yog 'qutulish uchun eng mashhur va samarali usullaridan biridir - Izumi Tabata nomidagi va uning sharafiga nomlangan bir shifokor, Tabata tizimi bugungi kunda, orqa o'rta-1990 yilda Yaponiyada ishlab chiqilgan. Shunday qilib, nima , bu maxfiy ajoyib tizimi?
afzalliklari
Afsuski, zamonaviy inson, albatta, hatto vaqti yo'q , ertalab mashqlar zalida qiyalik darslari emas, balki so'z. Va nima? Axir, mashqlar bizning tana uchun zarur bo'lgan sog'lom bo'lishi oziq-ovqat yoki uyqu bilan bir xil tarzda, va faol. Çalışmamızda ortiq kilolu chalingan odamlar uchun ayniqsa qiyin. sog'lom tanasini saqlab qolish uchun, u birinchi to'g'ri shakli qo'yish kerak. uni amaliyot bilan, siz bir kun faqat 4 daqiqa sarflaydi, chunki, bu vaziyatlar va yaratilgan Tabata tizimi uchun. Bu faqat 4 daqiqa tuyuladi, lekin mohiyati ta'lim vaqtida emas, va uning tarkibida. tizimining asosiy tamoyil - 20 soniya, bir mashqlar bajarish jadal jalb yuk interval, 10-daqiqa dam tomonidan ta'qib va bu ketma-ketlikni takrorlang. Faqat 4 daqiqa 8 silsilasini olish. Bu boshlash juda qiyin, lekin haqiqiy vazn yo'qotish mashqlar davomida sodir bo'lmaydi, chunki, voz va otish yo'q, va, keyin birinchi natijalari kamida 1-2 hafta darkor, shuning uchun. Tadqiqotlar amalga odamlarda teri osti yog 'yoqib samaradorlik Tabata tizimi faqat sport zaliga borib odamlar qaraganda 9 marta ko'pdir amalga oshiradi, deb ko'rsatdi. Bundan tashqari, siz mushaklarni tayyorlash 4 haftadan so'ng ohangda, va sabr ortib keladi.
Mashqlar va uskunalar
Barcha mashqlar o'z og'irligi bilan amalga oshiriladi va har qanday qo'shimcha uskunalar talab qilmaydi. Bular: surish-ups, tebranish bosing, in, ularning oyoqlarini kick va boshqalar. jismoniy mashqlar davomida, siz, terini artib mashqlar va dam olish vaqtini qayd etish farovonlik va xotirjamlik va Tabata-taymer uchun to'shagingni amalga oshirish uchun bir sochiqni kerak bo'ladi. qog'oz va natijalarini yozib olish uchun bir qalam bir parcha tayyorlash, shuning uchun siz ularning barcha yutuqlaridan xabardor bo'lasiz. Tabata tizimi - buyuk beli ortiqcha santimetr nafaqat qutulish uchun yo'l, balki sog'lom bo'ladi. Agar mashqlar va to'g'ri ovqatlanish birlashtirsangiz, keyin natija uzoq kutib turmaydi, va 3-4 hafta ichida siz oynaga yangi shakllarini bahramand bo'ladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Agar tizimiga Tabata qilib boshlash oldin, siz bilasiz va barcha holatlar kerak. Birinchi navbatda u siz har qanday mashqlar oldin, yurak kasalligiga chalingan yoki vestibulyar tizimi bilan muammo bo'lgan odamlar soni o'ylab, agar shifokor borish uchun yaxshi ekanligini alohida ta'kidlash joiz. Agar Tizim Tabata taklif shu kabi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kerak edi hech qachon, agar darslari odat olish oldin Bundan tashqari, keyin bir hafta kerak ertalab mashqlar, yuk mushaklarni ta'sir shunchalik emas.