Uglevod-bepul mahsulotlar: to'liq ro'yxati

Har bir zamonaviy ayol albatta uning ko'rinishiga jamiyatini elementar talablariga javob uchun, o'z ko'rinishini kuzatib borish kerak, deb biladi. Men aytib bermoqchiman bu maqolada, faqat mukammal emas sog'lom darajasida og'irligini ushlab qolish uchun yordam berishi mumkin uglevod-bepul oziq-ovqat, lekin uning otishni ham bir oz nima sababdan bo'ladi.

Nima uchun buni?

Shunday qilib, siz muammoni murojaat qilish kerak mavzuni ko'rib chiqish boshlash uchun. Nima uchun bir ayol uglevod-bepul mahsulotlar nima bilish kerak? Bu, birinchi navbatda, ozishga istayman xonimlar kerak, lekin taom to'xtatish emas. Bir kishi karbongidrat yo'q oziq-ovqat iste'mol bo'lsa, uning tanasi energiya va barcha tizimlar to'g'ri ishlashi uchun moddani qabul qilish, bir joyda bo'lishi kerak. Va u birinchi navbatda, chunki har bir shaxsning badanida mavjud semiz konlarini bo'ladi qiladi. Bu nozik jarayon, odamlar, ayniqsa, ayollar ancha ko'p orzusi bo'ladi.

foydalari

U dedi, uglevodlar - organizmning hayoti uchun juda muhim elementlari. Siz, uglevod-bepul mahsulotlarini iste'mol boshlaydi mukammallikka tanangizni olib, lekin bir umr bunday ovqat kerak emas tark mumkin. rioya qilinishi kerak bo'lgan qoida mavjud. Shunday qilib, tana kuniga 30 100 gramm miqdoridagi uglevodlar qilish kerak.

uglevodlar haqida

Men har xil uglevodlar bor, deb aytish kerak. Ular juda oson organi tomonidan so'riladi qaysi, tez bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, kraxmal topgan o'sha sifatida, meva, konfet, turli shirinliklar, sut mahsulotlari kabi oziq-ovqat tarkibidagi. deb atalmish quyidagi guruh sekin uglevodlar, don, dukkakli don va sabzavot mavjud. mavjud barcha ma'lumotlar elementlari bir xil kam oqsil oziq-ovqat , masalan, go'sht, baliq, qo'ziqorin, dengiz mahsulotlari, shuningdek, o'tlar sifatida.

go'sht

Shunday qilib, uglevod-bepul mahsulotlar, nima ham mavjud? Haqiqat bu ro'yxat ancha qisqa, aytish kerak, va menyusida oz turli o'sadi bo'lmaydi. Biroq, barcha mumkin bo'lgan istalgan bo'lsa. Shunday qilib, go'sht birinchi guruh. Bu tovuq ko'krak bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi bir isboti bor. Bu, albatta, teri holda bo'lishi va u yog 'tomchilar bepul bo'lishi kerak tayyorlash kerak. Siz faqat qaynatish yoki er-xotin qozon bir taom qilish mumkin. Bundan tashqari, uning iste'moli turli panirovok va SOS oldini olish kerak. Dana yoki mol go'shti bilan ergashdi. Biroq, go'sht butunlay toza va yog 'qoldiqlari bepul bo'lishi kerak. Agar qavrilgan holda kerak deb pishiradi. Katta imkoniyat - go'sht qaynatilgan yoki dimlangan.

baliq

uglevod-bepul oziq-ovqat, boshqa nima bor? mahsulotlari aniq baliq to'ldirish. Bu yaxshi oziq-ovqat mahsulot siz qat'i nazar, bir kishi bir xun yoki yo'q o'tiradi nazar, yosh bolalar, shu jumladan, barcha odamlarni, eb istayman. Shunday qilib, ushbu tartibga solishga, bu cod, Pollock, piksha, limonella, bo'lishi mumkin dengiz olabug'a yoki Uollen. U qaynatish yoki er-xotin uchun pishirishni yaxshi bo'ladi, siz skovorodka yordamida holda baliq pishirishni kerak, deb sizga eslatib uchun muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, iste'mol va dengiz kabi qisqichbaqalar va kalmar kabi, lekin u katta miqdorda qilmang mumkin.

sut mahsulotlari

ba'zi boshqa uglevod-bepul oziq-ovqat bor? Ushbu ro'yxat shuningdek kislomolochka qo'shadi. Shunday qilib, siz iste'mol qilishingiz mumkin kam yog'li tvorog yoki yogurt. Biroq, kuniga bu oziq-ovqat iste'mol qilish, kuniga 200 gramm dan oshmasligi kerak miqdorini cheklash zarur. Bu blok, shuningdek, soy ichiga olishi mumkin pishloq, tofu, mahsulot 100 gramm boshiga juda kichik, taxminan 1 gramm o'z ichiga uglevodlar.

