yana in, uya va og'iz tashvishsiz - Xohlasangiz tayyorlash natijasi uzoq kutish kerak emas. Asosan oyoq mushaklari, dumba ishlab chiqish qaratilgan mashqlar va orqa pasaytir. qutb mushak jadal sur'atlarda o'sishi va rivojlanishi uchun hissa in o'sish gormoni. Bu erkagu ayollarni amalga oshirish uchun foydalidir.
to'g'ri texnikasi
ba'zi odamlardan in va nima uchun ular qilmang haqida salbiy baholash turli xil eshitish mumkin. Bu xulosalar tufayli noto'g'ri mashqlar texnikaning birinchi joyda hosil bo'ladi. bir shtanga bilan in maksimal tayyorgarlik, xavfsizlik va ishonch bilan amalga oshirilishi lozim. ba'zi yangi kelganlar bel mintaqani va tizzalarini zarar asosiy sababi, eng past nuqtasi dan chiqish vaqtida ularning barchasi sening oyoq ustida og'irlik va qavatda off tovonini oshirish, deb aslida yotadi. Bu, albatta, jismoniy mashqlar davomida kontrendikedir. qavatda mustahkam turishing kerak butun oyoq yondashuv va barcha og'irligi davomida siz o'z poshnali haqida o'ylash kerak. orqaga ozgina qulab tushdi lozim, bu esa, o'z navbatida, qaytarib shtanga bilan to'lsin bo'lmaydi. bel viloyati zarar oldini olish uchun, u ishlab chiqish va uzatmoqchi tavsiya etiladi , hamstrings kamroq ozod bo'ldi, shunday qilib, sizga qaytarib mashg'ulotlar tos bo'shlig'i o'qiyotganda chetga qo'yish imkonini beradi. Tizzalarini har doim paypoq qarash qo'lida va jismoniy mashqlar davomida suyultirish kerak. oyoqlari masofa alohida tanlangan, lekin umumiy qabul variant o'rtacha bosqichlari oyoqlari, barmoqlari biroz yon qaragan bo'ladi. Agar shtanga bilan og'iz tashvishsiz amalga oshirish oldin, bu uzatmoqchi va isinish uchun majburiy hisoblanadi orqa mushaklari orqa kuadriseps va hamstrings.
navlari squat
Bugun bu mashqlar uchun bir qancha imkoniyatlar bor. Har bir yondashuv urishi bir daraja yoki boshqa mo'ljallangan oyoq mushaklari. bir vaqtning o'zida asosiy va klassik elkangizda shtanga bilan in hisoblanadi. qo'shimcha transport yanada yuqori va pastki kvadrat ustiga ta'siri bo'ladi. Bundan tashqari, nisbatan katta yuk qaytarib muskullar keladi.
mashqlar bar bu yondashuv bilan o'ng bir oz pastroq qo'yish tavsiya etiladi uchburchakli mushak. Bu umurtqa pog'onasi kuni ko'ndalang bosim kelib chiqadigan salbiy oqibatlar orqa himoya qiladi. post qilishga qo'llari elka kengligi bir oz kengroq kerak. boshqa uning ko'kragiga bir shtanga bilan in chaqirdi old og'iz tashvishsiz. Siz uni sezgan o'ziga xos jihati snaryadlari asl joy hisoblanadi. Endi bar elka oldida turibdi. Bu kutilmagan tomchi unga qarshi o'zlarini himoya qilish uchun, bo'yniga bosing iloji boricha yaqin bo'lishi kerak. bir vaqtning o'zida ushlab, shunday qilib, xavfsiz qobiq beruvchi, o'zaro bo'lishi kerak. bir shtanga bilan bunday in samarali oyog'i butun old qismini ishlamoqda. Agar shunday qilinsa, in muhim ta'siri har qanday o'rniga, oyoqlari hajmini orqa mustahkamlash va arbobi estetik ko'rinish beradi, erishish mumkin.