Weight Watchers (oziq): sharhlar. Diet Weight Watchers Weight Watchers

o'zim kabi, har bir kishi uchun quvnoq va sog'lom zavq his. Afsuski, arbobi va tegishli tajriba chala ko'pincha hayotdan zavq muvaffaqiyatsiz. shaklida tanangizni olib maqsadida, parhezning turli, shu jumladan, turli xil usullar ishlatiladi. Bu orasida mashhur 1963 yilda tashkil etilgan, Weight Watchers Diet Og'irligi soqchilari bo'lgan, Dzhin Nedich uy bekasi. uning mavjudligi davomida parhez turli o'zgarishlar ro'y berdi, va ayni paytda quvvat, lekin o'zlari va boshqalar bilan bog'liq psixologik holatini nafaqat tuzatish uchun mo'ljallangan to'liq tizimi, aylandi.

Weight Watchers - bu nima?

Og'irligi soqchilari - har bir kishi uchun mumkin bo'lgan parhez. Bu tizimning asosiy xususiyati uning samaradorligi va ozish uchun ishlatiladigan mahsulotlar, bor qobiliyatidir. 10 yoshgacha homilador ayollar va bolalar - bunday ratsionida jalb olish yo'q, faqat ular. har qanday kasallik tarixi bo'lsangiz, Diet Weight Watchers tomonidan taklif etiladi quyidagi tamoyillar, mumkinligini haqida shifokor bilan maslahatlashing kerak. qoida tariqasida, surunkali kasallik taqdirda u oddiygina kundalik ravishda egan mumkin oziq-ovqat miqdori bir takrorlash hisoblanadi. Shunday qilib, bu parhez yordamida tartibda tanangizni olib istaganlar cheklashlar minimal bo'ladi.

tizimining asosiy tamoyillari

ko'proq harakat va kam ovqat kerak: parhez oddiy ta'limot asoslangan. Bu yaratadi bir kaloriya kamomadi, va shaxs ozishga boshlaydi. Shu bilan bir vaqtda oziq-ovqat sifati katta e'tibor beriladi. har bir u ehtiyoj taom va tavsiya qilinmaydi, nima, barcha mahsulotlar ochko beriladi, deb ochiq-oydin bo'ldi. kuni birma hisoblanadi nuqtalari, ma'lum bir miqdordagi olishingiz mumkin. Ba'zan eng nuqtalarni mahsulotlarini foydalanish joizdir, lekin bu holda u faqat minus belgisi bilan, ham gol jismoniy faoliyat, murojaat qilish kerak bo'ladi. Xususan jadvallar Agar kun uchun "eb" mumkin qancha ball hisoblash uchun ishlatiladi tizimi izdoshlari uchun ishlab chiqilgan.

hisoblab ball

bor bir mahsulotga tegishli Og'irligi soqchilari, ball, o'zgaradi, bir xun, va ayni paytda ular bu vaqt davomida:

• 1 nuqtada taxmin qiyma 60 gramm;
• qovurilgan mol go'shti 100 gramm - 3 ball;
• pishirilgan jambon yoki kolbasa 20 gramm - 1 ball;
• 18 gramm köfte - 1 ball;
• kolbasa 30 gramm - 2 ball;
• qovurilgan jigar 75 gramm - 2,5 ball;
• tuxum 50 gramm - 2 ball;
• qovurilgan parranda 125 gramm - 4 ball.

A o'xshash smeta shirinliklar, don, sut mahsulotlari va baliq uchun. Misol uchun, bu erda Diet Weight Watchers tomonidan taklif ochko bilan bir necha mahsulotlar bor. Stol mahsulot juda boshqacha bo'lishi mumkin. Ular juda aniq mutaxassislik bilan ko'p mintaqalar uchun mo'ljallangan.

• 15 g kilka - 1 ball;
• 90 g Tiramisu - 4 ball;
• 45 g tuz ringa - 2,5 ball;
• sut yoki qatiq bir stakan - 3,5 ball;
• 4 choy qoshiq quyultirilgan sut - 1 ball;
• 120 g Makaron - 2 ball;
• shokolad 7 g - 1 nuqtasi;
• 36 g xolva - 1 ball;
• 70 g tort - 7 ball;
• gofret 16 g - 2 ball;
• meva va sabzavot - 0 ball.

Agar "eb" Qanday qilib ko'p ball

Har bir shaxs, og'irligiga qarab Weight Watchers-parhez ovqatlar punktlari muayyan miqdordagi taom beradi. Ular individual yatkınlıklar va xususiyatlari asosida hisoblab chiqilgan. 8 ochko ayollar va erkaklar uchun 2 ball qo'shiladi funt og'irligi 10%, keyin bu ball yoshi qo'shiladi:

• 4 ball 17 26 yilgacha shaxs bo'lsa;
• 3 ball - 27 37 yoshgacha;
• 2 ball - 38 47 yoshgacha;
• 1 nuqta - 48 58 yilgacha eski;
• 0 ball - 58 yil.

