar (vitaminlar a, D, E, F, S, B1, B2, B6, B 12, H, PP, foliy kislotasi, lipoidga kislota, Paraaminobenzoy kislotasi, pantotenik kislota, xolin, rutin, inositol). ovqat, shuningdek, toksinlar organizmni tozalab va to'g'ri metabolizm ta'minlash yordam beradi etarli tolasi, o'z ichiga olishi kerak. Shunday qilib, biz oziq-ovqat o'z ichiga ko'proq oziqlar, yaxshi, deb aytish mumkin.

Bunday oziq-ovqat olib, biz faqat oshqozon to'ldirish, balki yurak, miya, ko'zlar va skelet tizimini normal faoliyat g'amxo'rlik emas. Agar oziq-ovqat ozuqa moddalarining ko'p bo'lsa Shunday qilib, u tomonidan taqdim kaloriya, yaxshi deb atash mumkin.