Toni Horton: samarali mashqlar

Perfect, oqilona tana - bugun, har bir shaxsning ehtimol orzu. Sport harakati o'quv dasturlari, sog'lom ovqatlanish va ochilish maxsus sport zallari va bir qator yaratish uchun asos bo'ldi. A, albatta, inqilobiy oqimi bir fitness o'qituvchilar Toni Horton rivojlangan murakkab edi. Nima, uning xususiyati yuqori samarali va vaqt mukammal ko'rsatkichni yaratish uchun zarur? Bu masalalar, biz tushunishga harakat qiladi.

dasturning o'ziga xosligi

P90X deb nomlangan maxsus dastur (Power 90). Bu jismoniy kuch, moslashuvchan va muvofiqlashtirish rivojlantirishga yordam intensiv mashqlar to'plamidan iborat. dasturning o'ziga xosligi, uning amalga oshirilishi sport zaliga borish kerak emas, deb aslida yotadi. Bu uy fitness kategoriyasida xosdir. muallif o'zi texnikasi deydi kabi - Toni Horton, o'quv ideal jismoniy shaklining tez va samarali sotib qaratilgan. faqat uch oy (yoki 90 kun) ichida, aerob va kuch tayyorlash, har xil turdagi harakat qiladi dasturi ishtirokchisi, "o'ng" oziq-ovqat haqida foydali ma'lumot oladi va ayrim Sharqiy nafas amaliyoti, cho'zilgan va energiya tiklash bilan tanishish.

mashqlar imkoniyatlari

Toni Horton uchta variant, yoki jadval ta'lim taklif etadi. Ular bir murakkabligi, uskunalar va xodimlar mashqlar boshqa darajasini farq qiladi.

Lean eng arzon variant. Bu, asosan, iborat aerobik mashqlar. mashqlar o'rta tanlash keltirganlar uchun ideal. Bu samarali ortiqcha vazn va daromad kuchaytirdilar arbobi qarshi jang qilish uchun yordam beradi.

Classic - tarbiya yanada ilg'or darajada. odamlar jiddiy sportmenlik ettirish va etarli jismoniy tarbiya ega qilish qobiliyatidir. Bu erda e'tibor kuchi tayyorlash bo'yicha ko'p. tananing chuqur va sifatli nasos mushaklar qaratilgan jadvali.

Juftliklar - katta jismoniy faoliyat va mashqlar tez sur'atlar qo'rqmaydilar umidsiz odamlar uchun variant.

Komponentlar va uskunalar dasturi

Dastur tayyorlash 12 turdagi o'z ichiga oladi. Har bir mushaklar bir muayyan guruh, cho'zilgan va moslashuvchan rivojlantirish, shuningdek, chidam qurish statik va dinamik mashqlar ijrosi ishlab chiqish o'z ichiga oladi. Mashg'ulotlar haftada bir olti kun o'tdi va bir soat davom etgan qilinadi.

Oy 1. diqqat markazida intensiv yurishi ko'krak mushaklari, qo'llari va ustida semiz yonib mashqlar.

Bu bosqichda Oy 2. dasturi ishtirokchilari oyoqlari, orqa va matbuot muskullar mustahkamlash mashqlar o'z ichiga oladi. ta'lim platolar, oldini olish uchun, (cho'zilgan) cho'zilgan taqdim. Berilgan blokda joylashtirish kabi semiz yonib murakkab jang san'ati asoslangan aerobika mashqlarini ishlatiladi.

qorin mushaklari uchun orqa va qurol (biceps triseps) va kuchli, lekin qisqa jismoniy mashqlar chuqur nasos mushaklar final bosqichida Oy 3.. Minimal birligi kardiyo.

faol ta'lim Har uch hafta tiklovchi yoga hafta burilish keladi. Bu aql va tana va natija mustahkamlash o'rtasida muvozanat uchun zarur.

odatdagi mashq (surish-ups, otlar o'tirib-ups) tashqari, mushak tonusi ishlatiladi dumbbells, genişleticisini, gorizontal satrini oshirish.

