Uyda dangasa uchun nozik. kaloriyalarni hisoblash uchun qanday

har ikki jins barcha a'zolari kabi nozik va chiroyli raqam bunday organlari egalari bo'lib moyil, lekin tez-tez ularning urinishlar juda qiyin bo'lgan yengish uchun, chunki oddiy tanballik muvaffaqiyatsizlikka.

dangasa uchun nozik

Agar emas mumkin, xun mashqlar yoki uydan chiqmay turib oddiy mashqlarni amalga holda kilogramm. Yoki, ehtimol? uyda dangasa uchun nozik mumkin bo'ldi! amalda isbotladi izlanishlar va tajribalardan yuzlab, bor fani hali turish emas, va osongina, har yili yaratishingiz mumkin, deb bir oz arbobi barcha sharoitlar egalik, va siz ham qotirmang shart emas bo'ladi.

suv bilan ozishga

Slimming sport bilan shug'ullanish kerak va har qanday sport stress bo'lgan paytlarda tananing normal ishlashi uchun barcha shart-sharoitlarni yaratish, yopishib uchun ma'lum bir xun talab qiladi. Biz bilamizki, tanasi 80% suv bo'ladi, shuning uchun uning normal ishlashi uchun asosiy sharti - uning yo'qolishi o'rnini qoplash uchun etarli suv ichish. Faqat bir kun suv ichish kerak qo'shimcha kilogramm qutilish uchun, qo'ydi. Sharti ovqatdan oldin qat'iy yarim soat davomida suv ikki ko'zoynak foydalanish hisoblanadi.

Bu parhez ishlaydi to'g'ri faqat suvdan foydalanish ikkita asosiy tamoyillari, agar. Yuqorida aytilganidek, ehtiyoj ovqatdan oldin yarim soat ikki stakan ichish. Shundan so'ng 2:00 har qanday suyuqlik ichish emas. Bu juda oddiy. Biroq, bu ibora, ba'zi nüanslar bor. , Bu safar cheksiz, tana foydali mikroelementlar yo'qotish boshlanadi, chunki Siz dan ortiq 4 hafta davomida parhez foydalana olmaysiz.

xun holatlar

Diet azob kishilar uchun tavsiya qilinmaydi:

1) Avitaminoz.

2) gipertenziya.

3) ko'payishi shishishi.

4) Ürogenital tizimining usulsüzlük.

5) yurak kasalliklari.

Agar u sizga kerak nima haqida tashvish shart emas, chunki bu dastur, barcha boshqalardan farq qiladi. Diet siz taomlar juda biron majmuini, lekin ikki asosiy tamoyillariga faqat mavzu taom beradi. So'ngra uyda dangasa uchun vazn yo'qotish mumkin. Va siz faqat foyda bo'ladi, deb bir oz mashqlar unutmang.

Kundalik hayotda, siz tez va og'riqsiz maqsadga erishish uchun, oddiy mashqlar bir qator bajarish mumkin. Misol uchun, siz oyoq va dumba, muskullar ishlash uchun televizor tomosha oyoqlarini ko'tarish qo'yishingiz mumkin. Albatta, hech kim amalga va ta'lim tizimlari, sport zaliga borib, suzish borishni to'xtaydi, lekin hamma me'yorida bo'lishi kerak.

harakatlari holda vazn yo'qotish

Bir necha qoidalari ortiqcha vazn bilan xayrlashib va tana sobiq ohangini qaytarib mumkin, kim hurmat.

1) spirt, har qanday turdagi foydalanmang. Ruhlar foyda oshirish va faqat uglevodlar va kaloriya, yomon parhez yo'q.

2) o'rniga oziq-ovqat, suv iching. ba'zan siz och, deb o'ylayman, va aslida suyuqlik muhtoj qiladi tana, fokuslar eslab.

3) oziqlanishning buzilishi. Bu aqldan tovushlar, lekin amalda siz faqat bir qoshiq ham lavha chiqsalar, ovqatlanishingizga bir kun 150 kaloriya mahrum bo'ladi ekan.

4) mashqlar o'z ichiga oladi, bir kilogramm halok rejasi qiling.

