Skameyka Svend: mashinasozlik, foyda va sharhlar

Har bir sportchi ko'krak mushaklari rivojlantirish uchun o'z tizimi, dastur, usullari va metodlarni bor. Menimcha, Svend - eski etarli, lekin nohaq ko'kraklarini hilpiragan uchun o'rgatish yo'l unutilgan.

usuli yaratuvchisi

Karlsen Svend, Norvegiya bodybuilder, ko'krak qoshlarini Nasos "kamnamo" usuli yaratuvchisi hisoblanadi. Said sportchimiz - ko'p musobaqalarda g'olib - elkalariga orqali Yevropa uch dunyo rekord bor. U juda yaxshi ma'lum bo'lgan, bir vaqtning o'zida, ko'p ibora, u har doim raqobat davomida baqirdi "Viking! kuchi" katta odam eslab qoladi.

jismoniy mashqlar uchun mukammal mashqlar - ko'kragi Nasos yo'lda ikki yassi turi optikasi talab qiladi.

Bu mashqlar uzoq unutilgan buyon, uni foydalanadi Sport zali kishi dargumon. Agar hamkasblarini hayratga bo'lsangiz, juda samarali, bu mashqlar, boshlang.

Mumtoz ishlash texnikasi

Biz taxminan 5 kg og'irlikdagi, Poyasi ikki krep olish kerak. Zarur bo'lsa, vazn kamayadi va uni asta-sekin oshirish mumkin.

• o'rnini boshlab. ko'kragiga qo'lini ta'sir krep, qurol turli yo'nalishlarda ishora tirsaklar va tirsaklar bukilib lozim.
• nafas kuni ko'krak darajasida siz oldida krep o'rib kerak yoki bir oz krep qavatga tushib emas, deb juda kuchli siqish bilan ularning kaftlari ko'tarib.
• Biz har bir shaxs uchun bo'lgani kabi, shunday ko'p marta mashq takror, boshlang'ich holatiga qaytadi.

Birinchi qarashda juda oddiy ko'rinadi, lekin aslida ancha murakkab Svend eshak bo'ladi. Agar engil og'irligi bilan ishlash mumkin, agar bilan boshlash uchun, bu qiyin bo'ladi. Bu eshak oson odamlarni, o'rgatish, uchinchi yassi turi optikasi olishi mumkin, bu holda, ijro ko'p qiyin bo'ladi.

dumbbells bilan mashqlar

Agar uyda bu mashqni bajarish va Xavotir olmang, aktsiyadorlik krep ichida bo'lmasa - bu mashqlar dumbbells bilan amalga oshirilishi mumkin. Og'irligi fitness sizning darajasini mos individual tanlanadi. boshlash uchun, 5 kg ikki dumbbells olishga harakat, keyin vaznini oshirish mumkin. Dumbbell bir-biriga bosadi va ko'kragiga olib keladi, ajralishga tirsaklar. Nafas va sizga oldida dumbbells bosing, qarama-qarshi holatda qaytib nafas.

dumbbells bilan Svend eshak matbuot ijro texnikasi bilan murakkab, ammo jismoniy etarli og'ir emas. Bu usul, asosan, umumiy jismoniy rivojlantirish uchun foydalidir tana geliştirmecilerin uchun samarali uslub emas.

Mashq yolg'on

Bu metod klassik dumbbell eshak matbuot kabi, bir oz, lekin ular parallel saqlanadi va birga bosilgan bo'lishi kerak. Bu, Mojoriston ustida stress ko'p yaratadi. harakati boshlang'ich joyiga dumbbells boshlanadi, keng ko'krak mushaklari eng nuqtasi o'stirilgan esa tirsaklar kamayadi qo'llarini tark. Skameyka Svend yolg'on asosiy jismoniy mashqlar sifatida nisbatan, engil og'irligi bilan ko'krak mushaklari o'rganish uchun ko'proq mos keladi.

jismoniy mashqlar foydalari

sezilarli darajada ularning ko'krak mushaklari, mukammal eshak Svendi şişirmek istagan odamlar uchun. Bu mashqlar texnikasi juda oddiy va juda mahorat talab qilmaydi. Agar professional bodybuilder bo'lgan bo'lsa, bu eshak bir oz eskirgan va professional sifatida juda ham yaxshi olib bo'lmaydi. emas, balki har bir kishi 10 kilogrammgacha ikki krep olish mumkin bo'ladi, chunki hali ham jismonan eshak Svend qiyin bajarish. Agar asosiy sifatida yoki qo'shimcha sifatida mashqlar Shuning uchun, to'g'ri o'zingiz uchun qaror.