P90X mashqlar dasturi bo'yicha ijobiy natijalar tufayli jadalligi va samarali mashqlar tanlash uchun erishiladi. muallif o'zi Toni Horton texnikasini aytganidek, matbuot, masalan, kamida 8-10 daqiqa, bir kun talab qiladi. Va muntazam jismoniy mashqlar uch oydan keyin siz olti va hatto sakkiz kupligini sotib olishingiz mumkin.

mos kishi uchun?

Toni Hortona dasturi ko'pincha haddan tashqari bir qator sifatida belgilangan. Va u faqat emas. Axir, u jiddiy kardiovaskuler, nafas olish, asab va tayanch-harakat kasalliklardan azob emas faol odamlar uchun mo'ljallangan. bir sinov sifatida o'qitish maxsus fitness sinovdan o'tish uchun taklif oldin. kasallik bo'lmasa, lekin bajarmaslik minimal talablar noyob fitnes dasturi off chegirma emas. unga, muallifga ko'ra, siz asta-sekin kelishi mumkin. Buning uchun, ko'plab sport muqobil usullari bor.

Sharh

P90X dasturi, ayniqsa, tez va samarali tanasini tashkil urishi va go'zal kuchaytirdilar ko'rsatkichni sotib olish uchun kerakli bo'lgan sport yo'naltirilgan insonlar uchun mo'ljallangan. Bu hisobga inson tanasi va Diyetisyenler maslahat fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda tashkil etildi.

yillar davomida Toni Horton oldi kompleks mashqlar, haqida, sharhlar bugun asosan ijobiy iborat. dunyo bo'ylab odamlar harakat va ezgu maqsadga erishishda, ularni samarali topish. Albatta, u faqat ushbu dastur mumkin emas har kim bir ishtirokchisi bo'lishga aslida tomonidan kızdırdı.

Goodies

• murabbiy o'zi va muallif Toni Horton tomonidan e'tirof etilganidek, dastur eng qiyin biri, lekin uy fitness sohasida juda samarali hisoblanadi. uning yaxshi shaklda ehtiyot va izchil ijrosi bilan kafolatlanadi.
• kuch noyob uyg'unligi, nafas mashqlar va yoga bilan aerobik mashqlar sizga sezilarli darajada, modda almashinuvini tezlashtiradi ortiqcha kilogramm olib tashlash va yo'lingizni yo'qotishni yordam shakllarini sotib olish imkonini beradi. istaganlar Toni Xorton dasturiga kiritilgan mushak to'g'ri ovqatlanish, qurish yordam berish uchun.
• Ajoyib kestirib, tor oshqozon, qo'llarida kuchli mushaklari, qaytib, odamlarni emas, balki ayollarni nafaqat bezab. murakkab mos va, va boshqa bir xil bo'ladi.
• Tadbirkorlik va muvofiqlashtirish katta yoga darslari rivojlantirish. Ular, shuningdek, mushak "zulm" tuyg'usi oldini olish va jismoniy qobiliyatlarini barkamol rivojlantirish va takomillashtirish hissa.
• Darslar aniq vaqt rejasi doirasida bo'lib o'tadi. inson intizom harakatlar bu natija, sabr-toqat rivojlanadi.

Kamchiliklari

dasturning ijobiy fazilatlarini unutmaydi qaramay, hali ham sinfda qiyinchiliklarni olib kelishi mumkin bo'lgan narsalar bilan er-xotin bor edi.

• Birinchidan, u ixtiyoriy uskunalar juda ta'sirli ro'yxati. yoga bo'yralar va mebel an'anaviy bo'laklarga va xonada (a, kreslo, bir devor), turli og'irliklari, qarshilik turli darajadagi, raf surish-ups bilan gorizontal chiziq, ko'paytiruvchi zarur dumbbells tashqari.
• Ikkinchidan, tashqi oson mashqlar ko'p odamlar uchun juda ko'p bo'lishi mumkin. Faqat ma'lum bir jismoniy tayyorgarlik Toni Xorton tomonidan taklif etiladi dasturi, bir orqali chipta hisoblanadi. Bu ekstremal usul bo'sh vaqtini yoki sport zali ziyorat qilish istagini yo'q havaskor sportchilar va mutaxassislar uchun, rivojlangan, darajasidir. Lekin tez tiklash formasini yoki uning yaxshilash kerak.