Ichish tartibi: tashkilot va qoidalar. Maktab yoki bog'cha ichish rejimini tashkil etish

To'g'ri ovqatlanish va ichish rejimi muvaffaqiyatli uzoq umr ko'rishning kalitidir. Inson suvning uchdan ikki qismini tashkil qiladi, shuning uchun tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlab turish juda muhimdir.

Umumiy tushunchalar

Ichimlik suvi ichimlik suvining tartibi bo'lib, u odamning va atrof-muhitning fiziologik xususiyatlarini hisobga oladi. Tanadagi suyuqlik zaxiralari normal chegaralar ichida saqlanishi muhim ahamiyatga ega. Ayniqsa, yuqori issiqlik sharoitida yashovchi yoki ishlaydigan odamlar haqida. Ichimlik rejimini tashkil qilish ham jismoniy faoliyatning davomiyligini hisobga oladi.

Suv iste'mol qilishning to'g'ri tartibini shaxsning yoshiga va uning faoliyat turiga nisbatan amalga oshirish kerak. Suyuqlik etishmovchiligi organizmda sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Suvsizlanish belgilaridan siz tez-tez nafas olish, ko'payish, qonning qalinlashuvi, ko'ngil aynish, chanqoqlik, terining qurishi, nazoratdan o'tkazmaslik kilogrammini yo'qotishingiz mumkin. Bu holda barcha ichki tizimlarning ishlashini normalizatsiya qilish faqat to'g'ri ichish rejimiga bog'liqdir. Suv tuzining metabolizmini va markaziy asab tizimi va barcha a'zolarning faoliyatini yaxshilaydi. Haddan tashqari suyuqlik inson uchun uning etishmasligi kabi xavflidir. Birinchi navbatda buyrak va teridan ta'sirlangan. Ularning ko'pi bilan tuzlarning ko'p miqdori tashqariga chiqa boshlaydi. Bunday holda, odam iste'mol qilinadigan suv miqdorini kamaytirish kerak. Buzoqlarni ichish ham tanadagi salbiy ta'sirga ega. Bu oshqozon jarayonini yomonlashtiradi, yurak va buyraklarga qo'shimcha yuk keltiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, suvning katta qismi suyuqlik va oziq-ovqat shaklida tanaga kiradi va insonning ichki tizimlarida faqatgina 10% hosil bo'ladi.

Ichkilikni tartibga solishning foydasi

Suv hayot uchun oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq zarurdir. Oziq-ovqatsiz bir kishi bir yarim yarim yilgacha va suyuq holda 72 soatdan ortiq omon qolishi mumkin. Inson tanasining deyarli 70% suvdan iborat. Ularning aksariyati mushak massasida (50% gacha), jigar (16%), suyak (13%) va qon (5%). Qolgan foiz ichki organlarga taqsimlanadi.

Inson vujudida suv hamma joyda bo'ladi: hujayralardagi, ularning qobig'ida, atrofida. Shuning uchun ichimlik rejimini tashkil qilish hayot uchun juda muhimdir. Insonning hujayrali suyuqligi tarkibida dengiz suviga o'xshashdir. Bu qon, limfa, o'murtqa shish va ichak suvi. Hujayra tashqari supero'tkazuvchi tarkibining katta qismi protein va natriy bilan qoplangan. Kerakli ichish rejimi tananing asosiy funktsiyalarini normallashtirishga yordam beradi. Suv hazm qilish, metabolizm, oziq-ovqat zarralarini parchalanish bilan bog'liq kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi. Bundan tashqari, u o'ziga xos transport rolini o'ynaydi, ya'ni qon va hujayralarga kislorod va boshqa mikrokomponentlarni etkazib beradi. Bu tananing doimiy haroratini saqlaydigan va organizmning jismoniy faoliyatga tayyorligini ta'minlaydigan suvdir.

Qancha ichishim kerak?

Suv, ovqat hazm qilish traktida tanaga kiradi. U birdaniga bir nechta yo'llar bilan chiqariladi: najas bilan, siydik bilan, ter bilan, o'pkadan. Shuning uchun, suyuqlik miqdori, odatda, joriy kun uchun yo'qotish bilan belgilanadi. Shunday qilib, kattalar odam 24 soat ichida 3 litr suvni yo'qotadi.

