Oziq-ovqat sut xun muvozanat bo'ladi

zamonaviy odam uchun ortiqcha vazn muammosi juda dolzarb hisoblanadi. sport tashqari, faol hayot tarzi va muvozanatli oziq kelib bir oziq-ovqat kundalik kabi foydali narsa bu masalada yordam berish uchun.

to'g'ri eb istaysizmi - bir jurnal turing

Qadimgi odamlar och edi faqat oziq-ovqat oldi. oziq-ovqat olish shartlari juda qattiq edi, va tana, ko'p emas, faqat qo'lidan och emas to'satdan undershot bermoq. Butunlay boshqacha sxemasi tashkil parhez zamonaviy inson. Olimlar bu organizmga zarur emas, biz foydalanish mahsulotlar yarim isbotladi. Ko'pincha odamlar kompaniya uchun taom u tushlik vaqti bo'ldi, yoki ular supermarketda ba'zi mahsulotni yoqdi, va ular uni tanovul qilishga qaror, chunki.

Agar oziq-ovqat rejimi tashkil etish bo'lsangiz, bir oziq-ovqat jurnali yaratish rozi qilish uchun ishonch hosil qiling. Unda siz stolda o'tirib uchun, kun, hafta, oy davomida egan hamma narsani, lekin sabablarini yozib nafaqat.

Keyinchalik, siz oziq-ovqat jurnali tahlil, (masalan, kichik meva va sabzavot uchun) bir farq bor qaerda, mahsulotlar butunlay foydasiz edi, nima ko'radi va ba'zi daqiqalarda siz uning ishtaha erkin qo'yib bergan. Shunday qilib, siz parhez rostlash mumkin: ortiqcha olib tashlash, va foydali qo'shing.

maqsadga erishish

Old sahifada siz erishish uchun kerakli asosiy maqsad, yozish kerak, masalan, xun Barcha yog'li va olib tashlash uchun achchiq yoki shirin va boy. Siz kaloriya kesib yoki bir oy ichida 5 kg vazn yo'qotish mumkin. Eslab: maqsad aniq belgilangan bo'lsa, u asta-sekin harakat oson bo'ladi.

to'rtta asosiy lavozimlar

Biz diqqat bilan bir oziq-ovqat jurnali tutish kerak. undan bir namuna yakunlanishi kerak, to'rt majburiy joylar bo'lishi mumkin:

1. safar eb qachon. Shubhasiz, sen nonushta, tushlik va kechki ovqat boshladi qancha pastga yozing. eyishga unutmang. Agar faqat bir cookie eb bo'lsa ham, vaqt eslatma. Bu aniq siz eb bir kun qancha marta ko'rasiz.
2. oziq-ovqat miqdori. Ko'p odamlar, ular bir oz taom, deb o'ylayman, lekin ular taomlar og'irligi taxminan yozib boshlaydi, siz o'zingiz hayron. jo'xori yoki sendvich: Agar u monosyllables yilda javob nonushta uchun nima edim shaxsni so'rasalar. Agar rekord qaraganimda, biz jo'xori bir pishloq parcha, qovurilgan non va choy uchun bir necha shirinliklar qo'shildi, deb topish. Bu muntazam sharhlar sizning stol ustiga ko'proq bor ekanini ko'rish uchun yordam beradi.
3. sabablari qaysi siz stol yoniga o'tirdi. odam tabiiy ritmi va ish rejimiga bog'liq bo'ladi, chunki ko'pincha, bu emas. 7:00 da o'rnidan turib, 7.30 da nonushta bor edi. ish tanaffus chunki soat 13.00 da tushlik. Kechki ovqat, o'z navbatida, 18.00-19.00 da. Lekin, shuningdek, bir kofe-breyk bor, ichish paytida to'satdan shakar yoki cookie qo'shimcha bir qo'shni bilan kompaniya uchun tugun va choy partiya qo'shiladi. Yoki televidenie oldida kechki mazali narsa. Agar pastga barcha siz ko'rasiz birdan yozsangiz ovqat og'riqsiz bartaraf etilishi mumkin.
4. Har bir piyola energiya qiymati. U erda mo'l bo'ladi kaloriyali jadvallar mahsulotlar, shuning uchun bu oson bo'ladi. sanab kaloriyalar bilan oziq-ovqat sut ozishga istaganlar yordam beradi.

Tahlil va nazorat qilish parhez muvozanat yordam berish

yana siz, saqlab qolish, shuning uchun samarali taom tashkil qilish mumkin bo'ladi. Misol uchun, siz ovqatdan oldin 5-ballik kabi ochlikdan sifatida ustunlar qo'shishingiz mumkin. Bu siz yana och odamsiz vaqt ba'zi miqdorida keyin nishonlash uchun ham maqsadga muvofiqdir. Bu bayram arziydi, va hissiy holati, va har bir kunning boshida, nonushtadan oldin avtorlashing vaznga va sut, bu dalil qilish.

So'zma-so'z 1-2 hafta ichida, sizning yozuvlarni tahlil keyin, siz aniq, shundan keyin eng yuqori to'ldirishga keladi, taomlarni aniqlash mumkin, va juda boshqarish mumkin emas keltirganlar bo'ladi. Siz stol ustiga etishmayotgan ba'zi foydali qismlarga topasiz. Bu sizning taom yanada arzonroq va foydali qilish yordam beradi.