Qanday sport zalida elliptik bilan shug'ullanish uchun? elliptik murabbiy

Reklama chiroyli uni sotib olish mumkin, qanday qilib jozibador ko'rsatkich ko'rsatgan, bizga texnologiyalar mo''jiza ta'riflaydi. Albatta, murabbiy sizning uyda bo'ladi, deb ideal shakli, siz bilanoq, siz biron qo'shimcha kuch holda olish mumkin, va siz sog'liqni saqlash va qo'shimcha funt yomon davlat haqida unutish mumkin. reklama qiyinchilik - sotish, va bizning sizlar bilan - biz bu mahsulotni va qanday fitnes uskunalar elliptik foydalanish kerak tushunish uchun.

keling tanishamiz

juda qiziqarli dizayn aslida siz oldin. Bu ayarlanabilen o'tdim va ko'chma qo'li bilan bir ixcham mashina. Birinchi qarashda, bir bu uchqur tasmasini, statsionar velosipedda va step bir Simbiyoz, deb tushunish mumkin. Bu moslashuvchan shahar kvartira emas, balki so'z, hatto zalida, ko'p joy egallaydi qurilmalar majmuini o'rniga yordam beradi.

Bu simülatörlerin xususiyatlari

pedal mashqlar tuzilishi nomini bergan bir elips, ta'riflab. Bu avvalgidan farqli ravishda, bu, yurak bo'ldi (treadmill), yurak-qon tomir tizimi kamroq stress beradi, shuning uchun u sport o'ynash istagan ko'pchilik odamlar uchun tavsiya etiladi. har qanday kasallikning mavjudligi shifokor va qanday tana xususiyatlari muvofiq elliptik fitness uskunalar foydalanish sizga xabar beradigan bir murabbiy bilan maslahatlashing kerak, deb unutmang.

Ikkinchi qiziqarli nuqta samolyot o'tdim Manzil tizza va oyoq va umurtqa pog'onasi ta'sir yukini kamaytirish tushirib bo'ladi. Bu yugurish yo'lakchasida ta'lim tez-tez, chunki, bu salbiy ta'sir bekor qilinadi, deb hech kimga sir emas.

kinematikasini turlari

Ular ish tamoyili asosida bo'linadi. Ayni paytda, trenajyorlar uch turi mavjud:

• Solenoid. aslida bir fitness xonasi o'rniga ega bo'lgan, bu hashamatli mashina,. Ularning xususiyati - yuk parametrlarini sozlash uchun bir imkoniyat, shunday sizning maqsadlarga ko'ra mashqlar sozlash. Siz masofa, mashqlar vaqt va yurak urish optimal qiymatini-o'rnatishingiz oldindan mumkin. Shunday qilib, dastur siz ta'lim jarayonida yuki dan vaqt off chiqaylik bo'lmaydi. Bu eng, jim mustahkam va ishonchli mashina.
• Magnit elliptik murabbiy. ularning motivatsiya ta'lim samaradorligini bog'liq u, o'z navbatida, sportchi fotoalbomlarda sur'atini va ritmi. Tufayli bir volan orqali ko'chiriladi doimiy magnitlar, uchun, yuk bilan tartibga chiqishdan silliq, bir va kam shovqin darajasini taqdim etiladi. Bu ko'proq iqtisodiy jihatdan samarali va etarli darajada ishonchli variant.
• Mexanik. Bu erda sportchi intensivligi va silliq pedaling harakatda uchun javobgar bo'ladi. Bu bo'g'im juda yaxshi ta'sir emas notekis yuklarni, olib keladi. afzalligi past baho hisoblanadi mumkin, lekin bugungi kunda bu kabi murabbiylar deyarli bozoriga kirishga qolgandir.

Bu simülatörleri rejalari, ehtimol, ularning hammasi oladi, oila a'zolari bilan gaplashib, oldindan, bir trenajyori sotib olishga tayyor. shakli mos magnit arzon apparati saqlab qolish uchun. Agar qisqa vaqt ichida maksimal ta'sir erishish bo'lsangiz, siz professional modelini kerak bo'ladi. ikkinchisi, shuningdek jismoniy mashqlar natija ta'sir xususiyatlari o'z qo'yish kerak:

• qadam uzunligi - to'g'ridan natijasida aks etadi harakat o'tdim, amplitudasi bo'ladi. Bosh sahifa foydalanish uchun kichik mashinalari 400 mm pitch uzunligi bor. Agar oraliq va byudjet imkon bo'lsa, bu ko'rsatkich ancha yuqori bo'lgan professional murabbiylar, e'tibor uchun eng yaxshi bo'lgan, Bundan tashqari, u maydonni va chuqurligini rostlash mumkin.
• Volan vazn. bo'g'imlarning ustida yumshoq harakat va kam stress, u yuqori. Agar mumkin bo'lsa haqida 10 kg o'rtacha vazn hisoblanadi, Agar biron-bir qo'shimcha tanlash mumkin.
• Metr puls. Odatda faqat qimmat modellar. U sizni kuzatish va kardiojarrohlik, yurak tezligi dasturlar qurish imkonini beradi. Optimal ta'lim yurak tezligi siz 220 yoshga olish va natijada qator 70% hisoblash kerak, osonlik bilan hisoblash uchun. Bu vaqtidan oldin bug chopish emas, oddiy tayyorlash uchun imkon beradi va kerakli natijalarga erishish uchun yurak tezligi bo'ladi.

