Kun ro'za tutish: o'zgarib. Foydasi. eng samarali ro'za kuni

yog'li soslar bilan barcha salat sinash uchun, albatta, siz dam istayman, shuning uchun dam olish paytida, divanda yotib mazali Pishiriqlar o'zingizni davolash va! Agar bu turtki bera bo'lsa, tez orada mustahkam kilogramm Signallarni topasiz. Lekin vahima qilmang. Odatda, dahshatli raqamlar vazn terilgan yog '(shuningdek, ehtimol, shuning uchun ko'p emas, odamlar ikki yoki uch kun davomida saqlab!) Va oziq-ovqat og'irligi va qo'lga unexamined suv ko'rsatib bo'lmaydi. xotirjamlik qayta tiklashga va to'plangan kilogramm qutilish Agar kun ro'za tutish yordam beradi. Ushbu maqolada olishimiz mumkin mini-ovqat imkoniyatlari, so'ngra o'zingiz uchun ularni sinash va buyuk natija olish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Biz eng yaxshi haqida gapirish oldin to'lash kunlari, men xavfsizligi haqida gapirish istayman. Agar biron-bir kasallikdan azob bo'lsa, bir allergiya, siz Emizgan bor yoki homilador, siz ularning shifokor ruxsat olish kerak. Odatda, yoshlar (30-35 yil) oliy sog'liqni saqlash va mukammal salomatligini maqtanishlari mumkin. Ularning tanasi xun kichik imo ishora qiladi va qisqa muddatli o'zgarishlar zarar qilmadi. Lekin katta odamlar hali o'zlarini ushlab qolish va imkon muammolarni oldini olish kerak. a terapevt bilan gaplashib keyin siz xavfsiz (Biz quyida batafsil bo'ladi, imkoniyatlari va tavsiyalar) ro'za kun har qanday tanlash mumkin.

Umumiy tavsiyalar

Agar o'zingizga etarli avtomobil faoliyatini ta'minlash bo'lsa ham tezroq bo'lishi mumkin bayramidan so'ng ozish. yashirin velosipedda unutilgan olish, yo'li borib, tosh minishingiz, bog'da bir yurish uchun borib. Nihoyat, bolalarni olib, hovlida ular bilan o'ynash! Agar aniq og'irlik va tadbirlar muxlisi bo'lsangiz, ehtimol siz yetarli harakat nima tushunish uchun bilish istayman. Buning uchun siz bir pedometer deb nomlangan kichik qurilmani kerak bo'ladi. Bu siz har qanday dorixona yoki sport mollari do'koni sotib olishingiz mumkin. Agar zamonaviy telefon va internet bor, agar Bundan tashqari, siz avtomobil faoliyatini nazorat qilish yordam beradi foydali ilovasini yuklab olishingiz mumkin. chiqarish (va har qanday boshqa) kun, siz kamida 10 000 qadamlar, albatta, va yaxshi 12 000 000 14 lozim.

har kuni toza suv kamida ikki litr yeyishni haqiqat, albatta, siz bir marta ko'proq eshitganman. Shuning uchun, suv toksinlarni (qaysi, aytmoqchi, o'zlashtirilmagan oziq-ovqat urg'u), hujayralardagi namlik etishmasligi yuzaga kelishini oldini oladi ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi olib tashlash yordam beradi, deb bilaman. darhol ko'p suyuqlik (va kundalik darajasi ayniqsa barcha) ichish butunlay qabul qilinishi mumkin emas, - Lekin, albatta, amal qilinishi lozim bo'lgan shartidir bor. Bunday yondashuv sog'likka zarar, balki o'limga olib kelishi mumkin emas, balki faqat. Shuning uchun, kun davomida kichik Tavrotda suv ichish. Agar ichish yanada qulay rejimini qilish bo'lsangiz, bas, suv, limon yoki ohak, va yalpiz barglari bir tilim qo'shing.

Do uzoqqa emas! vazn yo'qotish uchun kun ro'za tutish , biz quyida muhokama variantlari - tez vazn tiklashdan uchun yo'l va haddan ortiq oshqozon va ichak uchun tez yordam emas. Agar ortiqcha yog 'qutilish bo'lsangiz, keyin siz jiddiy turmush tarzi, parhez va mashqlar o'zgartirish kerak.

