Vazn yo'qotish uchun qadam aerobika - mukammallikka bir yo'li

ma'lum bir jismoniy Efor - optimal ideal shaklda inson tanasini qo'llab-quvvatlash uchun, degan ma'noni anglatadi. salqinlash va nafaqat qiyin va mashaqqatli mashqlar bilan, vazn yo'qotish mumkin. Bugun oshirish mashhurlik vazn yo'qotish uchun qadam aerobika. Nima u asosiy afzalliklari va u qanday ishlaydi? Biz tushunishga harakat qiladi.

Afzalliklari aerobika bosqichma

ning bunday ish bilan aniq afzalliklari bilan yarataylik. vazn yo'qotish uchun qadam aerobik quyidagi xususiyatlarga ega:

• yuqori samaradorligi;
• jismoniy faoliyat darajasi boshlanuvchilar uchun mavjud va mutaxassislar uchun etarli emas;
• oddiy mashqlar - Magistratura har qanday maxsus ustoz holda o'zingizni bo'lishi mumkin;
• Bu qimmat simülatörleri talab qilmaydi;
• Bosh sahifa atrof-odatiga mashqlar;
• Xavfsizlik va bosimi, qon aylanish tizimi, qon tomirlari bilan bog'liq muammolar, jumladan, turli kasalliklarning oldini olish;
• sog'liqni saqlash va kayfiyat takomillashtirish umumiy mustahkamlash;
• a to'g'ri xatti-shakllantirish;
• jadal almashinuvi (ta'sirini sog'ligiga ham tayyorlash tugaganidan so'ng davom);
• muskullar mustahkamlash va Semizlikni kamaytirish.

mo''tadil sur'atlarda Bir soat majlislari, siz kechki ovqat yoki shirin bir butun qismiga teng 500 kaloriya, yo'qotish mumkin.

Cheklashlar va maslahatlar

vazn yo'qotish uchun qadam aerobik yodda tutilishi kerak bir qator cheklovlar mavjud. jismoniy mashqlar faol bosqichi uchun etishdan oldin, mahalliy shifokor-terapistle tashrif kerak va sinfga ruxsat olish. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar odatda uchun qabul qilinadi:

• tomirlarning varikoz kengayishi;
• tizzalari bilan bog'liq kasalliklar;
• yurak kasalligi;
• haddan og'ir.

faqat ijobiy saboq va foyda olib maqsadida, u muayyan qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladi. Training ko'pi haftada 3 marta amalga oshirilishi lozim. Bundan tashqari, sinfda ichimlik suvi uchun o'zingizni cheklash emas va bir g'alati ritmi uchun moslashtirish uchun harakat qilmang, sog'liqni saqlash holatini kuzatib borish uchun zarur bo'ladi. Agar hech ko'proq kilogramm kim ortiq yo'qotish kerak 7 kun ichida, turli qiyinchiliklar bilan to'la bo'lishi mumkin, deb ham tez vazn yo'qotish eslab.

Siz nima tayyorlash uchun kerak bo'ladi

ayollar millionlab tufayli zalida bir sinf kabi samarali uyda aerobika bosqichma aslida dasturi afzal berish. Biz, albatta, ta'lim jarayonida zarur bo'lgan asosiy tushunchalarni belgilaydi.

tizimi, uning sarlavhasida bevosita qo'ydi degan. Ingliz tili so'z "qadam", "maydonda" deb tarjima qilinadi. qadamlar samarali ishg'oli asosi ekanligini, tanadagi har bir mushak guruhi amalga oshirdi. mashqlar uchun, maxsus platforma kerak bo'ladi. Bu har qanday sport mollari do'konida xarid qilish mumkin. bir platforma o'rtasida balandligi farq qilishi mumkin. Odatda, u 15 dan 30 santimetr farq qiladi. Bu balandligi sozlanishi ko'p tomonlama variantni sotib olish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bundan tashqari, u faol sport tayinlanishgan qulay sport va poyabzal, sotib olish tavsiya etiladi. Ularning asosiy xususiyat tovoni bir qattiq aniqlamay bo'lishi kerak. aks holda jarohati xavfini oshiradi, juda ehtiyot bo'lish kerak poyabzal tanlang. o'quv dasturi bir murabbiy yordamida yaratish yoki maxsus mashg'ulotlar bilan bir disk sotib olishingiz mumkin.

qo'shimcha elementlari

Agar kabi oddiy sport mahsulot sotib olishingiz mumkin, agar uyda vazn yo'qotish uchun qadam aerobik ancha samarali bo'ladi:

• Keng plastik tarmoqli.
• Ball kichik diametri (bir qo'li bilan ushlab mumkin, shunday qilib).
• Dumbbells (0,5 2 kg og'irligi.).

mashqlar tezlik Agar platforma ustiga qadam tomonidan albatta qadam, balandligi bilan belgilanadi va sport uskunalar Agar yuk ko'tarish imkonini beradi.