So'ngra qo'shish:

• 2 ball, agar yana o'sishi 1.78 m;
• 1 nuqta 1,78 m 1,55m balandlikda bo'lsa;
• 0 ball 1.55 m o'sish bo'lsa.

Bundan tashqari, kundalik ish taxmin:

• 0 asosan harakatsiz ish bo'lsa;
• Agar doimiy turish kerak bo'lsa 2 ball;
• Agar ko'p yurishni istasangiz 4 ball;
• 6 ball, agar jismoniy og'ir ish amalga.

aralashgan bo'lsa chaqaloq to'liq ko'krak suti, va 5 ball bo'lsa chaqaloq bilan Ayollar uchun, 10 ochko qo'shiladi.

Olingan ballar biriga qo'shilsa, - bu kundalik me'yor hisoblanadi. (Agar istardim, deb, har kuni 5 ball, yoki boshqa tarzda) unga har hafta yana 35 ochko qo'shishingiz mumkin. kundalik punktlari soni 18 dan 44 cheklangan.

Og'irligi Watchers yilda o'rtacha hisoblash

ko'rib kerak sevmas qilganlar uchun, ball kundalik soni o'rtacha qiymatlari bor.

• 26 ball - 70 kg gacha odamlar uchun;
• 28 ball - 71 kg dan 80 kg;
• 30 ball - 81 kg dan 90 kg gacha;
• 32 ball - 91 kg dan 100 kg;
• 34 ball - 100 dan ortiq kg.

Agar biron-bir kasallik bo'lsa, zarur ball ruxsat soni shifokor bilan maslahatlashing. Balki ular oshirilishi lozim.

Diet Weight Watchers Weight Watchers: menyu ball stol va mashqlar

parhez amal uchun, albatta, doimiy ochko hisoblash emas. har kuni foydalanish oson bir necha misol menyularga bor. Mana, ulardan biri:

Nonushta: don - bir qadah sut (1,5 ball) bilan 80 g (4 ball),, pechene - 20 g (2,5 ball) va olma. 8 ochko jami.

2 nonushta: vafli - 16 g, faqat 2 ball.

Tushlik: loviya sho'rva - 60 g (2 ball), makaron - 125 g (3 ball), salat pomidor va bodring, qaymoq (2 ball) - losos bilan 180 g (3 ball). 10 ball jami.

Tushdan keyin Cookie: Ba'zi muzqaymoq - 2 ball.

Kechki ovqat: tariq bo'tqa - tovuq (4 ball) dan 80 g (4 ball), va nok. 8 ochko jami.

kunduzi 30 dan ortiq daqiqa davom etgan mazkur mashqlar bo'ladi, mahsulot eng nuqtalarni egan mumkin. minus uy tozalash uchun 5 ball - - minus 1 nuqtasini, Sport - zinadan ko'tarilib ketayotgandek, minus 4 ochko - minus 3 ochko, yugurib - - minus, 4 ochko, jonli yurish Bas, aerobik 3 ochko, suzish minus beradi salbiy 3 ball, velosport yoki Paten - minus 3 ball.

ratsion Sharh. Goodies

Uzoq vaqt davomida, davomida katta yutug'idir, uning samaradorligini bir vasiyat deb atash mumkin Og'irligi soqchilari-ovqat bor. Bundan tashqari, qayd ko'p izdoshlari psixologik holati va hissiy holati takomillashtirish bo'lish. yil davomida parhez tamoyillariga qat'iy amal qilganlar tadqiqot natijalariga ko'ra, "yomon" xolesterin darajasini kamaydi, va diabet turi 2 rivojlantirish ehtimolini kamaytirish. bu ratsionida harom oziq-ovqat sifatida sevimli ovqatlarni non tayyorlash uchun qobiliyati bor, 5 marta, bir kun bo'lishi va meva-sabzavot mahsulotlarini mo'l englar va mumkin, chunki ko'p dieters ", ochlik etishmasligi kabi ijobiy narsalarni aytish. jiddiy tanasi bilan shug'ullanuvchi va pullik xizmatlar foydalanadi Kimki, retseptlar mavjudligi, qobiliyati bir restoranga borish va bunday ozish kabi, har qanday vaqtda qo'llab-quvvatlash olish dedi. «To'langan» ishtirokchilarining ko'pchiligi izchil sog'lom og'irligi gacha oyiga 2-4 kg to'kilgan.