Shunday qilib, kun tanani tozalaydi ro'za oddiy variantlarni ko'rib. Biz, shuningdek, sizga umuman maslahat berish va bu yo'l o'tgan odamlar murojaatlarni kashf olaman.

tvorog ro'za kuni

Ko'pincha och odamlar jahli olish, ular yomon kayfiyat va kelajakda o'zimizga ustida ishlash uchun istak yo'q. Shuning uchun, oziqlanish va shifokorlar ko'pincha sarf tushirish tvorog bo'ladi tavsiya.
Ushbu mahsulot mukammal charchoq sabab bo'lmaydi, o'zlashtirilgan va buyuk natija beradi.

Bu pishloq bizning soch, suyak va tirnoq mustahkamlaydi kaltsiyni o'z ichiga oladi, deb ma'lum. Lekin, biz, bu faqat yog 'bilan so'riladi unutmang. Agar kilogramm balki resurslarni saqlab qolish uchun tana yordam uchun emas, balki faqat bo'lsangiz, bir pishloq 5-10% -S "semiz mazmunini tanlang.

Biz sizga chiqarish variantlari 10 kun taklif:

1. Classic - tvorog 600 gramm va kam yog'li smetana 100 gramm aralashtirib, keyin besh qismga natijasida massasi ajratish.
2. kundalik tvorog va mevalar - supurgicha blender, pishloq 500 gramm va rezavorlar 200 gramm. kun davomida kichik Tavrotda aralashmasi englar.
3. tvorog va quritilgan meva da kun - tvorog odatiy miqdori, mayda tug'ralgan quritilgan meva 100 gramm qo'shing.
4. Tvorog Kefir kuni - qatiq 500 gramm, va tvorog bir xil miqdorda ulanish bir necha bo'laklarga ajratish.
5. banan va tvorog ustiga kun - Agar pishloq va uch banan shu parcha kerak.
6. Tvorog va olma bir kun - olma bir kilo va pishloq, bir yarim kilogramm o'z ichiga oladi.
7. sabzavot 300 yoki 400 gramm va pishloq 500 gramm - tvorog va prujinasini da kun. Bu raqam olti qadamlar bo'linadi unutib bo'lmaydi.
8. Tvorog va qovoq kuni - tvorog portsiyadan uchun qovoq 400 gramm qo'shing. besh yoki olti qismga mahsulotlarini ajratish. Ikki yoki uch marta alohida-alohida, ularni ishlatish va ovqatdan qolgan - bir aralash shaklida.
9. tarvuz va tvorog ustiga kun - mahsulotning har bir turini 500-600 gramm (tarvuz po'sti bilan birga ko'tarib jo'nadilar).
10. Aralash pishloq bir kun - oziq-ovqat, kichik boblariga pishloq 80-100 gramm qo'shish lozim. nonushta uchun, masalan, ikki olma, tushlik uchun ikki meva yeyish uchun tushlik uchun pyuresi pishirib va tug'ralgan quritilgan meva dimlangan kechki ovqat uchun mumkin.

Mini ovqat oz laktoza hazm qilganlar uchun mos emas. Shuningdek, bu oddiy kun oz tola, kepak va butun don iste'mol his noqulay bo'ladi.

olma haqida tushirish

Bu hayratomuz mazali va sog'lom meva xun, balki oddiy kunlarda nafaqat iste'mol qilinishi kerak. Olma yaxshi hazm targ'ib, hujayralar qarishini kechiktirib, oshqozon-ichak yo'llarida yordam beradi.

Qanday qilib men olma ro'za kun o'zgartirishingiz mumkin? Options mini-xun - siz oldida:

• Faqat meva - bir kuni siz xom yoki pishirilgan olma, ikki kilogramm ovqat kerak. suv va elektr yugurish haqida unutmang.
• Apple-pishloq kuni - zachiralarni meva kilogramm va pishloq 600 gramm. suyuqlik miqdorini cheklash, lekin tuz va shakar voz qilmang.
• Olma va sabzi - bu mahsulotlar sizga jasorat ber va ochlik bartaraf qiladi. Bu foydali meva va sabzavotlar, bir salat, chipqon kabi (bu, albatta, sabzi) yoki tandirda tayyorlangan bo'lishi mumkin.
• Apple va asal kun - har bir taom bu birinchi tartibga solishga, turli asal, bir choy qoshiq qo'shiladi.
• Olma va go'sht - kun ovqat tovuq ko'krak, mol go'shti va Dana 600 gramm, shuningdek meva Bir kilogramm iborat. go'sht pishirilgan yoki tuz va soslar holda pishirilgan kerak.
• olma sharbati uchun kun bo'shatish - shirin sharbati qon shakar bir pog'ona sabab, va kuchli ochlik undan keyin keladi, deb, bu variant, juda samarali emas.