Qadam-mashqlar

vazn yo'qotish uchun qadam aerobik bir necha bosqichlarini o'z ichiga oladi. Birinchidan, biz umumiy mashqlar qilish kerak. Bu quyidagi oddiy mashqlar mos uchun: orqa to'g'ri, to'liq dam, bir-biridan oyoqlari elka-kengligida tur tana bo'ylab bepul qo'llaringizni saqlab, va. o'zgaradimi qilish, oldinga va orqaga tomoniga qadamlar va hosil, keyin qo'lini shug'ullanish boshlang. Issiq-up davomiyligi 5 7 daqiqa farq qiladi. Bu vaqt davomida, mushaklar vaqt barcha guruhlari o'z oyoqlari mixlash uchun, va tana - asosiy yuk uchun tayyorlash.

asosiy mashqlar

So'ngra asosiy bosqichi keladi. Mohiyatiga ko'ra, uning ma'nosi u bilan platformasida badiiy harakatlari, ruhan ezilgan amalga oshirish hisoblanadi. asosiy va raqs darajasini: 2 qadam-dasturini xil variantini ajratishga qaror. Bundan tashqari, shuningdek, deb atalmish «og'irlik yo'nalishi." bor u joriy etish bilan o'z tajriba beradi uchun arab raqamlari.

Shunday qilib, biz bir tashkil nima batafsil tushuntirib qadam aerobika. Mashqlar , uning tarkibi kiritilgan, siz organga istalgan shaklga keltirish yordam beradi. issiq-twt so'ng minbarga qadamlar qilish. Bu taxminan 5 daqiqa davomida mo''tadil sur'atlarda, galma amalga oshirilishi lozim.

Bunday manipulyatsiyasi so'ng maxsus mashqlarni bajarish uchun boshlaydi. Ular oddiy dan ko'proq kompleksi uchun muayyan ketma-ketlikda bo'lish kerak:

1. platformasi, o'ng oyoq ustiga ko'tarilishni, bir tebranish, keyin oyoqlarini o'zgartirish qilish qoldirgan.
2. platformasi chap oyog'i ustiga ko'tarilishni, dumba va orqa o'ng oyog'ini olib tashlash keskin mushaklari, o'rnini siljitish tushunib.
3. oyoqlaringiz tez sur'atlar platforma chekkasida yuz o'girib.
4. platformasida klassik surish-ups.
5. tizzasi, uning oyog'iga o'ralgan qo'yish so'nggi darajada bir platforma, o'rnating, zarur qo'llab-quvvatlash oyoq ustida turgan ikkinchi oyog'ini qilish. 15-20 to'xtaydimi.

Fitness tarixi

Fitness, qadam aerobik, bir-biriga o'xshagan ko'p bo'ladi. so'nggi sport yo'nalishlari asoschisi instruktor Jorj. Miller ma'lum bo'ldi tasodif. Dastur jarohati vaqtda u tomonidan ishlab chiqilgan, ammo ta'siri bir paytda badiiy mashqlar yangi sport albatta olib keyin, ayol urdi shunday ta'sirli.

Sizning mashqlar yanada samarali qiladi bir necha sirlarini ham bor:

• maktab oldin samimiy tushlik tashkil bering.
• Kichik qultum ham mashqlar ichimlik davomida.
• zarracha kasalliklar da faqat to'xtatish.
• darhol, bir muhim balandligi olish silliq o'z o'quv dasturini qurish talab yo'q.

qadam aerobik kelajagi uchun

vazn yo'qotish uchun har bir o'tgan kun ko'proq va ko'proq mashhur qadam-aerobika bilan. sport tayyorlash bunday haqida Sharh faqat ijobiy tarzda har doim bor. Mashqlar guruh bo'lib va individual amalga oshirish uchun qulay. Siz klubi tashrif buyurishingiz mumkin va sevimli musiqa bilan uyda, albatta, mumkin. , Light aniq, lekin juda samarali mashqlar nafaqat yangi raqam topish va ortiqcha vazn bilan xayrlashib yordam, balki uzoq vaqt davomida bir ijobiy yuk uchun.