Agar o'zlari uchun mos simülatörleri, foto va tavsifi tanlasangiz siz harakat yordam berish uchun.

Nima ular uchun

allaqachon, elliptik aytib o'tilganidek, - u kardiojarrohlik yoki aerob mashqlar mashinasi ekan. Bu uy foydalanish uchun zarur bo'lgan barcha asosiy funktsiyalarni bajaradi. Bu, birinchi navbatda, bir vazn yo'qotish va tejamkorlik mushak Kiritilgan bo'lib, yana bir muhim vazifa tanani, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining sabr-bardoshli rivojlantirish mustahkamlashdan iborat.

Sam Simulator siz uchun ishlamaydi, lekin yuk zalida odatdagidek tayyorlash ancha yumshoq idrok qilinadi. Bu yangilar, yosh odamlar va sog'liq cheklovlar ega uchun muhim ahamiyatga ega. elliptik mashq ajratadigan asosiy noyob xususiyati - bu vazn keltiruvchi bilan amalga oshirish uchun mo'ljallangan nima, deb o'z tana og'irligi yordamida hisoblanadi. Tayyorlaydi nafaqat quyi balki tananing yuqori qismi - kaltaklar yordamida. Bu bir tayoq foydalanadi skier ning, ish bilan mutanosib bo'lishi mumkin.

tufayli sog'liqni saqlash cheklashlar

elliptik murabbiy bo'yicha darslar - bu jiddiy mashqlar, shuning uchun o'z kuch va imkoniyatlarini tortish ishonch hosil qiling. Og'ir yurak-qon tomir kasalliklari, astma, taxikardiya va angina - jismoniy faoliyat shifokorning talablariga qat'iy muvofiq amalga oshirilishi kerak bo'lgan bir tashxis hisoblanadi.

Agar surunkali kasalliklardan azob, lekin tayyorlash paytida boshi aylanadigan, og'riq, holsizlik va ko'ngil aynishi his bo'lmasa, darhol amalga oshirish to'xtatish va shifokor bilan maslahatlashing. , Tana tinglang ko'p mumkin sifatida amalga oshirish, va keyingi safar ta'lim, bir yoki ikki daqiqa vaqt qo'shib.

sport zalida elliptik bilan shug'ullanish uchun qanday

Emas, balki uyg'onish keyin 2 soat ichida mashqlar tavsiya etiladi, va yotishdan kamida 2 soat oldin. Ovqatdan va faoliyati orasidagi interval, ham, kam 1,5 soat bo'lmasligi kerak. , Stress tanani tayyorlash mashqlar bajarish uchun ishonch hosil qiling. Bu nur mashqlar, o'tirib-ups va egri bir qator hisoblanadi.

tayyorlash o'zi o'girilib, u oxirigacha amalga oshirilishi kerak, deb eslayman. Agar Ajam bo'lsangiz, Shuning uchun, vaqt oshirish, ikki daqiqa, har bir vaqt ortidan 5 daqiqa davomida dastlab faoliyatini rejalashtirish.

ta'lim qoidalari

, Boshlanadi o'zlari uchun to'siq va qadam uzunligi balandligi o'rnating. to'g'ri tanani joylashtirish va pedallar chetiga yaqinroq sizning oyoqlar, yana yuk tanasi oladi. asosiy e'tibor poshnali va etik tizzalarini sal egildi, bepul deb unutmang. Bosh tushib kerak emas. Endi oldinga harakat boshlaydi. Agar qurol va orqaga ham yuklashingiz bo'lsangiz, ko'char temir foydalaning.

Biroz vaqtdan so'ng, siz harakatni o'zgartirish mumkin. Endi orqaga fleksiyonda qilindi tiz kestirib torting va orqa yurish boshlaydi. Bu gluteus maximus yuk beradi. kuadriseps va buzoqlarni mustahkamlash, oldinga tanangizni Nishab va harakat tutish.

Yana bir murakkab, lekin juda samarali faoliyat: o'tirib, pedaling boshlash uchun harakat go'yo, iloji boricha kam tushadi.

natijalarga erishish

Siz o'qitish va elliptik mashq yordamida boshlanadi. Qaysi mushaklar bir vaqtning o'zida ishlaymiz? u barcha yuk zichligiga bog'liq, chunki eng yaxshi simulatörü, o'ychan "yurish" hech qanday ta'sir qiladi, chunki, javob berish uchun, albatta, qiyin. Agar to'g'ri mashqlarni bajarish bo'lsangiz, qiyalab ishlatiladigan o'sha mushaklarni urishi, siz orqa o'zgaradi. ta'lim intensivligini qadar qadam ham yaxshi ishlaydi kuadriseps.

qayta haydash qachon mukammal hamstrings va belida orqa muskullar ishlaydi. harakati almashinishi oldinga va orqaga buzoqlarni va pastki Shinga tayyorlaydi.

Bu ro'yxat cheklangan emas. Agar to'g'ri sport zalida elliptik bilan shug'ullanish uchun qanday bilsangiz, keyin siz shakli va tananing yuqori qismi kiritadilar. Run (emas, balki juda ham qiyin), yirik pektoralis biceps va triseps, ya'ni qo'l va old yuqori qurol.

elliptik murabbiylar mavzuni yakunlar ekan, men ularning ochiq-oydin yordam dasturi haqida aytmoqchiman. Ular imkon qulay vaqtda, imkon qadar samarali ta'lim amalga oshirish imkonini beradi.