Whey protein joyga jamlanganda, berish kuch

Agar jismoniy mashqlar davomida mushaklar to'qima microtrauma, natijada jadal ko'rinishi ishlaymiz. vazn ta'lim ikki kun ichida emas, balki tez-tez marta tavsiya etiladi nima uchun o'sha. Mushaklari saqlab qolish uchun vaqt kerak bo'ladi. Bu ularni protein takomillashtirish yordam beradi.

Protein - qurilish materiallari

organizmning oqsil to'ldirish uchun eng munosib vaqt o'qitish so'ng 20 daqiqa boshlanadi. Bu davrda u «oqsil-uglevod oyna" deb nomlangan edi. Kuch o'quv zaxira muhim aminokislotalar talaf, va ularni to'ldirish uchun bir ehtiyoj bor. tanasi butunlay barcha yutadi ozuqa. oqsil mushaklar tiklanish qaratilgan.

sportchilar oqsil uchun kerak uchun quyidagi nisbatda ko'ra hisoblanadi: oqsil 2 gramm vazn daromad 1 kg boshiga. Misol uchun, sportchi vazn bo'lsa - 65 kilogramm, u oqsil 130 gramm shimib, bir kun kerak bo'ladi. 3 gramm biri tuxum sof oqsil. Bu siz 40 dan ortiq tuxum yeyish uchun kerak kunidir. Birinchi qarashda, sport olamida imkonsiz vazifa zardob oqsili kontsentrat qaror qabul qiladi.

Bu nima?

Mushak to'qima tez va samarali yutadi Whey protein. konsentrat tvorog va pishloq ishlab chiqarish bir yon mahsulotni hisoblanadi zardob, qayta ishlash tomonidan tayyorlangan. Avvalroq, bu yashil suyuqlik faqat quydi. Bugungi kunda, yuqori texnologiyalar bilan qurollangan, zardob sportchilar uchun foydali parhez qo'shimcha bor. lösin, Hokim va izolösin - oqsil muhim amino kislotalar o'z ichiga oladi. ularning yordami bilan oqsil sintezini tezlashtirish va kuchli mushak o'sishini boshlanadi.

zardob oqsili va uning turlari ishlab chiqarish

Oqsil molekulalarining yog'lar va uglevodlar nisbatan yirik bo'ladi. Shuning uchun, ishlab chiqarish chiqindilari pishloq, bir avval, bu erda, saqlab zardob oqsili orqali uzatiladi. oq kukun kontsentratlar yuqori harorat qayta ishlash keyin olinadi. mahsulot protein 70-80% dan oshmaydi.

Bundan tashqari konsentratini, zardob oqsili ikki turi bor. ion almashinuvi - xavfsiz holatga yanada texnik murakkab usuli bilan olinadi. Bu holda, protein 95% bir miqdorda boshlang'ich materiallar mavjud. bir hidroliz reaksiya davomida ishlab chiqarilgan hydrolysate. Bu oson va tez tana tomonidan so'riladi, balki har uch protein turlarining eng qimmat. moliyaviy jihatidan eng yaxshi zardob oqsili kontsentrat, albatta, bo'ladi. Uning narxi oqsil bozorda vakili barcha turdagi minimal bo'ladi. Bu to'plami boshiga 320 3000 rublgacha oralig'ida o'zgaradi.

foyda

ularning sog'liqni saqlash ideal zardob oqsili kontsentrat saqlab istaganlar uchun. u haqida javob shifokorlar juda ijobiy. Whey protein nafaqat ijobiy ta'sir ko'rsatadi mushak o'sishi, balki butun tanasi ustida. Protein teri, soch va tirnoqlar hujayralari uchun qurilish materiali hisoblanadi, shuningdek, gormon tizimining normal faoliyat yuritishini ta'minlaydi. zardob oqsili va ozishga istagan uchun so'zsiz foydalari. Albatta, mushak trigger o'sish ortib yog 'yonib.

immun tizimining antijismlar Chunki - bir kuchli immun zardob oqsili uchun foydali bo'lgan oqsil aralashma hisoblanadi. konsentrati olimlar tomonidan o'rganildi. Tadqiqotlar zardob oqsili oldini olish va saraton kasalligini davolash uchun bir mahsulot deb topdik.

chorvachilik mahsulotlari iste'mol qilmaydigan kimsalar organizmda oqsil etishmasligi xavfi mavjud. vejetaryenler uchun ideal oqsil manbai - ratsioniga uchun bir hissa sifatida Whey kontsentrat.

Holatlar va yon ta'siri

Albatta zardob oqsili uchun allergiya bilan birga bo'lganlar kontrendikedir sut oqsili. shifokor bilan maslahat menyusida, buyrak kasalligi xavfi bo'lgan kishilar uchun oqsil katta doza qo'shilishi kerak Faqat keyin.

Agar yo'riqnomada ko'rsatilgan dozalarda konsentrati olish bo'lsa, yon ta'siri imkoniyat deyarli nolga kamayadi. dozasi oshib mumkin qorin bezovtalik, talvasalar, ko'ngil aynishi, charchoq, bosh og'rig'i yilda.

Qanday qilib va qachon Whey protein foydalanish?

bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun ovqat hazm qilish tizimi, u kuniga konsentratini 30 dan ortiq gramm foydalanish shart emas. qutida oqsil ko'proq to'g'ri dozlamayı. Ular konsentratini oqsil ulushi mazmuniga qarab farq qilishi mumkin.

Optimal vaqt unga zarur oqsil bilan tanani suymoq uchun - mashqlar so'ng. Lekin u avval va undan davomida muskullar qo'llab-quvvatlash mumkin. tanasi tungi uyqu soat o'z etishmasligi uchun bo'yanish uchun, aminokislotalar va darhol uyg'onib keyin kerak. kun bir gazaklar, mukammal zardob oqsili uchun hech vaqt davomida bo'lsa. konsentrati faqat suv yoki sut bilan suyultiriladi va tayyor ichish lozim.

retseptlar

zardob oqsili yordamida diversifikatsiya va menyudan boyitishingiz mumkin. Bu erda har bir kishi uchun mavjud va foydali bo'lgan bir necha ta'riflari mavjud. Barcha komponentlar shirin narsa eb istagingizni o'chira Shu vaqt Perfect fitness va ovqatlanish uchun mos etiladi.

sog'lom nonushta

sut yarim piyola, qatiq chorak piyola aralashtiring. pyuresi banan, asal va oqsil bir ho'plam qo'shing.

Berry kokteyl

chorak stakan qatiq bilan aralashtirib (yangi yoki muzlatilgan) Polstakana Berry aralashmasi. yarim sharbati bir stakan va oqsil, bir qoshiq qo'shing.

shokolad kokteyl

Yong'oq moyi ikki osh qoshiq banan bilan aralashtirib. yarim bir qadah sut va oqsil, bir qoshiq qo'shing. Kerakli agar suv bilan suyultirish mumkin.

Garovga mushak o'sishi va yaxshi sog'liq - zardob oqsili kontsentrat. Moskva va boshqa rus shaharlari mahsulot keng ko'lamli taklif etamiz. sotib olish imkoniyatlari, qaysi, siz tanlang.