Vazn yo'qotish uchun uyda amalga oshirish. oyoqlari, qorinni, qo'llarini sog'ligiga uchun mashqlar

deyarli har bir qizning orzusi - mukammal barkamol va go'zal ko'rsatkichni ega. Biroq hamma ko'llar va fitnes markazlarini suzish, sport zalida uchida kun o'tkazish uchun imkoniyat bor.

qisqa vaqt ichida ozish uchun umid, ko'p qizlar va ayollar bir uchidan boshqasiga tashlangan - so'ngra, ro'za o'zlarini qiynoqqa mashaqqatli mashg'ulot bezovta. sababi ko'pincha bir xil bo'ladi: uning o'rniga vazn yo'qotish masalaga mas'uliyatli yondashuvni, biz vahima ortiqcha santimetr qutilish yo'llarini qidiruv boshlaydi so'nggi daqiqada va bir dam olish yoki muhim bir voqea avval bir necha hafta ichida hamma narsani qo'ydi. Albatta, bu noto'g'ri.

to'g'ri ozishga qanday

zarar izchil va samarali bo'ldi og'irlik uchun, u bir necha oddiy qoidalarga rioya qilish kerak bo'ladi:

• junk oziq-ovqat voz kechishga - shu jumladan, va hokazo, va qovurilgan, juda sho'r, yog'li;..
• bir kuni toza ichimlik suvi, bir qator ichish - kamida 1,5 litr;
• har kuni tana mashqlar berishga.

birinchi 2 ball narsa yanada murakkab va faqat iroda va o'z-o'zini nazorat qilish talab qiladigan bo'lsa, u holda, hamma narsa boshqacha uchinchi element hisoblanadi. Haddan tashqari yuklarni juda yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin, yoki jismoniy mashqlar tanlash jiddiy yaqinlashib lozim, shuning uchun shunchaki, ko'proq ega bo'lishi istagini off jang qilish. Ko'pincha sport klublari bilan shug'ullanish imkoniga yoki istagi bor va yo'qlar uchun eng yaxshi variant muntazam sport zali bo'ladi. Uy sport zali ham ustozlik taklif mashqlar eng bajarish mumkin. Va u hech qanday maxsus ta'lim shart emas.

Qanday uy sport zali tayyorlash

Agar ideal deb qaror qilsangiz - bu ozishga uyda mashq, keyin oldindan sinflar uchun tayyor bo'lsin. Agar bezovtalik xalos va mushaklar shaklida uzoq qolish uchun yordam olish, shuning uchun - Bu och qoringa mashqlar qilish yaxshi emas. harakatini, toza soch to'sqinlik qilmaydi kiyim kiyish, shuning uchun ular xalaqit qilmaydi.

ideal variant amaliyotga gilamni foydalanish bo'lardi, lekin bu mumkin emas, agar siz 2 yoki 3 marta buklangan odatdagi gilam yoki adyol, albatta, mumkin.

vaqt yo'q bo'lsa, shug'ullanadi qachon

odatda, 10-15 daqiqa davom etadi, ayniqsa, juda oson unga ustida ishlashni uyda - juda oz bo'sh vaqtini borlar uchun, ertalab mashqlar uchun mukammal hisoblanadi. Faqat bir necha mashqlar, butun kun uchun hayot beradi va butun tanani torting yordam beradi. Lekin bu sport zali, agar amaliyot u muntazam ravishda faqat samarali ekanligini eslash uchun muhim ahamiyatga ega.

Bu yarim-soat qo'shish tez sur'at yuradi - va natijasi uzoq davom etmaydi.

Biroq mashqlar uchun juda ko'p vaqt sarflash uchun tayyor bo'lmagan shaxslar uchun yana bir katta outlet, Yaponiya bo'ladi vazn yo'qotish uchun mashqlar. Bu eng oddiy mashqlar, lekin juda samarali taklif etadi. Odatda, faoliyat 10 daqiqadan ko'proq davom etadi. Bu jismoniy sog'ligiga qobiliyatini va qon aylanishi va nafas olish mashqlari hazm normalleşmesini rivojlantirish mashqlar eng qaratilgan emas.

samarali mashqlar

Gimnastika samarali edi, biz targ'ib mashqlar majmuini qabul qilish kerak , yog 'yonib. jismoniy ta'lim maktab o'quv eslab - Semizlikni qarshi kurash uchun ideal, biz sinfda qilgan elementlar, eng.

Misol uchun, ip o'tish selülitin jang yordam berish uchun. Buralib qolishi Wrap Bel aylanasini kamaytirish va o'tirib-ups kestirib torting yordam beradi. Bu barcha mashqlar uyda qilish oson, lekin hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini eslash uchun muhim ahamiyatga ega. uyda boshlanuvchilar uchun gimnastika tayyorgarlik bosqichi o'z ichiga olishi kerak - siz og'ir yuklarni to'g'ridan-to'g'ri borish mumkin emas. Bu kichik boshlash va asta-sekin ishga davomiyligini oshirish, yanada yaxshi bo'ladi. Aks holda, overworked, siz jarohat qilish yoki keyingi ta'lim qiziqishini yo'qotgan mumkin. Bu yuk, barcha duchor bo'lgan ishonch hosil qilish uchun ham muhimdir tananing qismlari teng. vazn yo'qotish uchun uyda amalga oshirish, bir integratsiya yondashuv bo'lsa, eng samarali hisoblanadi.