5) Sport divanda dangasa kuz bo'lmasligi kerak keyin, toza havoda yurish tana uchun juda sog'lom bo'ladi.

6) eng muhim taom, chunki nonushta eb ishonch hosil qiling.

7) oziq-ovqat uchun zararli gaz stantsiyalari foydalanmang. zaytun moyi foydasiga mayonez qiling.

8) to'g'ri ovqatlanish muhtoj butun oilasini ishontirishga harakat qilib ko'ring. yolg'iz ozish qiyin va zerikarli, lekin odamlar yaqin jarayoni yanada qiziqarli qilish yordam berish uchun.

9) qiyin vaziyatga saqlaning. asablarining chiqindilarni iste'mol kaloriyalar soni ortadi.

Og'irligi Yo'qotish Tezkor yo'llari

eng dangasa vazn yo'qotish ortiqcha ishoralar va jismoniy azob-uqubatlar yo'qligi, lekin siz tushunish kerak: bir tashlab, albatta, boshqa yopishib qoladi. Biz qat'iy ratsion yoki ro'za haqida bormoqda. Tana nozik bo'ladi, lekin siz o'z-o'zidan va shifokor bilan maslahat qilmasdan, uni, albatta, agar sog'liqni saqlash, ikkilanmoq mumkin. ochlik, albatta o'zini zarba xun barcha turlari uchun bir holatlar sifatida xizmat qilishi mumkin surunkali kasalliklar, yo'qligida uchun tanangizni tekshirmoqda emas, faqat bir mutaxassis bilan maslahat talab, balki maqsadga erishish uchun eng yaxshi usul tanlashga yordam e'lon oldin.

Agar siz hali ham och borishga qaror qilsangiz, siz butunlay siz menyu quyidagi jadvalda ko'rsatilgan "model" parhez, foydalanish mumkin, oziq-ovqat o'zingizni mahrum bo'lmasligi kerak.

"Model" parhez

nonushta	shakar holda qaynatilgan tuxum, choy
tushdan keyin Cookie	shakar holda pishloq va choy 125 gramm
Tushlik / kechki ovqat	Suv yoki o'simlik choy

vazn yo'qotish, bu usul tufayli oqsil, uglevodlar, mineral mikroelementlar va vitaminlar jasadini mahrum aslida eng shiddatli va salomatligi uchun xavfli hisoblanadi. Plus shunchaki, hech bir joyda tana yog 'uchun asos olib parhez, shuning uchun, bir kishi tez ozishga boshlaydi. o'rtacha, odamlar fikri, bu ibora harakat qilib ko'ring uchun, uch kun haqida 3-5 kilogramm yo'qolgan. bir hafta uchun ochlik e'lon amaliyoti qat'iyan taqiqlanadi. Tavsiya davomiyligi - uch kun. Boshlovchi organizm uchun salbiy oqibatlarini oldini olish uchun bir marta, bir oydan ko'p bo'lmagan bo'lishi mumkin.

ro'za kun

uyda dangasa uchun nozik xavfsiz bo'lishi mumkin. Misol uchun, ro'za kun usuli nafaqat xavfsiz, balki to'g'ri qo'llash bilan tana ham foydalidir. yodda tushirish uchun bir necha asosiy qoidalarini tuting:

Agar ozishga gol duch bo'lsa 1), bajarish, bir hafta, bir necha marta amalga oshirilishi lozim.

2) tushirish kunlari tana ma'lum bir holatiga rostlash yordam beradi, har doim bir xil bo'lishi kerak.

Ro'za kun kabi qatiq sifatida kunduzi oziq-ovqat ayrim turlari, foydalanish asoslanadi. ozish boshlash uchun, keyin zarur bo'lgan barcha uch soat interval bilan, uni ichish uchun bir kun, (kunda etarli bir litr bo'ladi) qatiq ustida kabinetga qadar kerak bo'ladi. Shu bilan birga, siz dangasa xun uchun sport foydalanishingiz mumkin.

mashqlar to'plami

Har bir mashq aylanishi boshiga 10 marta amalga oshiriladi.

