Skameyka Arnold. tebranish qurol

Butun dunyo, kim bu Arnold Schwarzenegger biladi. etti karra janob Olympia, Gollivud yulduzi va siyosatchi: Shuningdek, ko'p u o'z vaqtida etib nima qir xabardor. Lekin bir necha kishi o'z gurkiragan davrida sport Arnold (o'zgartirilgan va idealizm, shuning uchun aytish) mavjud asosida o'z mashqlar bir necha rivojlangan, deb hali ma'lumot yo'q. Bugun biz ulardan biri qarash. Menimcha, Arnold - samarali yelkalari uchun mashqlar.

chora tayyorgarlik

mashqlar oldin, siz bu uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish kerak. Skameyka Arnolda Shvartseneggera turgan yoki o'tirish o'z ichiga oladi. Ushbu maqolada biz (birinchi mutlaqo bir xil bo'ladi), ikkinchi variant qarash qiladi. Bu mashqlar zaxiradan bajarish uchun deyarli 90 daraja (bir oz kamroq) ko'tarilish mos keladi. Dumbbells odatdagi benching elkalariga uchun olinadi o'sha yaxshiroq qabul qilish kerak. skameykaga o'tirib, shunday qilib standart eshak matbuot o'xshash boshlang'ich o'rnini bezash, elkalariga uchun qobig'ida ko'taring. keng ularni rejalashtirmoq, erga qadamlaringizni dam. Cho'tkalar kaftlarini yuziga qaratilgan, shunday qilib, aylanmoq kerak. tirsaklar, bir burchakka kerak. Keyin siz eshak Arnold bajarish uchun boshlashingiz mumkin.

Ishlash texnikasi

Bir vaqtning o'zida dumbbells siqish kerak, va harakati ichki kaftlarni o'girib jarayonida. Agar Arnold bosing amalga Shunday qilib, gerdaymay yuz. qarama-qarshi yo'nalishda ko'rinishini xurmo yuqori qismida, oldinga, ya'ni. Bundan tashqari, bu nuqtada to'liq qurol to'g'rilab kerak emas , tirsaklar da biroz egilgan, ularni ushlab qolish. qisqa tanaffusdan so'ng, asta-sekin va asta-sekin curling haqida unutmang, boshlang'ich joyiga dumbbells qaytish. o'z qo'llari bilan o'ng burchakka, tashkil kerak tirsak eng nuqtada - ichki nazar, deb yuziga bevosita bo'ladi. qisqa tanaffusdan so'ng, to'siq boshiga taxminan 10-12 reps qilish, jismoniy mashqlar bilan davom etmoqda. Xulosani, u atrofida 4-5 silsilasini o'girib kerak.

Bir necha maslahatlar

boshida, siz elka balandlikda sizning tirsaklarini tutish kerak. Bu oldindan belgilangan darajada ostida ularni pasaytirish uchun tavsiya qilinmaydi. Bu metod kuchlanish deltalar foydalanish bo'lsa ham dastlabki pozitsiyasi, doimiy bo'ladi. yuqori operatsion og'irliklari ta'qib qilmang. Agar barcha qilish kerak - to'g'ri va samarali elkasini urishi, va u kichik massalar yordamida amalga oshirilishi mumkin. Bu bir davriy o'zgarishi murojaat qilish tavsiya etiladi orbitasidan dumbbells. boshi uzra bitta nuqtaga ularni kamaytirish uchun - Misol uchun, birinchi yondashuv faqat to'g'ri yo'lga, va ikkinchi yuqoriga ularni siqish. Amalga eshak Arnold shuning (uslub biroz o'zgargan bo'lishi mumkin), samarali va o'z vaqtida o'sishini rag'batlantirish uchun erishiladi deltoidlerin. Bu standarti bu usuli farq - bu erda elka mushaklari ortdi yuk va doimiy stress ostida. Chunki bu, ular juda tez va yanada samarali tiqilib shimib.