Uyda va qorinni zaiflashtirish uchun samarali xun

Bahorning boshlanishi bilan deyarli har birimiz o'z tanasini tanqidiy o'rganishga va u erda kamchiliklarni topishiga deyarli har doim boshlaydilar. Televizordagi qishki kechalar va choy partiyalari ko'pincha qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamlariga aylanadi. Bu birinchi navbatda yog' qatlami bilan o'ralgan eng muammoli hudud. Va har qanday yozgi kiyim bu zaxiralarni eng zarar keltiradigan tarzda ta'kidlaydi. Shunday qilib, biz shoshilinch choralar ko'rishimiz kerak. Avvalo, biz sizni tinchlantiramiz: qorin va taraflarning vazni yo'qotish uchun samarali parhezlar mavjud. Ular yuqori xarajatlar yoki murakkab ingredientlar talab qilmaydilar, shuning uchun uni kerak bo'lganda uyda amalda qo'llashingiz mumkin.

Diyetmi yoki sportmi?

Bu ko'plab ayollarni qiynayotgan abadiy savol. Ehtimol, cheklovlar bilan o'zingizni bezovta qilmasligingiz kerak, aksincha, sport zaliga a'zo bo'lishingiz kerakmi? Keyin qo'shimcha kaloriyalar yonadi va tomonlar ko'zimiz oldida eriydi. Bunga o'xshash hech narsa yo'q. Kek tarkibida taxminan 600 kkal bor va zalda bir soat davomida siz 200 kkal sarflay olasiz. Bir shirin bilan sizning menyu cheklanmagan va unga 2000 kkal qo'shib, sekinlik bilan, lekin, albatta, og'irlik qo'shasiz. Va zalda olib borgan ishlaringiz faqatgina yog'ning bir qatlamida mushaklarning engil o'sishiga olib keladi, bu hech qanday hajmda kamaymaydi. Yo'q, sportni kerak emas yoki zararli deb bo'lmaydi. Aksincha, mashqlar chiroyli figurani shakllantirishga yordam beradi, lekin birinchi navbatda, siz ovqatlanishni sozlashingiz kerak. Shuning uchun biz qorin va tomonlarning vazn yo'qotishlari uchun samarali dietani o'rganamiz va biznesga tushamiz.

Yomon odatlardan voz kechish

Keling, yana bir nuqtaga to'xtalamiz. Oddiy metabolizm ularning ko'rinishini o'zgartirish imkoniyatini berish uchun juda muhimdir. Shu sababli, spirtli va tamaki mahsulotlarini to'liq rad etish, uyg'unlik yo'lidagi birinchi shartdir. Metabolizmni odatdagi tartibga solish va ularni iste'mol qilish paytida ovqat hazm qilish tizimini tartibga solish deyarli mumkin emas. Qorin va taraflarning kilogramm halokati uchun har qanday samarali parhez har qanday spirtli ichimliklar, ayniqsa, ko'plab fitoestergiyalarni o'z ichiga olgan pivo va ularning ortiqcha yumshoq qorin shakllanishiga olib keladi.

Oziqlanishning umumiy tamoyillari

Bu dogma, uni faqatgina topibgina qolmay, balki sizning raqamingizni ideal shaklda saqlab qolishni istasangiz, ramka ichiga joylashtirilishi va sovutgichga ulanishi kerak. Qorin va taraflarning kilogramm halok bo'lganligi uchun barcha samarali dietalar yog'li ovqatlardan voz kechish bilan boshlanadi. Shirinliklar va qovurilgan ovqatlar, pichanboplar, yog '- bularning barchasi bir chetga surilishi kerak. Sizning ovqatlanishingiz asosan mol go'shti va parrandachilik, dengiz mahsulotlari va kam yog'li sut mahsulotlari hisoblanadi.

Ochlik tuyg'usini unuting. Kuniga 5-6 marta ehtiyoj bor, faqatgina bunday menyu vazni asta-sekin kamaytirilishiga kafolat beradi. Bu juda kech bo'lmasligi kerak. Ovqatlanish vaqtida telefon va kitoblarni uzoqroq olib tashlang, televizorni va kompyuterni o'chiring. Ovqatlarga diqqatni jamlang, sekin-asta eyavering, his-tuyg'ularingizni tinglang. Tuz, qalampir va ziravorlar minimal miqdorda qo'llaniladi, lekin ularni yaxshiroq va to'liq tashlash.

