Mushak rivojlantirish uchun statik mashqlar

Statik mashqlar - butun yuki mushaklari to'g'ri keladigan ostida bu mashqlar va inson tanasi va terminatori harakatsiz qoladi. Bu mushak tolalari barcha guruhlari uchun bunday mashqlarni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan, u mushak massasi oshirish yordam beradi.

Statik mashqlar qo'shma yallig'lanishi ega odamlar uchun tavsiya etilgan va borlar yaqinda operatsiya edi mumkin. Bundan tashqari, bunday shakl gimnastika sport uskunalari va trenajyorlar kirish uzoq vaqt etishmasligi qo'llab-quvvatlash imkonini beradi.

statik da mushaklarda sodir bo'layotgan jarayonlar

Agar qizil foydalanish to'liq quvvat bilan ishlamayotgan qilingan statik mashqlar, bajarish bo'lsangiz mushak tolalari, tez organizmning yog'li to'qimalari o'rnini bosadi. Shuning uchun, boshqa narsalar orasida statik mashqlar, vaznni yo'qotish yordam beradi.

to'liq kuch bilan mashqlar qilsangiz, mushak tolalari oq qo'llaniladi. Bunday gimnastika mushak massasi va hajmi kuchaytirmoqda.

statik mashqlar to'g'ri ijro

Avvalo, statik mashqlar bilan davom ettirishdan oldin, siz yaxshilab nurida kerak. Power statik mashqlar, odatda, o'z tana og'irligi yordamida amalga oshiriladi. qizil mushak tolalari rivojlantirish uchun kuch mashqlar yoki Asana statik gimnastika amalga kerak.

tananing kerakli o'rnini oling va modomiki mushaklar xarakterli yonish hissi paydo bo'ladi, deb u mavjud. Bu sodir keyin bir necha soniya keyin, mashqlar to'liq bo'lishi kerak. Nafas badiiy bo'lishi kerak. bir daqiqa interval bilan bir necha yondashuvlar bo'lishi mumkin, bu mashqni bajarish. qizil mushak tolalari rivojlantirish uchun mashqlar ikkilanib amalga oshiriladi.

oq mushak tolalari rivojlantirish uchun eng yaxshi tashqi statik mashqlar baxtsizlikni qarshilik javob beradi. Misol uchun, maksimal kuch o'tkazish, devor "harakat" uchun harakat qiling. maksimal stress 15 dan ortiq sekund davom kerak. nafas yondashuvlar davomida badiiy bo'lishi kerak. Siz ikki to'rt daqiqa tanaffus bilan 5-10 yondashuvlarni amalga oshirish kerak.

Xususiyatlari va kontrendikasyonları statik mashqlar

dumba uchun statik mashqlar, ularning ishlashi maxsus uskunalar kerak emas, deb ham qulay. Sizning istaklari faqat etarli. Bu yurak-qon tomir tizimi turli kasalliklarida yuqori stress talab mashqlar harom deb qayd etish lozim. bo'lmagan holatlar mavjud bo'lsa, bunday mashqlar Agar mushak massasi rivojlantirishga yordam beradi.

Bu yuk uchun javobgarlikka mushaklarini, cho'zila statik mashqlar birlashtirish uchun tavsiya etiladi. Bu o'quv ko'rsatkichni doimiy sayohat va sayohat bilan yaxshi holatda saqlab turish uchun ideal.

statik mashqlar misollar

1. kichik dumbbells Pick up va o'tirib emas, balki butunlay, va taxminan uchdan ikki qismi. Bir necha soniya davomida bu pozitsiyasini ushlab turing. statik ish bu mashqni bajarishda ishtirok oyoq mushaklari. Siz hali ham turgan-ku, lekin mushaklardagi taranglikni bor.

stop yolg'on 2. matbuot Qavat yarim va bir necha soniya davomida bunday holatda qolish. Bu holda, statik ish kuni tushadi qurol mushaklari va tana.