Tutashuv Training - bu nima?

Tutashuv Training - o'rta-XX asrda Buyuk Britaniyada ixtiro sport faoliyatini tashkil usuli hisoblanadi. Dastlab u o'quvchi va talabalarning jismoniy tarbiya uchun mo'ljallangan edi, juda ko'p odamlar hali ham bu ishonamiz tayyorlash xil boshlanuvchilar uchun yoki juda allaqachon kontraendikedir og'ir yuklarni bo'lgan katta sportchilar uchun javob beradi. deb atalmish "stantsiyalari" - uning ma'nosi tez mashqlar va snaryadlari dan snaryadlari yoki keyingi mashqlar joyga tez o'tish uchun emas. Faqat odatda tayyorlash 8-10 (ba'zan 12) mashqlar o'z ichiga oladi. emas, balki bir oldingi bir - bu yuklarning mushaklar boshqa guruhning har bir. ularning ishlashi odatda ko'pi 45 daqiqa davom etadi uchun, bu natija "doira", deyiladi.

individual "stantsiyalari" bilan harakat qilish uchun ishlatish uchun tavsiya etiladi. Tutashuv ta'lim, shunday, barcha mushak guruhlari chiqish va shunday qilib yana olish uchun qisqa bir muddat uchun ruxsat aerob mashqlar. Ko'pchilik shubha bu usuli sezmagan. yanada jiddiy o'rganish uchun vaqt yetarli emas davrlarida - Biroq, sharhlar, deb elektron o'quv shaklida saqlab qolish uchun, shu jumladan, va tajribali sportchilar, foydalanish mumkin deb. ularni o'quv rejimida joy olish uchun yordam beradi, chunki faqat tan Loyihalash boshlanadi yangilar uchun, u nafaqat juda foydalidir. Tutashuv ta'lim Ajam sportchilar bodybuilding eng keng tarqalgan xatolardan biri oldini olish imkonini beradi - (- yuqori uchun odatda) ularning ko'pchiligi tananing bir sohada uchun mashqlar qilishga odatlanib, deb hech kimga sir emas. yordam badani bo'ylab erishish, ular oyoq va orqa muskullar e'tibor emas. Bunday vaziyatda raqib uzoq etarli bo'lishi soxta etarli natijalar uchun kutish uchun, deb ochiq-oydin emas.

Trening Ushbu forma afzalliklari aniq bo'lgan: Avvalo, ular vaqtni tejash uchun. Biz har doim ish bilan Yevropaliklar elektron o'quv oila o'yin-kulgi, bir mashhur usuli hisoblanadi. dam olish kunlari, odamlar kelib sport zalida "doira" o'tishi navbatma-navbat, birin-ketin, qabul qilish, ularning butun oilalari bilan. tashkil sport faoliyati yanada mashhur bu yo'l Gollivud yulduzlari biri guvohlik bergan - Jeyson Stethema, filmlar yulduzi "Qulf, fond va ikki Smoking Fıçılar", "Professional", "avtotashuvchilarning", "keraksiz" va boshqalar. Bu usul o'z vaqtida yetarlicha go'zal formasini erishish uchun, yog 'bilan bekamu, aktyor yo'l qo'yiladi. Jeyson, deb aslida haqida uyatchang qilmadik va bajonidil barcha elektron tayyorlash sirlari va uning bosqichlarini, taxmin bilan baham ko'radi.

O'chirish uchun amaliy Stethema yo'naltirish va Logan Hud, sobiq "muhr" tashkil - AQSh floti elita qismlardan birida a'zosi. talqin ular marafoni yo'naltirilgan yuqori tezlik bo'lib yog 'yonib va oriq tana massasi oshirish. Bu har qanday kardiojarrohlik jihozlash bo'yicha o'n daqiqa jismoniy mashqlar bilan sinfini boshlanadi. Shundan so'ng, Dzheyson Stethem yadro, o'rta va yuqori mashqlar intensivligi uchun davom etadi. Ushbu qadam (. 15 kg) og'ir mashqlar poliartiküler, shuning uchun tashqariga pull-ups va surish-ups, va "piramida". Xush kelibsiz ahvoli og'irligi turli kombinasyonları o'z ichiga oladi va, chunki rahbarining og'irliklari bosadi mumkin. Statham bu tizimda asosiy sirlaridan biri, deydi, deb - bir yangilik: har kuni avvalgilaridan farq bo'lishi kerak. haqiqiy elektron ta'lim - Bu mashqlar ma'lumotlar va majmuasi keyingi qismini, ham taalluqlidir.

Stethema tomonidan tutashuv Training faqat yuqori bo'lmagan mashqlar va eng yuqori tezlik hisoblanadi. Bu, oyoqlarini ko'tarib, tanani panelidagi markazida tizzasiga da havas oyoqlarini ko'tarib yordamisiz bir arqon ustida, polda to'pni urib devyatikilogrammovym o'z ichiga oladi, o'tirib-turish, ushlab torting-arqon bilan 12-20 kg og'irligi va boshqa mashqlar bilan. (8 marta - - panelidagi yuqoriga qaratib, 4 ip va ip tejamkorlik toqqa) Ularning ko'plari 20 marta amalga oshirish uchun kerak. aktyor o'zi tomonidan e'tirof sifatida shunga o'xshash mashqlar keyin, "off sizning paypoq zarba." mashqlar jadalligini va ular muntazam ravishda amalga juda qiyin emas ishonish, shanba va yakshanba kunlaridan tashqari, suyanadigan ekanligini hisobga olsak.

Shanba kuni o'rniga dastlabki mashqlar va elektron tayyorlash Statham dam kros ishlaydi, va yakshanba kuni. u qattiq parhez cheklovlar bilan mos Bunda: aktyori non, makaron, shakar eb emas. Qat'iy spirtli va gazli ichimliklar taqiqlangan. Statham g'urur xun va jismoniy mashqlar bilan faqat olti haftadan sakkiz qo'shimcha kilogramm qutilish mumkin, deydi. Shu bilan birga, tizim ko'p og'ir tanqid qilindi: ular faqat salomatligini zarar mumkin, deb aytish, u tana kiyish ishlash majbur. Shu bilan birga, boshqalar bu mashqlar muntazam ijro nafaqat mushak qurish va yordam beradi, deb da'vo ozishga, balki sezilarli darajada chidamlilik oshiradi - Misol uchun, ham, xoch juda ham oson bo'ladi ishlatish uchun.

Bor, ammo, bor, va engil imkoniyatlari kabi tadbirlar - masalan, ayollar uchun, bu elektron o'quv, faqat 30 daqiqa uchun mo'ljallangan. Bu (elastik bandaj foydalanayotgan) qarshilik bartaraf etish va tez yurish bilan degisikliklerinde susuzlaştırma, arqon sakrash va yugurish bilan amalga oshiradi. Ularning har biri 30-60 soniya davomida bajarish uchun kerak bo'ladi. Eng muhimi, esimda Agar u elektron Statham uchun o'quv yoki engil variantlardan biri, uning maqsadi yoki yo'qligini, tanlash qanday murakkab hech masalada deb - Sizning holati va ko'rinishini yaxshilash va zarar emas, balki. Natijada erishish kiyish uchun ish loyiq emas, sizning sog'ligim!