Sport zalida tayyorlashning asosiy turlari

Ushbu maqolada biz bor tarbiya qanday haqida suhbatlashamiz. Bugungi kunda sport tobora ommalashib bormoqda. Ko'pchilik yaxshi qarash emas, balki faqat moyil, balki, ayniqsa quvonchlidir ularning salomatligini, saqlab qolish uchun. talab o'sadi bo'lsa, o'sadi va talab. Sport klublari faoliyati ishonib, bir turli taklif tayyormiz. axborot, bu xar bir yangi kelgan emas yo'qotib, va, albatta, u muhtoj nima tanlash uchun?

sport zalida ta'lim turlari

Birinchidan, sport zali va u bizni taklif etadi. Bu murabbiylar faqat muskullar up nasosi istaganlar uchun yaratilgan, deb hisoblaydi, lekin u qadar emas. Balki, u haqiqatning faqat bir qismidir. trenajyorlar ustida mashqlar barcha navlari ikkita yirik guruhga bo'linadi:

• Kuchi ta'lim.
• Cardio.

Va bu ikki turli yo'nalishlarda maqsadi.

kuchi ta'lim

jismoniy mashqlar bunday vazifasi - imkon qadar mushak kuchini rivojlantirish. Agar oyna bo'rttirma mushaklarda ko'rishni istaysizmi? Bu yerda Siz. Biroq, siz qattiq mehnat qilish kerak. Va natija Qat'iylik va iroda, balki dastur mashqlar tashkil topgan qanday yaxshi, biz bir parhez va kundalik muntazam kuzatilmoqda nafaqat bog'liq bo'ladi. Kuch o'quv uzoq hayot uslubi aylandi va biologiya asoslarini o'rganish holda ishlamaydi o'rganish uchun butun ilm-fan aylandi.

Ushbu turdagi ta'lim asosiy turlari:

• mushak belgilangan.
• Kuch sabr va mushak yordam.

"Nasos" shu pastki har bir dasturlarini ishonib, bir qator mavjud. Odatda, ular bilan shug'ullanuvchi organ fiziologik xususiyatlariga qarab, qat'iy individual mo'ljallangan.

orqa, Ko'krak, oyoqlari, triseps, biceps yelkalari, matbuot: turli mushaklar guruhlar tadqiqotlar uchun kamayadi hokimiyat trenajyorlar o'rgatish asosiy turlari. mushaklar ustida mashqlar turli turlari guruhlangan ta'lim sxemasi komponentlari. Bu butun tanada bir ta'lim sifat ish uchun shunchaki mumkin emas.

kardiojarrohlik

fitnes kosmosda tayyorlash turlari kardiyo olinganligi holda tasavvur qilish mumkin emas. Lekin trenajyorlar bu mashqlar umuman boshqa gol, ular oeklar emas mushaklarni bor. Lekin ular juda sog'lom bo'ladi. Bu mashqlar foyda sanab:

• Borayotgan chidamlilik.
• yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash.
• o'pka hajmining oshishi.
• qon bosimini saqlash.
• xolesterin pasaytirish.
• umumiy salomatligini yaxshilash.

Cardio ko'pincha kuch bilan birga va parallel bo'lib o'tdi.

kardiotipu Qaysi murabbiylar bor? U erda juda ko'p emas, lekin ular har qanday sport klubi bor:

• Yugurish yo'lagi.
• Mashqlar velosiped.
• (Elliptik) Orbitrek.
• Step.
• Eshkak eshish mashinalari.

jismoniy mashqlar, bu turdagi shaklida ushlab qolish va ularning salomatligini saqlab istaganlar uchun ideal.

maqsadiga qarab o'quv navlari

Jismoniy tarbiya turlari, siz, nima qilishni xohlasangiz to'g'ridan-to'g'ri bog'liq. Agar sport zaliga borib oldin, qaysi sizga kerak, olish. Bas, siz tez turli o'quv dasturlari uchun harakat mumkin, va harakatlari behuda qilinmaydi.

Shunday qilib, ta'lim maqsadiga qarab bo'ladi:

• mushak massasi uchun.
• Diet - yoz uchun eng mashhur variant. Va yurak holda bor qila olmaydi.
• vaznini oshirish holda mushak kuchini oshirish uchun.
• vaznini oshirish holda mushaklar uchun yordam berish.

Bu joylarda har bir o'ziga xosligi, elektron ta'lim, shuning uchun tashqariga stress jadalligini va ega. bir marta barcha sohalarda natijalar ishlamaydi erishish uchun, faqat bir narsani tanlash kerak, shuning uchun.

Fitness ta'lim

ayollar o'rtasida jismoniy mashqlar juda mashhur shakli. Fitness yaxshi durumdavücut saqlashdir, farovonligini olish va salomatligini asrash. Bugungi kunda, ularning soni fitness ta'lim turlari, abadiy istagi. jismoniy mashqlar, bu turi, turlarining bir ajoyib soni.