1), bir-biridan oyoqlaringizni elka-eni bilan turinglar nafas uchun qo'llarini ko'tarib Ekshalasyonun pasaytir.

2) oldinga va orqaga muqobil dairesel harakatlar amalga, yelkasiga qo'lini qo'ydi.

3) uning dumba qo'lini, bir aylanish harakati tos bo'shlig'i qilish.

4) in, qo'llarini yuqoriga tanlash. to'g'ri devorga orqa qo'llab-quvvatlash bilan amalga oshiriladi, agar bu mashqlar yanada samarali bo'ladi.

5) bir-biridan oyoqlari elka-kengligi o'rnating, qo'llari polni olish va o'rnini boshlab qaytish uchun kerak.

Agar muntazam ravishda, bu mashqlar bajarish bo'lsa, natija uzoq davom etmaydi. Bundan tashqari, ro'yxatga kiritma kalori usuli foydalanishingiz mumkin. normal hayot uchun yetarli bo'ladi kaloriyalar, bunday bir qator kuni ishlatiladigan texnikasi. Qanday kaloriya hisoblash uchun? Har bir mahsulot, shuningdek, siz uchun zarur kaloriya hisoblash uchun bepul xizmat bor yorlig'i yoki maxsus saytlar ham mavjud ma'lumotlarning, qarab topish mumkin o'z issiqlik mazmunini, ega.

samarali vazn yo'qotish uchun oddiy maslahatlar

Sizning vazn yo'qotish kursi bo'yicha 1) Muntazam jinsiy foydali ta'siri. Sog'lom jinsiy aloqa, chunki davomida bir jinsiy aloqa yugurish 15 daqiqadan so'ng kabi ko'p kalori yoqadi, dangasa uchun oson vazn yo'qotish beradi. jinsiy, siz kayfiyatni yaxshilash, immun tizimini mustahkamlaydi. Bu tufayli kislorod o'z ichiga olgan qon oqimini ortdi, deb aslida iborat, xolesterin yonib bitadi, vazn kamayadi.

2), shuningdek, o'ta zararli bir harakatsiz turmush tarzi nafaqat sog'liq uchun yaxshi, chunki, TV ekranida kamroq vaqt, lekin. dangasa uchun oson vazn yo'qotish, albatta doimiy o'zgarish tanasi mavqeini o'z ichiga oladi. Yana siz o'z sevimli dasturlarni o'chirish, yanada foydali uyda dangasa uchun vazn yo'qotish bo'ladi.

3) yangi havodan nafas va to'shagingni ho'llash o'rniga amalga oshiradi.

4) Tayyorlash vaqtida yog 'berishga harakat qilib ko'ring. Agar kaloriya hisoblash uchun qanday hayron bo'lsangiz, yog ', deb ko'p miqdorda tushunish kerak - u yaxshi bir narsa olib kelmaydi xun foydasiz komponentlarini bo'ldi.

5) oziq-ovqat xarid qilish uchun oldindan rejalashtirish. Bu xun qilish va nosog'lom oziq-ovqat uchun spam oldini yordam beradi.

6) yana tabassum. dangasa uchun ozish harakat odamlarga ko'ra, samimiy tabassum eng ta'sirli sharh. Axir, bir yomon kayfiyat va stress gormoni semiz saqlash sabab bo'ladi. yomon kayfiyat qutilish - ortiqcha vazn qutulish uchun eng oson yo'lidir.

Ozishga? Siz!

sog'lom turmush tarzi uchun intizor kerak, ozishga qaror kishi uchun asosiy maqsadi, faqat bir oz vazn yo'qotish mumkin. Agar barcha qilish kerak - divandan off turib tashqariga olish va kuch va favqulodda jasorat to'lqinlar beraman ba'zi yangi havo, olish. Man - Agar to'g'ri niyatga topish bo'lsa deyarli hech narsa qila oladigan jonzot. Perfect raqam va yaxshi sog'liq - u shu motivatsiya yoki yo'qligini? Bu sizning maqsadlar haqida unutish va qat'iy nazar, nima, ular tomon ko'chib o'tishga emas muhim ahamiyatga ega.