Sonining ichki yuzasi uchun mashqlar

Dumba ayollar ko'pchilik uchun haqiqiy yoki tasavvur muammo yo'nalishlaridan biri hisoblanadi. Bosh sahifa mashqlar hamda sohada qiyofasini yaxshilashga yordam berishi mumkin. mashqlar muammoni hal emas mushaklar faqat bitta guruh esa Va, bu erda siz ta'lim dasturi to'ldirish mumkin sonining ichki yuzasi, eng foydali mashqlar topasiz. Odatda, yarim soat davom etgan uy mashqlar ikki yoki uch marta, bir hafta o'tkaziladi. istisnolar kamroq vaqt talab, lekin yana muntazamligi talab interval tayyorlash va Bodyflex metodlarni bor. Keyingi siz olish uchun qanday o'rganamiz ichki sonlari sport uskunalari va u holda.

qochib

uchun eng yaxshi mashqlar sonining ichki yuzasi har qanday maxsus uskunalar holda amalga oshirilishi mumkin. Bu eng samarali hisoblanadi kick oyoqlari Taloq oyoqlari bilan (devorga qo'llab-quvvatlash qo'llari bilan) tomoniga, shuningdek o'tirishi ups. Bu mashqlar 15-20 marta, bir necha fotoalbomlarda amalga oshiriladi. Vaqt siz vakillari sonini ko'paytirish yoki maxsus og'irlik qo'shishingiz mumkin. asosiy faoliyat nafas kuni tushadi unutmang. nafas, biz boshlang'ich joyiga oyog'ini qaytish.

Bodyflex

Biz, shuningdek, Bodyflex tizimida foydalaniladigan mashqlar zikr kerak. Ular maxsus nafas olish texnikasi talab, lekin bir necha mashg'ulotlar hatto bir Ajam kuchini o'rganish. Ulardan biri "qayiq", deyiladi. Siz qavatda o'tirib, qo'lida ajrashgan oyoqlari maksimal, paypoq ustidan cho'zib. Uning orqa uning qo'lida tayanib. Og'iz o'pka barcha havo tashqariga suring harakat, to'liq xotirjam nafas qilish. Bu burun orqali keskin nafas va keyin bir o'tkir, hushtak nafasi og'ziga tomonidan ta'qib qilinadi. ko'kragi va qorinni nafas harakat qiling. Eng qisqa vaqt ichida barcha havo nafas sifatida o'zimizga sizning kindik torting va silliq oldinga qo'llarini harakat. Bend qurol to'g'ri va zamin tegib, imkon qadar oldinga cho'zib va. Bu holatda, sakkiz sanashni, va keyin siz yana ikki reps nafas va, albatta, mumkin.

qavatda o'tirgan yana bir mashqlar ham amalga oshiriladi. o'ng oyoq tizzasi va qavatda yotgan bir burchak ostida bukilib, chap oyoq kata, egilgan bo'ladi. o'pka barcha havo tashqariga suring harakat, to'liq xotirjam nafas qilib, uning orqasida, uning o'ng qo'l tayanib. Bu burun orqali keskin nafas va keyin bir o'tkir, hushtak nafasi og'ziga tomonidan ta'qib qilinadi. Barcha havo nafas oladigan so'ng, o'ng gerdaymay qilish, Endi siz nafas mumkin 8. hisoblash va bir gerdaymay qilish to'g'ri nafas ikki marta ko'proq. So'ngra chap. sonining ichki yuzasi uchun bu mashqlar ikkalasi yaxshi, och qoringa amalga oshiriladi - darhol bedor keyin.

koptok bilan bajariladigan mashqlarda

uyluğun ichki up nasosi qanday savolga yana bir javob - to'p yordamida! Siz o'rta hajmi navbatdagi to'pni kerak bo'ladi. Biz sizning tizzalari o'rtasida kafedrasi, to'p bilan o'tirgan. Asosiy harakat nafas chiqarish bosqichida sodir kerak. nafas kuni to'p tizzalarini to'pni ozod emas, siqish zaiflashtirish İnspiratuar siqib. Biz 25 bosim harakatlari qilish kerak.

Yana bir mashqlar bir fitball yoki chaqaloq to'p massaj bilan amalga oshiriladi. Siz to'p o'tirib, oyoqlari bir-biridan qabila. Siz uning o'ng oyog'iga og'irligi harakat, yuqoriga olish. Bu holda, to'p, dumba siqiladi qavatda off oyog'ini qoldirib. Bu mashqni bajarishda, qurol elka darajasida uzaytirilishi, lekin bu muvozanat uchun etarli bo'lmasa, siz devorga suyanishga mumkin. 10 marta takrorlang; keyin boshqa oyoq uchun. 3 yondashuv da, keyin, 2 Making. Bu siz dumba va obliques mustahkamlash imkonini beradi.

oldingi mashqlar muqobil boshqa turi Kasılmalar bo'lishi mumkin. Siz, uning oyoqlari o'rtasida siqib to'pni to'g'ri turish va deyarli qavat tegadi. , Kamida 60 tez siqish harakatini bajaradi, va oxirida yana 60 soniya davomida shartnoma o'rnini ushlab turing.

femur ichki yuzasiga yuqorida mashqlar bitta murakkab emas, va turli o'quv tizimlari olinadi. Albatta, siz alohida bir bepul lahzani tanlab sohasida muskullar mustahkamlash mumkin. Va hali dono ulardan bir necha tanlash va "muammo" joylarda turib barkamol shakllar erishish qaratilgan umumiy jismoniy mashqlar bir qismi sifatida amalga oshirish uchun.