Bu ajablanarli emas, balki ta'lim sport zali amalga oshirilayotgan uchun fitness faoliyati ham tegishli. Va yo'nalishi navlarini eng OITS bo'lmaydi barcha chunki - bunday fitball va hokazolar dumbbells, deb.

Fitness tana faqat ishlash istaganlar uchun mukammal bir variant emas, balki chasing biceps yuzaga chiqqanda hamda jadal ko'rsatkichni nazar istaydi.

cho'zilgan organizmiga Fitness mashqlar

Bu juda mashhur bugun yo'nalishi hisoblanadi. Bu sinflar tashkil qurish va mushaklarni tayyorlash va ularni cho'zilgan qaratilgan emas. Odatda kuch tayyorlash bilan birga, bunday mashqlar tashrif buyuring. Axir, muskullar faqat up nasosi mumkin emas, ular bo'lishi va kengaytirish kerak. Aks holda, keksalik tashrif shifokorlar ichida yolg'iz engish va dori nafaqa nafaqaga mumkin. Nima salomatligini topish haqida qancha ko'p harakat qilgan kishilar uchun ikki barobar haqorat hisoblanadi.

Biz taqdim va turlarini tasvirlab zalida tayyorlash cho'zilgan:

• Yoga - juda zamonaviy fitness trend, qadimgi Hindiston madaniyati va falsafasi asoslangan. Yoga falsafa tana takomillashtirish orqali xotirjamlikni qozonmoqda. Bu usulning barcha mashqlar Asana deyiladi. Ular, sabr-bardosh, kuch-quvvat, moslashuvchan, xatti rivojlantirish rivojlantirishga qaratilgan modda almashinuvini tezlashtiradi etiladi.
• Pilates - ham jismonan, o'qimagan odamlar muvofiq bo'ladi, bir chiroyli murakkab. Bu deyarli bo'lmagan holatlar mavjud. Alohida e'tibor va orqaga qorin, tos, muskullar tayyorlash qaratilmoqda.
• Cho'zilgan - barcha mushak guruhlari uzatmoqchi karatilgan. Bu ko'proq jiddiy mushak zorlanma bilan bu ibora birlashtirish tavsiya etiladi.
• Kuzov Flex - fitnes bunday asosi to'g'ri nafas olish hisoblanadi. nafas g'ayrioddiy yo'l bor, u juda g'alati mashqlar hisoblanadi. Sistematik mashqlar salomatligini yaxshilash, muskullar mustahkamlash ozishga yordam beradi.

Funktsional kuchi ta'lim

Fitness ham muskullar va rivojlanishini mustahkamlash zalida ta'lim turlarini o'z ichiga oladi. Bu yerda ular:

• Shakllantirish - buyuk ibora ham o'rgatilmagan odamlarni mos bo'ladi muskullar mustahkamlash. mashqlar juda oddiy, lekin ta'siri bir necha takror bilan erishiladi. Mashq muammo joylarda hajmini kamaytirishga qaratilgan bo'lishi mumkin, va bedarak yuvarlaklık oshirish.
• Callanetics - fitness juda mashhur zot, ortiqcha yog 'yonib qaratilgan va mushak ramkani mustahkamlash. ish Trening davomida ular deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etmoqda.
• Strip plastik - tana tuzatish uchun mukammal, siz kalçalarındaki "quloqlariga" ning izbyvatsya istayman, ayniqsa, agar. mashqlar asosan oyoq mushaklari va moslashuvchan rivojlantirishga qaratilgan.
• Kuzov Sculpt - o'rta va yuqori zichlik barcha mushak guruhlari bo'yicha kibirli. Barcha mashqlar shart og'irlik xizmat boshqa ob'ektlarni borib dumbbells bilan amalga oshiriladi. Training oshirish yordam beradi kuch sabr-toqat va mushaklar ko'proq yordam qilish.

fitness yangi navlarini

Hech narsa, hamma narsa emas, istisno va fitnes, rivojlanib, hali ham turibdi. Trening Ushbu turdagi turlari doimiy ravishda yangi original metodlarni bilan to'ldirildi bo'ladi. Barcha moda yo'nalishlari kuzatib oson emas, lekin biz eng mashhur yangi xususiyatlar o'z ichiga kamida maqola Ro'yxatga harakat qiladi:

