Uyda oyog'ini qurish uchun qanday

Har bir qiz ularning oyoqlarini ko'rsatish istaydi. Lekin ba'zan tufayli tananing mushak zaifligi uchun, bu tana bo'ylab ham nomutanosib nafis etarli va ba'zan ko'rinadi. Bu muammo kishini hayron. Shu bilan birga, qiz va bolalar va har doim bir jismoniy mashqlar uchun sport zaliga borib imkoniga ega emas. Qanday qilib oyoq up nasosi uyda - bu maqola aytaman.

Oyoqlari odamlar har kuni foydalanish muskullar, xaftaga va suyak bir to'siq. Ular ishlab chiqilgan va kuchli qanday va uning salomatligi bog'liq. Axir, chunki uning tezligida va tezligi ota-bobolarimiz, o'zlari uchun xavf-xatarlarga.

Shunday qilib, nasos oyoq birinchi joyda uyda yurib va ishlayotgan yordam berish uchun. Bu ertalab yoki kechqurun qisqa masofalar uchun ishlatish mumkin emas. Siz qatnov bir stop ilgari borish uchun ishdan ishlash yoki bo'lsa, yana yurish o'zingizni majbur mumkin. Bu holda, yugurish va yurish yomon ob-havo qaramay, har kuni amalga oshirilishi kerak.

Mutaxassislar ishlayotgan paytda mushaklar deyarli 90%, shuningdek, yaxshi o'rgatilgan yurak mushak ishtirok ekanligini isbotladi.

Joging amalga oshirish uchun yilning vaqt, shuningdek, o'ng poyabzal qarab oson qulay kiyim tanlangan bo'lishi kerak. Bu barcha ma'lumotlarni tayyorlash va mamnuniyat samaradorligini ta'minlash, shuningdek, jarohati har xil olish Bir kishi oldini olish uchun bor.

Biz hali ham uchqur uchun etarli vaqt va energiya yo'q bo'lsa, u holda har qanday vaqtda va har qanday joyda oyoq bilan, albatta, mumkin. Misol uchun, ishda, lift ichida yuqori qavatda oshirish rad. Zinadan bir ajoyib "zarba belgilangan" simulyatori bo'lishi mumkin.

savolga ijobiy javob " oyog'ini qurish Qanday bo'lishi mumkin o'tirib-turish uyda", Siz har doim qaytarib to'g'ri tutish, kundalik kamida 30-40 marta hosil qilish kerak. Bu mashqlar dumba va tarang buzoqlar va sonlari egiluvchanlik hissa qo'shadi.

Bir kishi uning mushaklari tananing boshqa mushaklar nisbatan rivojlangan emas tuyg'u bor bo'lsa va hali, u bir kun bir marta kamida to'rt marta, bir hafta amalga oshirish mumkin bo'lishi uchun mashqlar majmuini aniqlash uchun zarur. Agar silamoq va ayniqsa yuk tashkil etiladi, bu muskullar aralashtirmoq uchun siz oyoq muskullarini dam olish uchun imkon beruvchi, tanaffus qilish kerak, va bu vaqtda amalga qachon.

Shunday qilib, qanday qilib oyoqlarini belanchak uyda, mashqlar Keyingi majmuini ko'rsatadi:

- chap - keyin o'ng va chap oyoq oyoq dairesel amalga oshirish. Shu o'ng oyoq uchun takrorlanadi. Bu mashqlar eng yaxshi stulda o'tirgan amalga oshiriladi.

- ilhomlantiradi ekleminin ilova qilinadi rezina bint, qarshilik kuchini bartaraf oldinga va orqaga tomonga buring oyoqlari, ham olib keladi. bint ikkinchi uchi haqida 2 metr metr masofada o'rnatilgan qo'llab-quvvatlash uchun kamar balandligi ulash uchun yaxshidir.

- "Ma`naviyat Gakkenshmidt" - barda qo'lini cho'zib dumg'azaga ortida ushlab turib sening oyoq ustida oyoq o'yiniga. Shu bilan bir vaqtda, poylab, chiqib nafas, nafas - oyoqlari yo'naltirishga.

- Shu bilan bir qatorda, keyin bir oyog'i, keyin boshqa yuqoriga hilpiragan va pastga bir tashlanmoq ichiga bahor amalga oshirish uchun zarur bo'lgan, bir vaqtning o'zida qo'llari kamariga bor. Siz asta-sekin suv yoki qum bilan to'ldirilgan plastik idishlar bilan almashtirilishi mumkin egilgan qo'l dumbbell qo'shib, yuk oshirish mumkin.

savolga javob "uyda oyog'ini qurish qanday?" faqat yuk izchil o'sish bilan, muntazam ta'lim bilan erishish mumkin. Bu paytda u oshirish mumkin va harakatining tezligi. Juda foydali oyoq mushaklari uchun "to'lqin ta'lim" bo'ladi. sinfda yuk yanada mustahkam bo'ladi, bu bo'ladi, keyin zaiflashib. Agar nafas ushlab mumkin emas, va mashqlar eng yaxshi xatti-nazorat qilish, ko'zgu oldida amalga oshiriladi, deb unutmang.

Shunday qilib, qanday hayot tarzi va inson faoliyatini aytib, uyda oyoqlarini yuqoriga urishi.