Biceps nasos: sxemasini bicep mashqlar nasos

Ajam sportchilar har doim "o'ynash" biceps va triseps uchun do'stlari va hamkasblariga off ko'rsatish uchun muhtojlik, qo'llari hajmini nasos ishtiyoqmand. Biz batafsil tasvirlab, bu maqolada, bu mushaklar, bu guruh bilan ishlash muhim nozik haqida biceps, shuningdek nutqni nasos kabi qarash lozim qanday. birinchi Ammo birinchi narsa.

biceps tavsifi

biceps yelkasiga oldida katta, yaxshi ko'rinadigan mushak bo'ladi. Bu uzoq, inson personalizatsiyaning biceps mushaklari va baholash organining turdagi ko'rib biceps qiymati asosida berishga moyil bo'ldi. Eng yangilar sportchilar atrofi coveted 43-45 santimetr ko'rishni istagan, mushaklar tayyorlash bo'yicha e'tibor sher ulushini ta'kidlamoq. Shu munosabat bilan, ko'plab forum va portallar to'g'ri yolg'on ko'p bo'lgan, uning yurishi haqida maslahatlar, turli xil to'lib.

Shunday qilib, biceps nima? old joylashgan uzoq,: Bu mushak ikki nurlari iborat qo'li doirasida, va ichki qismiga biroz yaqinroq cho'zilgan bir qisqa. Ularning ikkalasi ham pichoqni yuqori chetiga kelib, lekin qisqa bosh u bir oz kamroq qiladi. bir nuqtada, har ikki nurlar radius tuberositas kirib kelayotgan, birga keladi. biceps asosiy vazifasi mashqlar eng sabab tirsak sohada qo'llarini yo'l hisoblanadi aniq, chunki, bu harakatning hisoblanadi.

xushfe'lligi ta'lim

eng keng tarqalgan xato boshlanuvchilar - bu kundalik muskullar salbiy ta'sir ega bo'lgan, biceps pompalanır. haqiqat mushak tolalari og'ir yuklarni moslashish uchun vaqt yo'q, deb, shuning uchun ular asta-sekin rivojlantirish kerak. ideal namuna 1-1,5 soat davomida davom etishi mumkin, har qaysi haftasiga 3-4 mashqlar (qurol, sport zalida ya'ni umumiy yo'llanmalar), bir qator bo'ladi. Va har bir narsani uzoq qolgan tanaffuslar holda, qattiq urg'u ichida o'tkazilishi kerak. ham, bu bodibilding takrorlanish katta soni sevadi, va o'qitish, eslab "jahannamiy dardning asoratidan orqali." Bularning barchasi mushaklari ko'proq mashhur qilish, balki ularning hajmini oshirish nafaqat. qon mushaklari, deb nomlangan Pampas oqadi qachon tana geliştirmecilerin orasida vakillar poda bilan amalga oshiradi. bicep nasos uchun mashqlar tanlashda bu haqiqatni ko'rib ishonch hosil qiling.

biceps kelsak, haftasiga ular faqat bir mashqlar. professional bodybuilding qo'llarini urishi 2 kun yoki undan ko'proq olishi mumkin, chunki Albatta, bu, faqat yangilar uchun amal qiladi. mushaklari oddiygina to'g'ri saqlab qolish uchun vaqt yo'q, chunki birinchi, yana tez-tez buni tavsiya qilinmaydi, va mushak tolalari qayta tiklash davri yakunlaydi faqat aslida hajmining o'sishi mumkin.

Va men, izolyatsiya qilingan mashqlar sportchi uchun eng yaxshi tanlov bo'lgan, deb o'ylayman. Biceps - Bu bizning tanasida ko'plab boshqalar kabi bir xil mushak hisoblanadi. eng yaxshi variant bo'lardi nima uchun, deb , bir asosiy mashqlar bor va shunday qilib-Bilan birga bo'yicha tor, tushunish tortib, turgan biceps uchun ular orasida ko'tarish barbells va dumbbells. izolyatsiya mashqlar asoslangan tanlash faqat ish 1-2 yil sportchilarning uchun foydalanish mumkin.

takrorlanish va mashqlar soni

Agar hajmi va yordam ustida ishlash bo'lsa, biceps muhim o'sishi uchun eng yaxshi variant 8-12 qaytariqlar hisoblanadi. Shu bilan birga, ustuvor kuch faoliyatini oshirish kerak bo'lsa, u 6-8 reps, lekin og'ir og'irligi bo'lishi uchun etarli bo'ladi. Set haqida 1 daqiqa vaqtini bor, va bir yilda lozim tayyorlash kunda yana 2-3 silsilasini qilish kerak emas (ikkinchi sportchi tomonidan amalga mashqlar miqdori anglatadi).