Issiq havoda yoki qattiq suyuqlik yuklari bilan, juda ko'p chiqadi. Yuqori harorat ko'rsatkichlari, masalan, metallurgiya sanoati yoki ko'mir qazib olish sharoitlarida ishlashga o'xshash vaziyat. Bunday holda, kuniga 4-5 litr suv ichishi kerak. Bunday jiddiy sharoitlarda tananing ohangda qolishi va uning suyuqlik muvozanatini normalizatsiya qilish, uning yo'qotilishini qoplash muhimdir. Oddiy hayot sharoitida odam 2,5 dan 3 litr suv ichishi kerak. Taxminan 12 ta stakan (8 stakan). Biroq, bu kunlik suv normasi (3 litr) suyuqlik shaklida to'liq sarflanishi kerak degani emas. Oziq-ovqat mahsulotlarining katta qismi tanaga keladi.

Xalqaro standartlar

Ichish rejimlari umum qabul qilingan xalqaro standartlarga muvofiq bo'lishi kerak. Masalan, past faoliyat (mashg'ulot, tinch hayot tarzida) 50 dan 60 kg gacha bo'lgan odam uchun suyuqlik normasi 1,85 litrga teng. 70-80 kilogramm vaznda siz 2,5 litrgacha, 90-100 kg gacha - 3.1 litrgacha ichishingiz kerak. Shu bilan birga, mehnat va yashash sharoitlari qulay bo'lishi kerak.

Og'irligi 50 dan 60 kg gacha bo'lgan odamlar uchun mo''tadil faollik bilan spirtli suyuqlik miqdori 2-3 litrgacha o'zgaradi. 70-80 kilogramm vaznda bo'lganlar uchun norma 3 litr suv va 90-100 kg bo'lganlar uchun 3,3 litrdan 3 litrgacha bo'ladi. Yashash va ish sharoitlari mo'tadil. Yuqori faollik yoki kuchli issiq iqlim bilan, ichimlik miqdori 5 litrgacha yetishi mumkin. 50 dan 70 kg gacha bo'lgan odamlarda suyuq zaxiralari 2,5 litr, og'irligi 80 dan 100 kg gacha bo'lishi kerak - 4 litr. Inson va uning jismoniy yuki to'laqonli bo'lsa, iste'mol qilinadigan suyuqlik darajasi qanchalik yuqori bo'lsa.

Qachon va qanday ichish kerak

Ovqatlanishdan oldin faqat 15-20 daqiqa suv iste'mol qilish kerak. Ovqatlanish vaqtida, hatto bundan ham battarroq ichish qat'iyan man etiladi. Aslida suyuq ovqat oshqozon traktiga kirgandan keyin oshqozonni faqat 10-15 minut qoldiradi. Ovqatlanish vaqtida suv o't pufagini susaytiradi, oziq moddalarining tezlashib ketishi va ajralib ketishiga yordam beradi. Bu oshqozon jarayonini sezilarli darajada yomonlashtiradi.

Ovqatdan so'ng ko'p miqdorda ichimlik bilan, barcha oziq-ovqat hazm bo'lmaydigan oziq-ovqat zarralari fermantasyona va moyillikka moyil bo'ladi. Kraxmalli kontent bilan oziq-ovqat 2 soatdan so'ng, oqsilning 2-3 barobar sekin kechishini bilish muhimdir. Shuning uchun ovqatdan so'ng suyuqlik hazm qilish uchun ruxsat berilgan vaqtdan keyin foydalanish tavsiya etiladi. Og'zingizdan tushgan limon po'stlog'i bilan qorin bo'shlig'ida mast bo'lgan stakan suv bilan kunni eng yaxshi boshlang. Nonushta qilish uchun choy yoki o'simliklarni ishlab chiqarish (0,5 litrdan ko'p bo'lmagan) mos keladi. Bundan tashqari, har ovqatdan oldin 1-2 stakan suv iste'mol qiling. Kechasi ichish kerak emas. Uyqudan oldin bir necha soat davomida siz 1 stakan ichasiz.

Issiq havoda, tashnalik kuchayganda, siz 0,5-1 litr ko'proq ichishingiz kerak. Ammo, oshqozon shilliq qavatini bezovta qilmaslik uchun, u asta-sekin, bir nechta chayqalishlarda amalga oshirilishi kerak.