Sabzavot, go'sht yoki dengiz mahsulotlarini pishirish juftlik uchun yaxshiroqdir. Pishirish paytida foydali moddalar suvga tushadi va bu holda ular to'liq saqlanadi. Bir kun kamida 2 litr toza suv ichish kerak, lekin bu miqdorni ortiqcha qilish kerak emas, u shishib qolish bilan bog'liq. Shirinliklardan butunlay voz kechish kerak, lekin bu umuman xafa emas edi, ularni yong'oq, meva va mevalar bilan almashtiring. Bu erda ayollar uchun qorinni va taraflarni zaiflashtirish uchun ovqatlanish bor. Haftalik menyusi taklif qilingan variantlarni tanlashingiz yoki o'zingiz bilan kelishingiz mumkin. Nihoyat, so'nggi shart - kuniga kamida 10 daqiqa aerobik mashg'ulotlarga berilishi kerak. Bu muammoli joylarda tez yog 'yoqadi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Proteinli diet

Bugungi kunda faqat lazzatli odam vazni yo'qotganda proteinning afzalliklari haqida bilmaydi. Shuning uchun uyda ayollarga qorinni va taraflarni zaytunlashtirish uchun birinchi ratsion oqsil bo'ladi. Birinchidan, protein tanamiz uchun qurilish materiali sifatida, shuningdek, barcha biologik jarayonlar uchun katalizator sifatida zarur. Ya'ni, go'sht va baliqni rad qilish orqali, siz badaningizga yordam berishdan ko'ra ko'proq zararli bo'lasiz. Protein nafaqat tezda to'ydiribgina qolmay, balki uzoq vaqt davomida hazm qilishadi, ya'ni ochlik tuyg'usi sizni kun davomida ziyorat qilmasligi mumkin. Proteinli dietaning 14 kundan ortiq davom eta olmasligiga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan oziq-ovqat tovuq ko'krak va tuxum, shuningdek kam yog'li kefir bo'lishi mumkin. Shundan keyin asta-sekin normal dietaga o'tishingiz kerak.

Striped diet

Ikkinchi variant - oqsil va karbongidrat kunlarining o'zgarishi. Shunday qilib, tana organizmdagi modda almashinuvini sekinlashtirib qo'ymasligi uchun salmoqli vaqtni kutishga imkon beradi. Boshqa tomondan, ozgina ozuqaviy elementlarning etishmovchiligi yo'q, chunki har kuni cheklov faqat ulardan bittasi uchun qo'llaniladi. Bunday ratsionni saqlab qolish juda oson, chunki keyingi kun bezovta qiluvchi menyu o'zgaradi. Ko'rib bilan qaraganda, ayollar uchun qorinni va taraflarni ingichka ichish uchun juda ko'p samaralidir. 10 kilogrammli menyu sizga 20 kun ichida osonroq bo'lishga imkon beradi.

Shunday qilib, bir kun protein, ikkinchisi karbongidrat. Protein manbai tovuq va tuxum va uglevod manbalari - ko'k, sabzi va karam bo'ladi. Nonushta uchun oqsillar kunida tuxum va bodringni tayyorlashingiz mumkin. Kechki ovqatdan oldin tovuqni terisiz qaynatib oling. Suv qaynaganidan keyin, bulonni to'kib yuborib, pishirishda davom eting. Taxminan 700-800 g qaynatilgan go'sht keyingi ovqatga bo'linishi kerak. Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish va tuz berishni talab qilish kerak.

Karbongidrat kunini sabzavot deb atash mumkin. Bir kun davomida yarim kilogramm sabzavotni olish mumkin. 0,5 kg karam, ko'k va sabzi olib, ertalab salat tayyorlang. Taxminan 8 ta taomga bo'linishi kerak, har safar ekin miqdori taxminan 1 stakan bo'lishi kerak.