mushak moslashish oldini olish maqsadida, nasos biceps sxemasi ya'ni, o'zgartirilishi kerak, siz tarafkashlik bir xil majmuini tanlash uchun, har bir mashqlar mashqlar kerak. davomida ushbu 3-4 majlislarida bir marta amalga oshirilishi mumkin. yuk ilg'or o'sish, muayyan bir mashqlar mashqlar har 2-3 kg bug 'qo'shiladi qachon qachon maksimal samaradorligi erishiladi. Masalan, bugungi kunda 12 kilogramm og'irlikdagi ko'tarish dumbbells qilib, va keyingi haftada allaqachon 14. Bu hajmining o'sishini tezlashtiradi bo'ladi. Nihoyat, maksimal o'rganish biceps erishish uchun, ba'zan siz supertreninga elementlarni ishlatish kerak, yoki tez-tez, "og'ir ish" deb nomlangan edi.

Biceps mashqlar orqaga triseps, yelkalari, qo'llari ustida ish va ko'kragi bilan mukammal uyg'unlashdi. Umuman olganda, bu yerda har bir odam o'ziga xos bo'lib, bir necha texnik Üstyapı uchun tegishli bo'lishi mumkin, lekin bu boshqa bir noto'g'ri bo'ladi, chunki, tajriba kerak bo'ladi.

Afsona va inkor

Bu uzoq biceps uchun muayyan harakatlar, turli ish o'rinlari bajarish va ularning faoliyatini ega tarmog'ida afsonalaridan "o'ynadi" ko'p bo'ldi. Misol uchun, bir ikkinchi shakli bir cho'qqisi yuk, shuning uchun tashqariga pastki uchdan bir qismi yaxshilash mushak va, yaxshi biceps kenglik rivojlanishi beradi. Amalda, narsalar juda ko'p har xil: har qanday mushak shakli genetik yuklansin tabiat tomonidan insonga berilgan. Shuning uchun, siz bir mushak anahatların o'zgartirish mumkin emas, va iloji bo'lsa, u juda qiyin qilish. Biz, shuningdek, har qanday mashqlar 100% biceps foydalanadi, deb qayd. Ana hikoyalar ko'pincha, shuningdek, mushak ustida diqqat bilan, har qanday jismoniy mashqlar bilan to'liq foydalanilishi pastki va yuqori qorinning (matbuot) haqida gaplashib ham ko'chmoq.

Bu erda qiziqarli fakt. Braziliya tajriba olimlari mashqlar turdagi gipertrofiyasi biceps maksimallashtirish yordam beradi, nima ko'rsatish mumkin kim bir marta bo'lib o'tdi. Bu tajribada, ilgari temir sport bilan muomala qilgan 22 Üstyapı ishtirok etdi. Bu odamlar bu kelsa yuk yoki biceps shu maydoni o'lchash mumkin bo'lgan bilan elektrodlar hitched. harakat amplitudasi juda kichik bo'lgani kabi Natijada, hech bo'lmaganda samarali po'lat, bo'yin, "Scott skameykada" ga ko'tariladi. Yuqorida ko'rsatilgan harakat samarali qilish, nerv-mushak yuk butun amplitudali ustiga tarqalgan bo'lgan asosiy mashqlar bilan qo'lga kiritdi.

Eng yaxshi mashqlar

Biz allaqachon bir qiziqarli tajriba haqida suhbatlashdi. Endi katta hajmlari va yordam rivojlantirish uchun eng samarali tarzda vazn tayyorlash uchun imkon mashqlar mavzuga ko'proq e'tibor qilaylik.