Qancha bunday to'lash so'ng yo'qotish mumkin? Bu barcha tana og'irligi, uning turmush tarzi, yoshi va boshqa omillar bilan bog'liq. o'rtacha, ayollar 300 va 1000 gramm o'rtasida yo'qotadi. Ular to'g'ri eb va faol harakat davom uchun kelajakda bo'lsa, yo'qolgan vazn qaytib kelmaydi, deb da'vo.

jo'xori uni ezib kuni Ro'za kun

"Hercules" G'arbiy Yevropa va Amerika Qo'shma Shtatlarida ayniqsa mashhur. Jo'xori uni tolasi, vitaminlar va mikroelementlar bilan boy. Bu bo'tqa doimiy to'qlikda hissi saqlab qolish imkonini beradi, va ozish bir kishi yetarli qulay his.

ro'za kun haqida meni ko'proq ayting. Tanlovlar va sharhlar quyida o'qishingiz mumkin:

• klassik tartibga solishga, qaynash shakar va tuz qo'shib holda butun g'alla 200 gramm. Bu hajmi muntazam ularni taom uchun besh qismga bo'linadi kerak bo'ladi.
• meva bilan jo'xori uni - har bir partiya uchun olma yarmi hajmiga teng bir oz meva, qo'shilgan bo'lishi kerak. misol, kivi, banan yoki yarim nok uchun.
• quritilgan meva bilan jo'xori uni - suvda pishirish pyuresi bilan, o'rik, anjir yoki mayiz oldin ezilgan qo'shish.

Slimming kunning tushirish keyin natija Ertasi kuni ertalab miqyosda ko'rish mumkin, deb da'vo. Qoida tariqasida, ular 300-400 bir dom-daraksiz yo'qolib, kam hollarda 500 gramm. Bunday ratsion imtiyozlar ochlik etishmasligi va yaxshi kayfiyat aniqlanishi mumkin.

Homiladorlik davrida kun ro'za tutish imkoniyatlari

Homilador onalar holiga boshqacha javob. Boshqalar tez kilogramm boshladilar Ba'zi ayollar, yaxshi shaklga saqlab. Bu o'zgarishlar sababi ko'pincha gormonlarni o'zgaradi. Lekin ayrim hollarda u rohat va ikki keksa avlod tavsiya eya boshlaydi, qaysi homilador o'zini ayblaydi. Har qanday holatda ham, har qanday holatda ham, bu holatda kun ro'za tutish maqsadi bir vazn yo'qotish emas. to'xtatish yoki kamida bir oz tik o'rnatilgan kilogramm kechiktirish mo'ljallangan kichik ovqat.

Agar chaqaloqni kutyapmiz va siz vaziyat nazoratdan chiqib bormoqda, deb his bo'lsa, o'zlari uchun qulay parhez tanlang. Biz sizga homilador ayollar uchun kun tushirish variantni taklif, va siz ginekolog va terapevt bilan menyusi muhokama qilish uchun ishonch hosil bo'ladi Quyida:

• Apple bir kun - Agar meva yarim kilo ovqat kerak. Ularning ba'zilari tandirda pishirib bir qismi sifatida, yangi shaklda iste'mol qilish mumkin. Ikkinchi variant oshqozon yoki ichak bilan bog'liq muammolarni borlar uchun ideal. Agar kam yog'li qatiq olma va dolchin bir qancha qo'shishingiz bo'lsa, shuningdek, bir mazali yuzli pishiradi.
• Sabzavot kuni - bodring, qalampir, karam, qovoq yoki qovoq 1,5 kilogramm o'z ichiga oladi. Ba'zi mahsulotlar, boshqalar olib qo'yish esa, masalan, xom egan mumkin, va uchinchi bir mazali salat pishirib.
• Protein bir kun - bu davrda, parhez go'sht va oriq baliq yarim kilogramm tayyorlash. bir qo'shimcha yangi sabzavot yoki yog'siz qatiq bir litr menyusida kiritilgan bo'lishi mumkin, deb. Odatdagidek, qaynatilgan, pishiq yoki dimlangan oziq besh yoki olti portsiyadan bo'linadi bo'lishi kerak.
• kun silliqlash tuz holda qaynatilgan 300 gramm grechka, sut yoki qatiq bir litr o'z ichiga oladi. Shu bilan bir qatorda, bir sabzavot bilan etdiruvchi guruch (150 g) tayyorlash mumkin.