oyoq sog'ligiga uchun mashqlar

umuman sonlari va boldirlari hajmini kamaytirish maqsadida, siz oddiy mashqlar bir qator bajarish kerak. Bu eng samarali o'tirishi ups hisoblanadi. Bundan tashqari, ular har xil bo'lishi mumkin:

• "Oyoqlari elka-eni" chuqur in;
• Split - bir oyog'ini oyoq yuqori qismi kafedra kıvrılacak va ikkinchi oyog'i o'tirib turish amalga oshiriladi;
• to'pponcha - bir oyog'ini o'tirib turish, boshqa to'g'ri oldinga bo'ladi.

Bu mashqlar tashqari, u chalqancha yotib tos hujumlar, engashib va o'chirish amaliyotga ham foydalidir. Barcha bu pastki tana muskullar torting va ko'rsatkich yanada nozik va jozibador qilish yordam beradi.

qorin sog'ligiga uchun mashqlar

qorin eng muammoli sohalarda biri hisoblanadi, lekin oyoqlari va qo'llari yog 'omonatlarini jang qilish uchun ancha oson, uni yanada nozik qilish. mushaklar o'rtacha inflyatsiya umid atrofi ham ortishiga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun, bu holda u doimo jalb me'da va matbuot qotirmang unutish uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega. Bu uslub u juda tez tananing yog 'xalos qiladi.

Shunday bo'lsa-da, beligacha kamayishiga hissa bir necha faoliyat bor. Yaxshi natijalar harakatsiz holatda ko'tarish oyoqlari, o'girilib va uzuk, ko'kragiga tiz cho'kmagan bering. Darvoqe, o'tgan mashqlar nafaqat qorinni torting yordam beradi, balki butun tana mushak ohangini saqlab.

vazn yo'qotish-qo'li uchun mashqlar

bu holda samarali mashqlar bir tik holatda bir dumbbell curl hisoblanadi. Bu biceps bo'rtib yotipti - Aks holda, hamma siz olish, og'irliklar juda og'ir bo'lmasligi kerak, deb yodda uchun muhim ahamiyatga ega. Siz suv o'rniga yarim litrli shisha dumbbells foydalanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, yaxshi olib kurtakli xodani beradi. 20 soniya 3 fotoalbomlarda bilan boshlanadi va asta-sekin yuk oshirish.

Teskari surish-ups to'g'ridan-to'g'ri ko'proq samarali bo'ladi. stulda uchun orqa o'girib taxti orqasida qo'llarini qatnashdi. Cho'ktirish va chiqish, siz yuk ortib, saqlab qolish uchun kerak bo'ladi sizning qo'lingizda, keskinlik his. vazn yo'qotish uchun uyda oyoq, qo'llari va oshqozon mashqlar uchun barcha bu oddiy mashqlar bilan eng samarali va samarali bo'ladi.

Nafas mashqlar Marina Korpan

hatto ishda amalga oshirilishi mumkin, chunki mashqlar nafas yaxshi. Va ta'lim eng samarali ekanligini, siz yaxshi juda ko'p baholash olingan va, albatta, samarali ko'rib usuli, tanlash kerak. Internetda siz ko'p ustozlik topishingiz mumkin, ota-markazida ozishga Sport zali bo'ladi. Korpan Marina, masalan, kurslar Bodyflex yozadi.

Bu, metabolizm jarayoni tezlashtirish qon aylanishini yaxshilash va umid atrofi kamaytirish uchun yordam beradi, maxsus nafas olish mashqlar hisoblanadi. Bu natija allaqachon 5-7 sessiyalardan so'ng zohiriy deb ishoniladi. Bu juda oddiy gimnastika ekan. Uyda, ishxonada yoki jamoat transportida - har bir joyda u bilan shug'ullanish mumkin. Biroq, asosiy Kurs ham mashqlar o'z ichiga oladi.

Nafas Strelnikova amalga oshiradi

Oz farq nafas mashqlar gimnastika Strelnikova taklif etadi. vazn yo'qotish uchun, bu tizim ideal - yog 'to'qimalari yondirib yordam beradi va qo'shimcha kilogramm yig'ilishiga yo'l qo'ymaydi. Biroq, natija olish uchun 3 marta, bir kun uchun shug'ullanishi kerak.

Bu SSSRda bu ibora paydo bo'ldi va bir vaqtning o'zida juda mashhur bo'ldi. Bu ozishga nafaqat amal qiladi. Uning asosiy e'tibor nafas olish yo'llari kasalliklari, yurak-qon tomir kasalliklari, jinsiy kasalliklar qarshi kurash hisoblanadi. Shunday qilib, tarbiya natijasi vazn yo'qotish, balki butun organizmning tiklanishi nafaqat bo'ladi.

Qanday mashqlar uyda yaxshi, vazn yo'qotish katta yordam va to'g'ri tanlangan parhez bo'ladi. Agar faqat har kuni suv ichish, to'yimli oziq-ovqat eb va mashqlar qilsangiz, qo'shimcha vazn uzoq qolmaymiz.