Eng yaxshi suyuqlik manbalari

Tez-tez ichish uchun eng yaxshi qaynatilgan qaynoq suvdir. Shunga qaramay, kanalizatsiya tizimidan chiqqan suyuqlik, eski quvurlarni ifloslantiradigan xlor va boshqa kimyoviy elementlarning mavjudligi kabi bir qator kamchiliklarga ega. Ulardan ba'zilari ochiq konteynerda saqlangach, bir necha soatdan so'ng eroziya qilinadi yoki joylashadi. Biroq, barcha kimyoviy moddalarni yo'q qilish mumkin emas. Misol uchun, qo'rg'oshin qaynayotganda ham bug'lanib bo'lmaydi. Kanalizatsiya suvlarida bakteriyalar mavjud. Ammo bu holatda, yuqori harorat (qaynoq) qutqarish uchun keladi. Shuni ta'kidlash kerakki, issiqlik bilan ishlov berish shisha idishlaridan "bahor" suviga ham tegishlidir.

To'g'ri ichish rejimi ko'p miqdorda choy iste'moliga asoslangan. Yashil yoki qora qanday ahamiyatga ega ekanligi muhim emas. Eng asosiysi, u yangi demlendi va kuchli emas. Choy karbongidrat, aminokislotalar, minerallar, pektinlar, vitaminlar kabi biologik tarkibiy qismlardan iborat. Bundan tashqari, ushbu ichimlik qon tomir tizimini va markaziy asab tizimini tonlaydi, oshqozon va metabolizmni normallantiradi, bosh og'rig'ini tozalaydi. Ichimlik uchun yana bir muhim element shudir. Bu yerda, albatta, har qanday: mevali, sabzavot va hatto o'simlik. Sharbat ichimliklar uchun, ayniqsa vitaminlar va minerallar uchun juda muhim .

Bolalar bog'chasi ichishning to'g'ri rejimi

Maktabgacha tarbiya muassasalarida sanitariya me'yorlariga muvofiq o'z vaqtida suv iste'molini tashkil etish asosiy vazifadir. Bolalar bog'chasida ichish rejimi qaynatilgan suvni saqlash qoidalarini belgilaydi (3 soatgacha). Suyuq o'quv yurtining barcha devorlarida turar joy davomida o'quvchilarga taqdim etilishi kerak.

Umumiy qabul qilingan me'yorlarga muvofiq, bola 1 kg vazniga 80 ml miqdorida suv iste'mol qilishi kerak. Bolalar bog'chasida bo'lish vaqtida talabalar tomonidan suyuqlikning suyuqlik miqdori eng kamida 70% bo'lishi kerak. Suv harorati 18 va 20 daraja orasida bo'lishi muhim ahamiyatga ega. Suyuq faqatgina qayta ishlangan keramik idishlarda beriladi.

Maktabda to'g'ri ichish rejimi

Har bir o'quv muassasi o'quvchilarini markazlashtirilgan suv ta'minoti tizimi bilan ta'minlashi kerak. Bu ichimlik buloqlari va stansiya kranlari uchun amal qiladi. Maktab ichimligi rejimini tashkil qilish talabalar kun davomida erkin kirish sharoitida tanadagi suyuqlikni to'ldirish imkoniga ega bo'lishlari kerak. Favvoralarning boshi jetning balandligi 10 sm dan 25 sm gacha bo'lishi kerak.

Markazlashtirilgan suv bilan ishlaydigan arızalar bo'lsa, konteynerlarda (choy, sharbat, kompot, idish va hokazo) ko'zda tutilgan suyuqlikdan foydalanib, vaqtinchalik ichimliklar rejimini tashkil etish kerak.

Umumiy tavsiyalar

Suvni tekis va sekin iste'mol qiling. Issiq mavsumda - bir necha chayon. Kattalar uchun kunlik suyuqlik miqdori quyidagi formula bo'yicha hisoblab chiqilishi mumkin: 1 kg massaga 40 ml. Eng tez iste'mol qilingan sharob - bu sharbat. U ajratish uchun energiya talab qilmaydi. Eng ko'p miqdordagi sharbatlar kuniga 1,5 litrdan iborat.