• tana biceps uchun asosiy mashqlar imkon qadar tezroq o'z massasini oshirish qiladi og'irliklari, ko'tarish hisoblanadi. Bundan tashqari, harakat ham bilagidan mushaklar faoliyatini o'z ichiga oladi.
• bicep dumbbells qon ketishi ham qiziq. dumbbells bilan muqobil Baki - bir necha mushaklarni (elka, biceps, old deltoidlerin va boshqalar) o'z ichiga oladi, boshqa harakat. Ushbu dastur maqsadi, alohida-alohida har bir qo'lning biceps bevosita ta'sir etadi.
• Joyga jamlanganda Baki - ajoyib harakat amplitudasi nazorat qilish imkonini beradi harakati, shuningdek, ijro tekislik va tezligi.
• "Hammers" - asosiy harakatlar keyin mushak, «ball» imkonini beradi ajoyib mashqlar. Ko'pchilik bodybuilding elka-ray kamari rivojlantirish uchun eng yaxshi, deb, bu mashqni deb. Albatta, u ham biceps jalb.
• mashqlar oxirgi bizni tasvirlangan - bu o'rgimchak etma. tomonidan, u tirsaklarini stolga aniq urg'u silliq Baki hisoblanadi. U erda uning ijrosini bir necha tafovutlar bor, lekin hamma bir umumiy xususiyati bilan baham ko'rish - o'z qo'lingiz pastga osilib uchun bepul bo'ladi nuqtasi qadar oldinga tanangizni Nishab.

Faqat, bu holatda siz ajoyib natijalarga erishamiz, chunki to'g'ri nasos biceps, yuqorida mashqlar o'z ichiga olishi kerak.

boshlanuvchilar uchun Misol ta'lim

Endi biz temir sport oz tajribaga ega sportchilar uchun ideal ta'lim variant biri taqdim. Biz ushbu haqiqatni olib, shunday qilib, sport zalida bicep qon ketishi mukammal, orqa tayyorlash bilan birlashtirilgan:

• Biz tana qizib ketganda 5-daqiqa mashq qilish bilan boshlanadi.
• Biz deadlift tavba. 8 vakillari 2-3 silsilasini amalga oshirish.
• Keyingi harakat hafa hassasini tiqib bo'ladi - 3 fotoalbomlarda 8 takrorlanish.
• "Etishmovchiligi" 3 silsilasini - keng satrida tushuncha siqiladi. orqaga urishi qaratilgan tayyorlash, bu final qismida, biceps o'ting.
• 10-12 vakillari 2-3 silsilasini - biceps turib tayoqlarni olib tashlash.
• Ko'tarish dumbbells o'tirish - 10 takrorlanish 3 sozlash.
• "To'siq" biceps jalb.

Bu mashqni tamomlaydi.

uyda nasos biceps

Bugungi dunyo, odamlar ko'p, faqat sport zali ziyorat qilish uchun vaqt yo'q qilish, juda faol bo'lgan. Biroq, bu uyda samarali ta'lim juda real chunki, ta'lim haqida unutish uchun sabab emas. Va mashqlar tafovutlar faqat qurilmalar bir necha ruxsat istagini taqdim etish, ko'p. dumbbells, bar: ikkinchi, faqat ikki bilan bog'liq.

Qanday uyda Shu nasos biceps qarash kerak? dumbbells bilan harakatlar turgan yoki stulga o'tirib amalga oshirilishi mumkin. mashqlar haqida o'zlari (va hokazo bolg'acha, o'tirgan / turgan dumbbells ko'tarish), biz ilgari tasvirlangan qilgan bodibilding unsuri afzalligi olganda. barda sen teskari ogohlik qadar qo'lga biceps yoki tor tushunish ustida maksimal yuk deb.

ovqat

Ushbu maqolaning asosiy mavzu - Bu nasos biceps bu erda, agar nima quvvatda, tuyuladi? to'g'ri va muvozanatli oziq hech natijalari holda erishib bo'lmaydi, chunki Shunday bo'lsa-da, bodibilding, ajralmas qismi hisoblanadi. Avvalo, ratsionida ishonch BZHU nisbati qilish. Ideal sxema: tana og'irligi 1 kg boshiga oqsil 2-2,5 gramm, tana og'irligi 1 kg boshiga uglevodlar 4-5 gramm, va tana og'irligi 1 kg boshiga yog '1 gramm.

Qanday mushak o'sishi? ta'lim, mushak tolalari ular microcracks shakllanadi nega, asabiylashadi. Natijada, ularni to'ldirish uchun, sportchi oqsil molekulalari hajmini mushak oshirish, o'sha "yaralarini" to'ldirish, chunki, protein oziq-ovqat katta miqdorda iste'mol qilish kerak.

xulosa

katta va uning qo'llari har doim juda ta'sirli qarash ko'tardi, chunki ko'p sportchilar uchun biceps nasos, tez-tez bir ustuvor hisoblanadi. Bizning maslahat amal - va siz kerakli muvaffaqiyat topasiz!