Ekspress diet

Hayotning har birida muhim voqea ro'y berdi, va bu voqea uchun tayyorgarlik ko'rilgan bo'lsa-da, lekin u umidsizlikka tushmasligi kerak. Bunday holda siz juda tez harakat qilishingiz kerak. Oziqlantiruvchilarga bunday favqulodda choralarni qo'llash tavsiya etilmaydi, chunki ularni faqat eng og'ir vaziyatga qoldirib ketishadi, chunki tezda tezda qaytib, hatto qo'shimchalar bilan ham. Ammo axborot maqsadida, biz ayollarni qorinni va taraflarni zaiflashtirish uchun bunday ovqatni ko'rib chiqishimiz kerak. Haftaning menyusi juda murakkab yoki och emas, ammo ma'lum bir ta'sirni talab qiladi. Ushbu parhez variantida kuniga to'rt marta ovqat beriladi.

Ekspluatatsion dietaning mazmuni

Nonushta o'tkazib yuborilmaydi. Bu sizga energiya va sog'liq bilan ayblangan muhim taom. Har qanday imkoniyatni tanlashingiz yoki ularni energetika salohiyati jihatidan yaqinlaringiz bilan almashtirishingiz mumkin. Shunday qilib, 130 g past yog'li pishloq va apelsin, 200 gramm pishloq va olma, jo'xori va quritilgan mevalar qaynatilgan suv (3 osh qoshiq don, 3 quritilgan o'rik yoki quritilgan o'rik), 40 g donli non paprika sepilgan, 1 ta qaynatilgan tuxum va Non. Ko'rib turganingizdek, qorinni va ayollarni zaiflashtirish uchun oziq-ovqat juda yomon emas. Bir hafta davomida menyudan darhol o'zingiz uchun bo'yashingiz mumkin yoki har kun uchun tayyorlab qo'yishingiz mumkin. Kuniga bir marta atirni, 2 ta olma yoki 3 osh qoshiq yangi uzilgan mevalar, 1 apelsin.

Tushlik juda muhim taomdir, u energiya va ozuqa moddalarining asosiy yukidir. Siz o'zingiz uchun 250 g panjara tovuqi va sabzavotlarning salatini yoki 200 g qaynatilgan baliq va bug'li sabzavotlar, sabzavotli sho'rva va 1 tuxum yoki sabzavotli sho'rva va bir oz qattiq pishloq tanlashingiz mumkin. Kechki kechqurun olti yoki ettitadan kechiktirilishi kerak. Texnikaning muallifi bizga 100 g qaynatilgan go'shtni va shunga o'xshash pishgan fasolni yoki 2 ta pishirilgan kartoshkani va sabzavotlarning salatini yoki 200 g qovurilgan fasol va 1 tuxum, 200 g qaynatilgan tovuq, 2 pomidor va bodring, yoki 200 g qaynatilgan dengiz mahsulotlari taklif qiladi.

Monodiettes

Albatta, ochlik e'lon qilish yoki faqat olma (yogurt, grechka, guruch) bilan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat , ayollarga qorinni va taraflarni zaiflashtirish uchun samarali parhez kerak bo'lsa, birinchi navbatda keladi. Bu holda haftaning menyu juda oddiy. Biz to'g'ri mahsulotni sotib olamiz va u shlyapa ichida. Amalda bunday dieta metabolizm buzilishi bo'lib, ovqat hazm qilish organlariga zarba beradi. Agar parhezning asosini sabzavot yoki meva bo'lsa, tananing o'zi ham o'z mushaklari massasini yo'q qiladigan protein etishmasligidan aziyat chekadi. Shuning uchun bunday variantlar faqat tushirish kunining versiyasida yoki uning individual elementlarida, masalan, kefir bilan kechki ovqatni almashtirishda qabul qilinadi.