Bunday ovqatlanish faqat izni bilan va shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi lozim ekanligini yodda tuting.

kefir bilan imkoniyatlari ro'za kun

Shifokorlar kamdan-kam hollarda ekstremal va isbotlanmagani ratsionida o'z bemorlarni tavsiya. Bu ajablanarli emas. Juda tez-tez ishonuvchan xonimlar do'stlari maslahatlariga quloq yoki shubhali sayt sahifalarida chiqib qo'ydi birinchi mavjud vazn-ziyon tizimi, boring. oqibatlari juda achinarli bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, ajoyib natija, ayollar sog'lig'ini yo'qotish va uyg'unlik uchun umid qilamiz. Biroq, kefir kun tanani olib tashlash uchun eng xavfsiz usuli hisoblanadi. Hatto eng qattiq Parhezshunoslar adolatli sex uzoq eb-odatlari o'zgarib, deb aslida e'tiroz emas. Shunday ekan, keling vazn yo'qotish uchun kefir ro'za kun batafsil ko'rib chiqaylik.

imkoniyatlari:

• Mono-ovqat - faqat qatiq yarim litr ichish mumkin kun (suv ustida, albatta, unutib bo'lmaydi). u emas, balki juda zerikarli qilish uchun, kepagi xun uchun qo'shing. tranzit ichaklari tozalash va to'plangan toksinlar qutulish uchun yordam, tana orqali o'tadi bu mahsulot hisoblanadi. Agar muntazam ravishda kepak emayman bo'lsa, u holda bir kun faqat bir hovuch bilan boshlash kerak. 100 gramm - kuniga iste'mol qilinishi mumkin, deb maksimal miqdorini unutmang.
• karabuğday va kefir kuni - yarim dimlangan karabuğday stakan va qatiq kamida bir yarim litr oling.
• Kefir-suzma kuni - achigan sut ichiladigan bir litr, va tvorog 400 gramm o'z ichiga oladi. Odatdagidek, biz kichik qismga barcha mahsulotlarni ajratish va kun davomida ularni englar.
• Yogurt va olma - shu kuni meva yarim kilo eb va sevimli sut mahsulotlari bir litr ichish.
• Bodring va qatiq, ehtimol, ozishga istaganlar orasida eng mashhur birikmasi. ro'za kuni sen sabzavot bir kilogramm uchun yeb mumkin va ichiladigan bir litr qadar ichish. Xom neft va yangi o'tlar bir qoshiq bilan bodring salat pishirib harom emas.
• Shokolad Kefir kuni original, balki ziddiyatli menyusi o'z ichiga oladi. Hatto quyuq shokolad 50 gramm taom ba'zi vaqt o'tgach, qatiq bir chashka - nonushta uchun siz qahva yoki kakao, bir necha soat, bir chashka bo'lishi mumkin. yana tushlik kakao ichish, ziyofatda, shokolad bir qismini yeb, yotishdan oldin qatiq biri chashka topasiz.

Siz hayron, vazn yo'qotish uchun kun ro'za tutish uchun eng samarali imkoniyatlari qanday? O'zingiz uchun mini-parhez boshdan keltirganlardan aloqa, ajratilgan bo'lishi. Mashhur aktyor va sahna bilan bog'liq kishi, qatiq va bodring ozishga afzal. Ular, chunki bu xun, siz tez bir konsert sevimli kiyim yoki kostyum kiyib qo'shimcha santimetr bir er-xotin xalos mumkin, deb da'vo. Onajonlar oshxonada ishlash, ular tez-tez yiqitish va harom ovqat esa u o'zini o'z ichiga qiyin ekanligini yozish. Shuning uchun, xonimlar olma yoki tvorog bilan to'ldirilsin yanada to'yimli parhez afzal.

karabuğday haqida tushirish

Grechka - vitaminlar turli ichiga oladi va mikroelementlar juda foydali va qimmatli mahsulot hisoblanadi. Dimlangan yoki qaynatilgan, u metabolik jarayonlarini faollashtirish uchun tanaga yordam beradi, ichak hazm bo'lmagan ovqat olmoq, va qon tomirlari devorlarini mustahkamlash uchun.