Bu mashqlar albatta ko'krakka mushaklari ustida bir harakat bo'lib, boshlanuvchilar ko'pincha ular ko'kragiga krampları rivojlantirish shikoyat. Bu holda u qadar tana charchab bo'lish haqida aytish kerak, chunki tanaffus qilish kerak bo'ladi.

qachon xato

birinchi u natija bermaydi deb shikoyat, eshak bosing amalga Sportchilar. Aslida, natija birinchi yondashuv keyin, bo'lib, bir odam uni farq qilmaydi, agar, keyin u eshak Svend zulm qiladi. Umumiy xatolar:

• osonlashtirish uchun, orqa chiday;
• krep uchun teshiklari barmoqlarini o'rnatish - u ham oson qiladi;
• juda ko'p taloq tirsaklar;
• Agar bu mashqni qilyapsan, agar bir pancake emas, va dumbbells, ular bir-biridan parvarish qilish taqiqlanadi.

Bu mashqlar ma'nosi qo'llari mahkam krep / dambıl uchun bosilgan edi.

tana Har qanday mashqlar quyidagi bilish kerak, bu holda sodir bo'lmadi sportchi jiddiy shikast olib kelishi mumkin:

• Agar o'zlari ishonch hosil bo'lmasa, qulay, faqat, 10 kilogramm krep tutmang bilan faqat vazni foydalaning;
• Agar ligamentlerinin torting mumkin, shuning uchun, to'liq tirsaklarini to'g'rilab uchun zarur emas;
• to'g'ri nafas rioya qiling;
• Siz ularni echishga bo'lsa krep o'ng oyoq sizga tomchi, va shunday qilib, uzoq muddatli jarohati sabab bo'lishi mumkin, palma nazorat.

jismoniy mashqlar haqida Comments

Ushbu ibora bilaman maxsus forumlar sportchilar to'g'risida ko'krak qoshlarini Nasos, Svend matbuot sharhlari bilan bog'liq qoldirib. Erkaklar uning ijrosi keyin yaxshi stress muskullar haqida gapirish. Ko'pchilik juda eshak Svendi, bir ulkan jismoniy mashqlar foyda qilish, kerakli natijaga erishish uchun 10 marta 3-4 silsilasini qilish. Shuningdek, odamlar uy siz professional uskunalar holda, o'ylab mumkin, eng yaxshi mashqlar, deydilar. Shuni dumbbells ta'siri bilan eshak matbuot krep juda ham yomon, etarlicha yaxshi bo'lsa.

zaxiradan amaliyot Ayollar Svend ham ijobiy natijalarga ta'kidladi. Qizchalar uchun u ham sizning abs va qurol-belanchak uchun muhim ahamiyatga ega, bu mashqlar ularni Buning uchun yordam beradi. qurol va matbuot ichki qismi, shunday qilib, kerakli natijaga erishish, ularning yuk qabul.

Umuman, ixtisoslashgan saytlar ayollar haqida va erkaklar tomonidan matbuot ham ijobiy baholash katta qismi topilgan.

topilmalar

Shunday qilib, Svend eshak qilayotgan mumkin:

• satrida (klassik versiya) dan krep;
• Bu uskunalar ega emas, u (ular bir-biriga bosilishi kerak) an'anaviy dumbbells foydalanish mumkin;
• dumbbells bilan orqa yotgan.

Agar professional bodybuilder bo'lsa, bu mashqlar sportchi yoki bo'lishi mumkin uyda bir boshlovchi jismoniy mashqlar va qanday asosiy taqdirda, faqat jismoniy mashqlar oxirida uchun mos keladi.

skameyka may ayollar, ham erkaklar Qo'llash. ko'krakka mushaklari yaxshi yuk hamma uchun zarur.

jismoniy mashqlar davomida o'zingizni zarar uchun emas, balki maqsadida, xavfsizlik qoidalariga rioya: bir bukilish olish uchun emas, balki, shuning uchun, juda ko'p og'irlik tutmang va to'liq tirsaklarini moslashtirishdan harakat qilmang.

jismoniy tekisligi bajarish uchun eshak Svend juda qiyin, u ortiq besh kilogramm vazn olishi uchun uzoq mashqlar oladi. mushak jarayoni juda uzoq nasos va ulkan sabr talab qiladi, va vaqt davomida bu mashqlar tez-tez takrorlash kerakli natijaga olib keladi unutmang.