50 dan ortiq kishilar uchun

Yoshi bilan tanamiz o'zgaradi. 30 yil o'tgach, metabolizm darajasi bizni frantsuz kartoshkasi va bulka, shuningdek, ma'lum miqdorda yog'li va uglevodli oziq-ovqatlarni kechirishi mumkin. Biroq, siz 50 yoshga kirganingizda, parhezga o'zgarishlar kiritishingiz kerak, yoki siz doimo kilogramm topasiz. Shunga qaramay, sizni yana bir bor ishontiramizki, ochlik e'lon qilish optsion emas, biz ayollarni qorin va soqollarni sog'aytirish uchun to'g'ri ovqatlanishga muhtojmiz. Haftada bir menyu meva-sabzavot, kam yog'li go'sht va baliq, sut mahsulotlari va to'liq donalardan iborat bo'lishi kerak. Kilo yo'qotish davri uchun parhezning kaloriya tarkibi kuniga 1000 kaloriya dan oshmasligi kerak. 200 gramm qaynatilgan tovuq yoki baliq, 1 tuxum, suvda 100 gramm no'xat, 200 g kam yog'li pishlok, shuningdek, karam, salat va ko'katlar va bir necha meva bu shaklga mos keladi. Albatta, bularning barchasi tuzsiz, shakarsiz, non yoki unsiz va barcha mahsulotlarni qaynatish orqali pishirilishi kerak. 50 yoshdan keyin ayollar uchun qorinni va yonlarni ingichka ichish uchun ovqatlanish juda ehtiyot bo'lishi kerak, chunki tanada allaqachon turli xil zarbalar, jumladan, ozuqa moddalarining keskin taqiqlanishiga toqat qilmaydi. Bo'shatish kunlari - bu sizning opsiyangiz emas, zaytun yo'qotishi endi yumshoq va juda yumshoq ketishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish mahsulotlari

Shuni ham ta'kidlashni istardimki, ayollarning qorinni va taraflarini zaiflashtirish uchun eng maqbul diet emas. Haftaning menyusi tanangizning xususiyatlariga, shuningdek, qo'shimcha funt sterlingga asoslangan bo'lishi kerak. Biz vazn yo'qotish va uni bir darajada ushlab turadigan mahsulotlar ro'yxatini topamiz. U yaxshi ta'm sifatlari va metabolizmni tezlashtiradigan kraxmal o'z ichiga olgan jo'xori go'shti. Ikkinchisi esa loviya hisoblanadi, bu yog 'bo'lmagan oqsillarning ajoyib manbai. Yasmak fasol bilan birga ishlatilishi mumkin. Guruch guruch, oqdan farqli o'laroq, foydali tolaga manba hisoblanadi. Oziq-ovqat biroz oqsil tarkibidagi boshqa fasol ortida qoladi, ammo u muvozanatli amino kislotalar tarkibiga ega. Nihoyat, marvarid arpa juda foydali va kam kaloriya. Agar oziq-ovqat mahsuloti, ayollar va qorinni zeriktirish uchun mo'ljallangan bo'lsa, bu mahsulotlar dietaga kiritilishi kerak. Bundan kelib chiqadigan menyu yanada xilma-xil va foydali bo'ladi.

Oziq-ovqat muvozanatli bo'lishi kerak

Bugungi kunda kilogrammni qisqartirish uchun juda ko'p turli xil tizimlar mavjud, bu esa qaysi birini afzal ko'rishi mumkinligini hal qilish qiyin. Shu sababli, qorinni va ayollarni zaiflashtirish uchun parhezga mos keladigan asosiy printsiplarni hisobga olishning eng muhimi. Ko'rib chiqishlari yaxshi bo'lgan haftaning me'yori bu nisbatga asoslangan: yarmining hayvonot manbalaridan bo'lishi kerak bo'lgan oqsillarning 15%, karbongidratlarning 55%, 95% sabzavot va mevalar uchun va 30% yog'lar, Ularning uchdan biri o'simlik manbalaridan keladi. Shunday qilib, siz hatto ovqatlanishni ham yasamaysiz, lekin unga rioya qiladigan turmush tarzingiz ortiqcha vazndan azob chekmaydi.

Jismoniy faoliyat

Sport bilan shug'ullanish borasida ko'pincha biz xavotirlanamiz. Biroq, hamma narsa qo'rqinchli emas. Axir, eng yaxshi murakkab effekt ayollar uchun qorinni va tomonlarni va mashqlar uchun ingichka ichimliklar uchun ratsion orqali beriladi. Ajoyib variant yurish kerak edi. Bir oy ichida kuniga atigi 30 daqiqa sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Qo'llanilgandan so'ng, mashg'ulotlarni kuniga 5-10 daqiqa davomida, shuningdek, matbuotdagi mashqlarni, ustki va pastki qismlarning 30 ta ko'taruvchisiga qo'shing. Va nihoyat, ajoyib imkoniyat yugurish va arqonni zabt etish.