mushak massasi topish istayman Odamlar asosiy mashqlar ahamiyatga xabardor bo'lishi kerak (ayniqsa, qurol oeklar). Ular orasida eng yaxshi biri hisoblanadi panelidagi yuqoriga qaratib. turli yo'llar bilan sizning qo'llarini joylashtirish qobiliyati bilan, siz aniq mushak eng katta yuk joyga jamlanganda mumkin. Jumladan, umumiy hamstrings mustahkamlash va ularning hajmi teskari grip pull-ups foydalanish oshirish. Lekin faqat biceps ustida yuk to'g'ri kontsentratsiyasi uchun texnikaning to'g'ri bajarilishini bilish kerak.
quyidagicha teskari grip pullups amalga oshiriladi. , Tor o'rta va keng: Dastlab, siz to'g'ri tushunmoq kengligi bo'lishi mumkin bo'lgan bar, topish kerak. Har bir tur biceps muayyan boshiga yuk kontsentratsiyasi o'z xususiyatlari bor. tor teskari ogohlik tortib biceps ichida yuk beradi. Keng grip, va'damiz ustidan tashqi boshini shimib. ya'ni, orasidagi o'rtacha grip bir xil, butun biceps yurishi beradi - u boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi. qo'lga tanlash so'ng ko'kragiga yuqori qismi, uning darajasiga chiqish edi, shuning uchun, bar tana muxtoj qilish kerak bo'ladi. Foydalanuvchining barcha e'lonlar, pull-ups ta'sir Ayni paytda nafas olish kerak. jismoniy mashqlar eng yuqori nuqtada qo'llari uzaytirish ortidan qisqa tanaffus bo'ladi. harakatining passiv qismi, qo'llari IE kengaytmasi ekshalasyon bilan birga, sekin va jamlangan bo'lishi kerak. Pullups grip vaqt yondashuv ma'lum bir miqdorda o'z ichiga olishi kerak teskari. qoida tariqasida, u ta'lim markazida qarab emas, balki 8 dan kam va 20 dan ko'p emas. Bu natija oson bo'lsa, tana uchun og'irlik murojaat qilishingiz mumkin. Ular (.. zirh, shu jumladan) shartli og'irligi va maxsus talabalari yelek bilan kamar sifatida ishlatiladi, va mumkin bo'lgan muqobil sifatida - krep, g'isht yoki boshqa og'ir narsa do'lma bir xalta. To'xtatib og'irligi, ya'ni, bir xil hisob-dan 8-20 marta qo'lga qobiliyatini tartibga solinadi.
pull-up teskari grip uchun mo'ljallangan qaramay , biceps nasos u ishlayotgan paytda, katta darajada (Lot) "qanotlari" quyi qismi, shuningdek, boshqa mushaklar bir qator ortilgan. Binobarin, bu tejamkorlik ishtirok mushaklar barcha (da bir oz darajada) nasosi beradi. Ular orasida ko'plab bo'ladi , elka kamar muayyan darajada - ko'krakka va uchburchakli. Bundan tashqari, torting-teskari grip tufayli har ikki tirsak va yelka og'riyotgan harakat tomonidan qatl, aslida juda katta ta'sir ko'rsatadi. Bu harakatlar tirsak faqat sodir va faollashtirilgan mushaklar miqdorda shunday kam dumbbells va barbells yordamida nasos biceps mashqlar tubdan farq qiladi. teskari o'rtacha tortib, tushunish o'zlashtirish so'ng o'zlashtirildi mumkin va bu mashqlar, tor va keng iskanjasida o'ziga xosligi. Bu maqsadli biceps muayyan qismlari ustida ishlash uchun yordam beradi. hosildorlik uchun bu amalga oshirish tavsiya etiladi panelidagi mashqlar turli bending shakl bilan. Va mashqlar ustun mumkin emas yangilar uchun, muqobil sifatida xizmat qilishi mumkin trenajyori blokirovka buzish san'at holda yuk rostlash imkonini beruvchi, tiqib pastga uchun.
Shunday qilib, biz tor grip pull-ups biceps nasos uchun eng samarali, deb xulosa qilish mumkin, va ularning amalga oshirilishi muntazam bajarish va ularning umumiy o'quv dasturiga kiritish lozim. Bu Ajam va tajribali sportchilar ham amal qiladi.