Vazn yo'qotish uchun Tabata tizimi: qisqa vaqt ichida murosa va kuch

Zamonaviy sport kerakli natijalarga erishish darajasi uzoq ustuvor bo'ldi. dan professor Chunki Tokio universiteti Izumi Tabata yuqori tezlik yuk (20 sekund) va qolgan (10 soniya) muddatlari muqobil iborat yangi o'quv usuli, ishlab chiqdi. Barcha vaqt davomida faqat 4 daqiqa o'tadi sakkiz tur, amalga taklif, lekin yonib kaloriyalar soni, odatda, jonli yurish 20 daqiqa yo'qotadi etiladi.

metabolizm tezlashtirish 15 marta - vazn yo'qotish uchun Tabata tizimini ta'minlovchi katta afzalligi. muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan, tana faoliyatini yangi sharoitga mos tushadi. Metabolik darajasi ham orom ortadi, va tananing yog 'yondiradi.

Tabata tizimi , samarali xun sog'ligiga mos kaloriyalar va oziq moddalar etishmasligi mushak massasi kamayishiga olib keladi. Interval ta'lim, aksincha, muskullar va yog 'ularning foizini oshirish signal berish. odamlar tez nozik bo'lib Chunki, yordam tanani oladi.

tanasi ikki xususiyatlarga ega:

• aerob hajmi (energiya ishlab chiqarish uchun kislorod shimib hujayralari qobiliyati);
• anaerob ostona (kislorod ochlik paytida ishlab chiqarilgan energiya maksimal miqdori).

Bu ikki ko'rsatkichlar orzu, yurak xastaligi qutilish semiz yondirib, tezroq, mexanik bo'lib gacha yordam beradi. ta'lim ortadi faqat 2 oy ichida, bu raqamlar 14 va 28%, chunki vazn yo'qotish uchun Tabata tizimi, juda samarali hisoblanadi. uning xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.

boshlanuvchilar uchun Tabata tizimi jismoniy testlar og'ir qanday tuyulishi mumkin. jismoniy mashqlar faqat 4-8 daqiqa ichida, tana kilometrlik poygada keyin kabi his qiladi. zarur, chunki qurilish faoliyati qoidalarini bilish:

1. Foydalanish bir nechta mushak jalb mashqlar: alpinist (joyida uchqur yotgan diqqat), o'tirib-turish, dumba ko'prik, har qanday turlari surish.
2. yangi Mashq ta'lim Tabata o'z ichiga olmaydi. Birinchidan, biz o'rganish va texnikasi ideal bajarish olib, keyin tezligini oshirish kerak.
3. Agar 7-8 so'zlarni takrorlab amalga mumkin, shunday qilib dumbbells o'rtacha og'irligi bilan mashqlar qo'shing.
4. suiiste'mol qilmang yuqori tezlik interval ta'lim. sport zali, yugurib yoki suzish bag'ishlashga bir hafta ularga 2-3 marta, bir hafta, va qolgan 2-3 kun berishga Ajam etarli.

rejimi interval ta'lim Hatto oddiy mashqlar yanada samarali qiyin va bo'ladi. yangilar Chunki qulay uchirish pad yoga hisoblanadi. Tabata tizimi mashqlar uchun deyarli hech qanday asana foydalanish imkonini beradi, lekin hind surish-ups yoki "dive hujumchini" eng samarali hisoblanadi. sekin Loading orqa, tana, qo'l va elka butun old qismini, shuningdek moslashuvchan va xatti rivojlantirish o'qiyotganda. Biroq, samarali semiz yonib aniq Tabata tizimini yetkazib beradi. Kafedra solishi jangchi 1 va 2, chiziqlar barcha turlari solishi: Slimming quyidagi asana mukammal mos. Albatta, har bir jismoniy mashqlar oldin isinish uchun kerak - ishga tushirish va muskullar isinish uchun taxminan uch daqiqa joyda sakrab.