Haqida semiz iste'mol

Bir kishi bir uglevod-bepul xun borish bo'lsa, u har xil bo'lishi mumkin, deb aytish uchun emas. Shunday qilib, ba'zi manbalarga ko'ra, u boshqa kuni, yog'li oziq iste'mol qilish mumkin - bu mumkin emas. Biroq, kolbasa yashay olmaydi odamlar bunday yuqori kaloriyali oziq-ovqat iste'mol uchun ruxsat beriladi. ma'lum manbalarga ko'ra, u ham cho'chqa, qo'y, sho'r baliq, yog'li yangi baliq (losos, seld, losos, Tiramisu) bo'lishi mumkin. Hatto semiz ruxsat. Bu holda, hatto sariyog 'va o'simlik yog'i, va nordon krem. Bu, shuningdek, kuchli istak bilan sanab yoki kerak uglevod-bepul ovqatlar ham uzaytirilishi mumkin. Biroq, hazir!

boshqa mahsulotlar

Bu hali hammasi emas, deb aytiladi. Bir kishi uglevod-bepul ovqat, oziq-ovqat ro'yxatida manfaatdor bo'lsa sabzavot, sitrus mevalar, ildiz sabzavotlarni va mevalarni uzaytirilishi mumkin. Shunday bo'lsa-da tuxum yeyish uchun ruxsat.

nima unutib

Biroq bilish muhim va uglevod-bepul xun o'tirib bo'lsangiz, unutish uchun zarur bo'lgan mahsulotlar, iborat. Shunday qilib, birinchi navbatda - non, non mahsulotlari va barcha un mahsulotlari. (Turunçgil tashqari) meva, sut mahsulotlari, barcha shirinliklar, kartoshka, makkajo'xori, sabzi, shuningdek spirtli ichimliklar bilan ergashdi.

uglevod-bepul xun shartlari

Shunday qilib, uglevod-bepul ovqat. tasdiqlangan mahsulotlar ro'yxati tomosha qilgan, va endi u kuzatish uchun juda muhim bo'lgan qoidalar, ba'zi haqida aytgan bo'lishi kerak. Birinchidan, barcha salatlar limon sharbati bilan asosan to'ldiriladi. Ba'zan, juda kamdan-kam hollarda, bu zaytun yoki kungaboqar yog'i bilan amalga oshirilishi mumkin. Biroq, mayonez yoki SOS hech qachon. Ikkinchi qoida: qovurilgan iste'mol Biroq, ruxsat, noqulay bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan, siz zaytun yog'i, go'sht yoki baliq qovurayapman mumkin. Uchinchi: - xom go'sht va tuxum kabi qaynatilgan sabzavot iste'mol uchun eng yaxshi bo'lgan. To'rtinchi qoida suyuq amal qiladi. a da ovqatdan keyin uglevod-bepul xun yarim soat haqida ichish tavsiya etilmaydi. Va uglevod-bepul ratsionida, lekin normal elektr rejimida barcha odamlar uchun emas, balki faqat tegishli oxirgi ikki qoidalari: (da siz har kuni besh marta haqida kichik ovqat iste'mol qilish kerak, va oziq-ovqat oxirgi qabul qilish kechi kechqurun soat sakkiz ortiq bo'lib olishi kerak odam to'shakda emas avvalroq 23-00) ketadi.

ovqat plus

Agar biron-bir xun o'tirib oldin, uning ijobiy va salbiy tomonlarini barcha kashf qiling. Bu shifokorlar va xalq salomatligi uchun mas'ul bo'lgan boshqa mutaxassislar fikrini bilish ham yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, u erda, bu parhez qanday afzalliklari bor? birinchi va eng muhim afzalligi - mushak ommaviy joyda qolmoqda bo'lgan yog ', bir juda tez yo'qotish (yuqori oqsil oziq-ovqat ratsionida mavjud bo'ladi, chunki, bu mumkin). Plus tanasi to'ldirishga his qilish imkonini beradi maqbul issiqlik tarkibi ham. mo''tadil ishtaha - Keyingi oldingi bir quyidagicha katta plus hisoblanadi. Xo'sh, afzalligi parhez keyin tanasi stress his qilmaydi va ozishga qisqa vaqt ko'tarib, deb.

Kamchiliklari

Bu ratsionida Kamchiliklari nima bilish ham muhim ahamiyatga ega. odamlarda tolasining etishmasligi, ovqat hazm buzishi mumkin tufayli uchun (siz menyusida sabzavotlarni o'z ichiga agar buning oldini olish mumkin), ich sodir bo'lishi mumkin. Shuningdek birinchi marta, holsizlik uyqu ahvoli his mumkin. tana oldin uglevodlar dan energiya olish, lekin hozir u boshqa manbalardan uchun qarash qiladi, va to'liq tuzilgan esa, ushbu davlat mumkin, deb aslida barcha soliqlar. Yana bir ziyon: Bu taom tanasi juda kam vitaminlar va minerallar oladi, agar, lekin qaysi an'anaviy vitamin komplekslarini to'ldirish mumkin. Shuningdek, sport zali va trenazherka ziyorat qilish kabi odamlar, tark kerak. Axir, tana oddiygina mashqlar o'z kuchi oxirgi sarf bo'lmaydi, shuning uchun u to'liq charchoq, va hatto kasallik olib oson.