Biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi. ularning rivojlanishi mashqlar ham boshlangich bajarish mumkin

Orqaga mushaklari tana maxsus jalb bering. Biriga tikilgan bo'lgan latissimus elkasini ta'kidlash va katta ko'rsatkichni bering. mushaklar, bu guruh rivojlantirish uchun juda ko'p mashqlar bor.

Biriga tikilgan bo'lgan latissimus ustida mashqlar orqaga inson tanasining anatomik, juda murakkab bo'lgan rivojlantirishga katta mushak guruhlari biri hisoblanadi. orqa qiya mushaklari uchun mashqlar qurol yoki ko'krak rivojlantirish uchun metodologiyasi kamroq mashhur. lateral mushak rivojlantirish uchun mashqlar to'plami alohida e'tibor berilishi kerak. An'anaviy, ular asosiy va xavfsiz holatga ajratish mumkin.

Asosiy mashqlar , odatda, katta mushak guruhlari, bir qator o'z ichiga oladi. Bu turi klassik o'z ichiga olishi kerak yuqoriga qaratib, panelidagi pull-ups ko'krak satriga ko'kragiga, egilib T-shaklidagi satrini. Barcha qolgan ko'rib uchun xavfsiz holatga ehtiyoj.

Ayniqsa, bu mashqlar yordamida, ular kengroq va kuchli amalga oshirilishi mumkin, panelidagi biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi pull-up ishlab chiqildi. pull-ups ko'plab tafovutlar bor, usullari kifoyadir farq, an'anaviy va tor tushunish, keng, tushunish va teskari orqali xavfsiz holatga qilinadi. Agar mushaklar ko'proq keng qilish bo'lsangiz, bu sizning bosh pull-ups amalga oshirish uchun zarur bo'lgan va gorizontal satrini tegib rahbarining qaytarib. Elektr kuchlanish Lot mushak tushganda tor ogohlik yuqoriga qaratib qo'shimcha biceps qurol ustida yuk va orqa pastki, keng, tushunish etadi.

Lot pull tayoq uchun eng yaxshi va eng samarali mashqlar biri ko'kragiga hisoblanadi. Bu element mushak guruhi qalinlashgan qilmoqda. Qolgan mashqlar, bu qoralama turli tafovutlar va asosiy maqsad bor - muayyan sohada Lotin ta'kidlashni. elka mushaklari uchun mashqlar ko'pincha orqa uchun tayyorlash bilan kesishadi. elka usullari orasida mashhur bo'lishi mumkin, belanchak barda eshak, o'tirgan va o'rnidan turib, chetga xususiy dumbbell o'zgaradimi turgan, va boshqalar.

Bu boshqa hollarda bo'lgani kabi, bilvosita mashqlar ko'p bor, yelkalari uchun asosiy mashqlar, lekin. Misol uchun, surish-ups va tubsizlik ham old yelkasiga ustida ishlamoqda eshak rod yolg'on ish old va qo'l muskullari o'rta qismida kiritilgan. mashqlar kompleks tizimi ko'p bu mushak guruhlari bir vaqtning eng asosiy mashqlar da ishtirok etgan haqiqatni tufayli orqa va elka bir vaqtning o'zida ishlab chiqish, o'z ichiga oladi.

kuchi va matonatli ishlarini yo'nalishini birlashtirish kerak biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi mashqlar guruhi uchun, alohida ish rejasini amalga oshirish mumkin.

to'g'ri ko'ksiga pull hassasini amalga oshirish uchun, so'ngra, bir-biridan oyoqlaringizni elka-kengligi joylashtirish deyarli cheksiz holatiga parallel olib nuqtaga pastga tanangizni Nishab kerak. Shundan so'ng siz orqa isloh va bir qo'llari post olishi kerak. So'ngra qorin o'rtasiga hassasini qattiq harakat amalga, keyin, silliq bo'lib, uni pastga. bunday mashqni bajarishda Agar takrorlanish bir rejalashtirilgan raqami bo'lishi qadar nuqtasiga qadar Qavat yuzasida bo'ynini qo'yish kerak emas. Har qanday holda ham, bu mashqni amalga jarohati neytrallash uchun u kabi, orqa yumaloq mumkin emas etib olish tirgak turi. Agar bel viloyati yukini kamaytirish va jarohat xavfini kamaytirish bo'lsangiz, siz uning ostida joylashgan bar, keyin Firma qo'l shtanga olish va ko'krak sohasida uni olish uchun harakat, shunday qilib, qorin eshak yuzasida yotib kerak.

biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi bo'yicha o'quv qachon juda ehtiyot bo'lish kerak, ularning rivojlanishi uchun amalga mashqlar, umurtqa pog'onasi muhim bir yuk ko'tarib mumkin.

Ichiga uchun, u tananing mushaklarini orqaga hilpiragan sportchi asosiy mashqlar, bir shtanga bilan bog'liq ekanini ta'kidladi mumkin. biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi rivojlantirish uchun ikki marta hafta aylanishi bajarish uchun etarli amalga oshiradi. muntazam ravishda amal bo'lsa, bir necha oydan keyin haqiqiy ta'sir ko'rasiz.