• Kalari-payattu - boshqa usuli, Hindiston keladi. Bu safar u asta-sekin, tasalli mashqlar bilan aralashtirib jang san'ati, olingan edi. to'g'ri nafas olish mashqlar asosida.
• Core Birinchi - ta'lim holat tuzatish uchun mo'ljallangan yog'och qilich, ko'pik quvurlar va boshqa sport uskunalari, foydalanishni o'z ichiga oladi.
• Bayloterapiya - aerobika va Lotin Amerika raqs birlashtiradi. Mashqlar ma'lum sur'atlar va albatta musiqa da amalga oshiriladi. Zo'r tizzasidan, tormoz va oyoqlarini mustahkamlaydi.
• Akvadinamika - suv vypolnyaemy musiqa gimnastika mashqlar. fitness bu turiga Bosh sahifa Yangi Zelandiya hisoblanadi.
• Bosu - barcha mashqlar turli mushak guruhlariga foydalanish imkonini beradi maxsus simülatörü, amalga oshiriladi.
• Budokon - zamonaviy va yoga, Zen, jang san'ati va mulohaza yuritish qadimiy an'analarini birlashtiradi. shou-biznes vakillari orasida fitness juda mashhur turi.
• Kardiostrip - usuli raqs harakatlari va cho'zilgan bilan faol mashqlar birlashtiradi. nafaqat mushak siqiladi, balki harakatlarning muvofiqlashtirish yaxshilaydi, chunki arbobi xijolat bo'lgan ayollar uchun tavsiya etilgan.
• O'tish-Fit - arqon bilan gibrid xoreografiya va ta'lim. Training juda samarali, quvnoq va iqtidorga ega, ko'proq kaloriya.

aerobik

Trening turli xil, shuningdek, aerobika o'z ichiga oladi. An'anaga uning turdagi uch ajratilgan:

• Sport aerobik - 1995 yilda tashkil etilgan va rasman e'tirof etilgan sport tegishli edi. qiyinchilik darajasiga ko'ra yetakchi o'rinni egallaydi.
• Amaliy aerobik - bir sport, davolash va profilaktika orientatsiya. nogironlar va sportchilar tayyorlash reabilitatsiya uchun ishlatiladi.
• u edi, va biz manfaatdor bo'ladi - aerobika takomillashtirish. Bu saqlab qolish va inson salomatligini yaxshilash uchun mo'ljallangan. Deyarli har qanday sport klubi kabi yo'nalishga kenja tashkil qilinishi mumkin.

takomillashtirish aerobika navlari

Mazkur yo'nalishda ta'lim asosiy turlari:

• Suv aerobik - ingichka tomirlar, semizlik, keng tomirlarida ko'rsatilgan. hatto homilador ayollar va qariyalar uchun javob beradi.
• Tai-bo - jang san'ati elementlar turli asoslangan uslub.
• Qatiq chi - gimnastika xil, qadimiy Xitoy kelgan. Bu mulohaza yuritishni va mashqlar birlashtiradi. Bu yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish hissa qo'shadi.
• Kick-aerobika - bo'g'imlarning va orqa miya bir yuk bilan yuqori tezlik ta'lim. sabr-toqat va kuch-quvvat, moslashuvchan, çeviklik va muvofiqlashtirish rivojlanayotgan oshiradi.
• Step aerobik - maxsus platformalarda amalga oshiriladi juda oddiy mashqlar o'z ichiga oladi.
• Raqs, aerobik - musiqa turli ostida amalga oshiriladi, u yog 'yonib qilmoqda, muvofiqlashtirish va plastik yaxshilaydi.
• Slide aerobik - kuch asosida eslatgan Roller harakati rollerlar yoki chang'i amalga oshiradi. Mashg'ulotlar maxsus yo'llarni kuni bo'lib o'tadi.
• Fitball - maxsus Ro'yxatdan o'tish qilich tomonidan amalga oshiriladi mashqlar to'plami.

sport tayyorlash turlari

Ushbu turdagi mashqlar professional sohasida tegishli. Bu turli musobaqalarga tayyorgarlik sportchilar bor. texnologiyasini ishlab chiqish, shuningdek, kun rejimi va quvvat professional murabbiylar bilan shug'ullanadi.

Ular ko'p, chunki sport tayyorgarligi turlari, numaralandırmak deyarli mumkin emas. Ular sport, sportchining tayyorgarlik darajasiga, uning tabiiy mayl, bo'lajak voqealar, va boshqa ko'plab jihatlari sanalar bog'liq.

So'ngso'z

Agar jismoniy mashqlar, navlari bir ishonib, bir qator ko'rib turganingizdek. Bu siz uchun mos bo'lgan usul tanlash qiladi. Bugungi kunda, zinde kilo yoki muskullar qurish juda oddiy. istaymiz va sport zaliga ro'yxatdan o'tish kifoya. Lekin yolg'iz uyda qilish tavsiya etilmaydi. Ayniqsa, agar siz bunday holatda hech qanday tajribaga ega. o'zlari faqat foydali mashqlar to'g'ri amalga haqiqatni zikr qilish emas, balki, juda oddiy zarar. A murabbiyi faqat bu haq olishi mumkin. So'rov ko'rsatish kabi Bundan tashqari, o'sha ulushi sport zali tashrif to'xtadi qilganlar ancha yuqori uyda, uni amaliyot bilan fitness berdi kim.