Kamchiliklari

Ushbu tizim ahvolga tushgan uchun to'lov hisoblanadi. Diet Og'irligi soqchilari e'lon ovqatlanish, tamoyillari amal istaganlar uchun, sharhlar, bir oy emas, balki kamida 30 dollar zaxirasini yaratish tavsiya. Lekin u juda samarali ekanligini qayd etish lozim. pullik versiyasini foydalanayotgan odamlar, vazni tez va yana yo'q yanada kilogramm Signallarni yo'qotadi.

bepul tizimi amal tanlashingiz keltirganlar, skoring va menyuni tuzish bilan bog'liq muammolar qayd. Ko'p odamlar tanlash sarosima ochko va hisob-kitoblar xun boshlang'ich bosqichida allaqachon mavjud.

Bundan tashqari, Rossiyada Weight Watchers ovqat izdoshlari tez-tez ma'lumot buzib. Weight Watchers xun bepul foydalanish variantlari Rossiya etarli turli topilgan, shuning uchun har doim ham samarali emas.

ratsion pullik versiyasi

Nima, shuning uchun mashhur Diet Og'irligi soqchilari odamlarni jalb etiladi? Bu savolning javobi kuchli psixologik qo'llab-quvvatlash sog'ligiga yotadi. har bir harakat va tizimi qolish boshqalarni asoslash, natijalarini aybdordir qaerda Club haftalik uchrashuvlar o'tkazmoqda. Bundan tashqari, murabbiylar va ratsion tarafdorlari bilan Skype bo'yicha yakka tartibdagi uchrashuvlar, seminarlar, chat bo'lib o'tdi. Weight Watchers-xun o'z ichiga oladi klub, to'langan a'zolik kilogramm uchun kuchli turtki beradi. Qachon biron-bir shaxsning istalgan vazn to'lovlar uchun to'xtatgan, lekin, shuningdek, shunday qilib shakli o'zlarini tutib, uchrashuvlar ishtirok etishi mumkin. Agar 6 hafta uchun zarur vaznini saqlab qolish uchun olmasangiz, klub a'zolik holati hayot uchun bo'lib qolmoqda, deb. E. Agar ro'yxatga haq to'lash kerak, keyingi vaqt. vazn xorijda orzu ketdi bo'lsa, a'zolik badallari yana qaratilmoqda. Bu yulduzlar bir necha ham bu parhez amal, deb qayd etish lozim. Bu munozarasi ochiq Jessica Simpson va Jennifer Xadson. gloss muntazam so'nggi mashhur rasmlar chop Ularning natijalari, ravshan.

Rus tilida Diet Weight Watchers

to'liq ingliz tilida parhez rasmiy sayti, xorijiy tillarni muammoli gapirmasligini rus xalqi uchun tizim amal. Biroq, pullik versiyada ruslar uchun hisobga odatdagi parhez oladi maxsus menyusi, mo'ljallangan. bir necha kishi, har bir oy to'lash guruhini ziyorat va ochko o'qishni istaymiz, chunki mamlakatimizda, Weight Watchers-ovqat, masalan, bir kengaytmasi qabul qilmadi.

jadvallar Internetda bepul taqdim bo'lgan Rossiya, va'damiz ustidan tanlab versiyasi izdoshlari. Biroq, ijtimoiy tarmoqlar vazn yo'qotish va vazn yo'qotish boshqa nozik bir muhokama bor bo'lgan Og'irligi Watcher, bag'ishlangan guruhlar topishingiz mumkin. Bu seminarlar qisman almashtirish bo'lib xizmat qilmoqda va boshqa Dieters qo'llab-quvvatlashlari uchun imkon beradi.

Kilo rejalari

Har bir shaxsning ehtiyojlarini qondirish uchun mo'ljallangan tizim maxsus rejalar izdoshlari uchun. Bu baza, "Ishonch", "Impulse", "Momentum» rejasi va boshqa bo'ladi. Ular oziq-ovqat tanlash uchun, turli yondashuvlar o'z ichiga oladi. Shunday qilib, "Impulse" ishtirokchilari jihatidan "to'g'ri" oziq-ovqat maxsus ro'yxatiga kiritilgan faqat mahsulot tanlash, lekin "Lutf" nuqtai nazaridan hech qanday mahsulot bo'lishi mumkin. U erda har bir mahsulot uchun ko'zoynak tashqari sizga imkon maxsus dasturlar bor, va umuman, barcha taom baholash. Sizning salomatligiga tegishli yuk tanlashda bir muddat ozish ozish tomonidan oldindan rejalashtirilgan. ratsion brendi ostida ishlab chiqariladi vositalari, jamlanmasi, u yoqimli va qulay quyidagilarni bajarish. Bu, masalan, farqlari, kalkulyatorlar, mobil ilovalar, planshetlar va kompyuterlar, fitness asbob-uskunalar va yanada ko'proq uchun. Bundan tashqari, qutisiga bevosita ochkolari sonini qayd brendi Weight Watchers, ostida turli oziq-ovqat mahsulotlari ishlab chiqarish. Shunday qilib, Weight Watchers-tizimi - faqat mahsulot cheklangan va vazn yo'qotish davrida tana yordam uchun mo'ljallangan faoliyati bir qator emas.