Qanday o'tkazish karabuğday ustida bajarish kun? Options mini-ovqat quyida o'qib:

• dimlangan yorma kechqurun 250 gramm sabzavot, meva yoki qatiq bilan kun davomida bir necha qismga bo'linadi va keyin iste'mol qilinadi.
• Grechka va sut - pyuresi soni va sut yarim litr (bu erda sozlang kundalik hajmi) yuqorida qo'shing.
• olma bilan grechka - shu kuni siz yorma 250 gramm va uch yirik olma eb kerak. Bu variant oshqozon muzdarip kishilar uchun munosib emas.
• Grechka va sabzavotlar - bu kvadrat taom sevuvchilar uchun olichno variant. Siz bodring, pomidor, qalampir va o'tlar bir salat tayyorlash mumkin. pomidor va piyoz bilan Yoki karam shavla. sabzavot, tuz va ziravorlar bilan yog 'qo'shishingiz qilmang.

eng samarali ro'za kun

shifokorlar va mamlakatimizda yetakchi mashhur ko'ra, televizor dasturi "Salomatlik", eng samarali mini-parhez tanlashingiz mumkin. Shunday qilib, to'lash eng yaxshi kun haqida bizga aytib:

• Protein bir kun - bir tovuq menyu qaynatilgan fileto uchun switch. Kuk parrandachilik, teri olib tashlash suyaklarini olib tashlash va olti qismga go'sht ajratish. Kuzov tez vazn yo'qotish qilmoqda protein hazm qilish harakat va energiya ko'p sarflaydi.
• tolalar bir kun - karam, xom Lavlagi va karaviz bir salat (besh yuz gramm Sabzavotlarni har xil) tayyorlash. Shuningdek, bir necha bo'laklarga taom ajratish va muntazam uni englar.
• Greyfurt va yashil choy - har bir taom da, meva yarim englar va ichimlik biri shisha ichish. choy va greyfurt Ezilib tuyadi kamaytirish, va siz ochlik his qilmaydi.

Va nima siz vazn yo'qotish uchun kun ro'za tanlang? Ko'p turli emas, balki o'zlari bu xun barcha boshdan kechirgan odamlar Sharh. Ular har kuni yaxshi natijalarga olib keladi bahslasha. Lekin bir go'sht bo'lmagan hayotni tasavvur va oqsil parhez tanlash mumkin emas. sabzavot onini piyola turgan paytda Boshqalar ko'proq qulay his. yashil choy va meva kabi hali ham boshqalar. Shuning uchun, biz har bir mini parhez sinash va o'z tanlash tavsiya.

Qanday yaxshi natijalarga erishish uchun? Agar kun ro'za sarflash rejangiz, keyin pazandalik ortiqcha Momo Havoni berishga harakat qiling. menyu, olma, kepagi sabzavot o'z ichiga oladi. non, xamir ovqatlar, kartoshka, shakar va oq guruch beringlar. Kechalari, kefir, bir stakan ichish yoki ikki qaynatilgan oqsil englar. Ertasi kuni, tushirish so'ng oziq-ovqat uchun borish kerak emas. suv ichish, tez uglevodlar o'z ichiga olgan mahsulotlar rad. Agar siz bu tavsiyalarning har amal bo'lsa, yo'qolgan vazn qaytmaslar, va siz, umid va kestirib, santimetr yana bir necha yo'qotadi.

ro'za kuni eng zararli va samarasiz nima

Oziqlantirish va shifokorlar iymon: ro'za tegishli joyga holda ruxsat berilmaydi. Nima o'z ichiga kerak emas vazn yo'qotish uchun ro'za kun? suv va shunday deb atalmish ustida Options quruq ro'za. inson tanasi u etarli oziq-ovqat yo'q, deb his bo'lsa, semiz zaxiralarini saqlash boshlaydi haqiqatdir. Agar parhez so'ng Bundan tashqari, yig'ish davom etmoqda. Natijada, juda qiyin bo'ladi kelajakda kilogramm Signallarni to'xtatish. Hatto gormonal moddalar bilan davolash aylanishi orqali borish mumkin.

xulosa

Bugungi kunda, biz eng mashhur ro'za kun ko'rib kelgan. R va shifokorlar va oziqlanish tomonidan tasdiqlangan, ular bir foydalari. Bunday xun qismi mutaxassislar so'roq yoki barcha tavsiya etilmaydi qo'ydi. Shuning uchun biz sizga buyurtma salomatligini saqlab qolish uchun va keraksiz muammolarni oldini olish uchun shifokor bilan maslahatlashing, har doim qo'ng'iroq.