Erga Otjimaniye. vazn majmui uchun mashqlar

Ko'p odamlar bir go'zal, trim ko'rsatkichni istayman. Va eng u ta'lim holda kerakli natijaga erishish mumkin emas, deb tushunaman. sport ishlari bilan bir kishi hech qachon oldin qilgan bo'lsa, qoshlarini ko'tarib yurishi yordam beradi og'irligi Otjimaniye. Va oddiygina uyda mumkin, bu mashqni bajarish uchun.

o'quv dasturida bo'lishi kerak fotoalbomlarda va takrorlanish soni nima?

yana yaxshi, surish-ups amalga oshiriladi fikr ham yo'q emas. mushak ommaviy kamayadi Biroq, bu yo'l bilan natija erisha olmaydi. Mushak keyin 15 qaytariqlar stop rivojlantirish. Bu vaziyatda, chidamlilik oshdi. Biroq, mushak qisqarishiga qaramay yordam va kuchini oshirish imkonini beradi. oldindan sanab asosida, u og'irligi surish har 12 takrorlanish to'rt fotoalbomlarda ko'p bo'lmagan amalga oshirilishi kerak, deb qayd etdi. Siz asta-sekin, bir tomondan, mashqlar boshlab, vazifa murakkablashtirishi mumkin. Bundan tashqari, fitball kabi bir aksessuar foyda olish mumkin.

Qaysi mushaklari surish-ups yordamida tarbiyalangan bo'lishi mumkin?

Standard mashqlar yuk, asosan ko'krakka mushaklari va triseps. Bundan tashqari, yuk ba'zi orqa mushaklar va matbuot keladi. Bunday holda, og'irligi surish-ups qilib, elka kengligi ortiq qo'lingiz keng joylashtirish, yuk asosiy qismi ko'krakka mushaklari ustida boradi. tor Manzil xurmo bilan uzoq triseps ishlaydi. bilagini mustahkamlash maqsadida barmoqlar yoki musht bilan bog'liq mashqlarni amalga oshirish kerak bo'ladi. Tabiiyki, qolgan mushak tolalari ham yuki ba'zi olasiz. Biroq, bu ahamiyatsiz bo'ladi. ishlash uchun boshqa mushaklari mashqlar boshqa turdagi bajarish uchun kerak bo'ladi.

yuk ortish

Bu juda Barcha yuklarning asta-sekin oshirilishi kerak, deb tushunish kerak. Shunday qilib, tana ko'nikishim uchun imkoniyat beriladi. Aks holda, hech narsa yaxshi irodasi erishish uchun. massasi ustida Push-ups tiz ustida bir joydan boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bundan tashqari, xurmo qolgan foydalanishingiz mumkin. Agar 4 fotoalbomlarda har bir jamoasi 12 takrorlanish tomonidan amalga oshiriladi bir marta, standart mashqlarni bajarish uchun tayyormiz. ehtiyoj his yuk oshirish bo'lsa, siz kamariga yuk osilgan, og'irlik foydalanish kerak. Qo'shimcha vazn yuqori orqasiga joylashtirilishi mumkin. Bundan tashqari, bir tomondan ishlayotgan jismoniy mashqlar turi o'z ichiga olishi mumkin majmuasida og'irligiga surish. Faqat u oldindan ehtiyoj diqqat bilagini cho'zila anglash kerak. ligamentlerinin zarar uchun emas, balki, shuning uchun bu zarur.

surish-ups Bundan tashqari, yaxshi shaklini saqlab qolish uchun, u ertalab mashqlar va uchqur bajarish uchun zarur bo'ladi. Agar jiddiy o'zingiz qaror qabul qilgan edi, agar bu holda, u sport zaliga ketadi boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Mashhurlik barlar

Bunday qobiq brusda sifatida, engil atletika, bodybuilding hijrat. Biroq, ular qulay surish-ups uchun murabbiy bo'lib, ularning asl maqsadi yo'qotgan. Deyarli har bir sportchi bu mashqni amalga oshiradi. Va uning ma'nosi deyarli bir xil bo'ladi og'irligi mashqlar asosiy majmui (deadlift, eshak matbuot va o'tirib turish). asoratlarni turli foydalanib, mushak badani bo'ylab bir qator ishlab chiqish va rivojlantirish uchun yordam beradi samarali mashqlar tubsizlik aylantirildi mumkin. Bodibilding har bir fan qo'ymaslikning kiritish uchun o'quv dasturida bo'lishi kerak. ko'krak qafasi va triseps uchun: Va bu ikki yo'l bilan amalga oshirilishi lozim.

Agar qo'shimcha vazn kerak Nima uchun?

hisobga e'tibor hokimiyat o'zgarishiga olib kerak barlar dasturi bo'yicha Otjimaniye. Ushbu mashqlar, siz tanasi o'rnini o'zgartirib, turli muskullar yuklashingiz mumkin. yuk eng triseps qabul qilish, u to'g'ri tanani ushlab qolish kerak. Darhol u og'irlik haqida aytgan bo'lishi kerak. krep o'rnatilgan qilingan maxsus kamar bor bo'lsa, u holda uni o'zingiz qilish kerak. Tubsizlik faqat boshlanuvchilar uchun mos, uning og'irligi, bilan ijro etdi. Bundan tashqari, ular tajribali sportchilar uchun davlat madhiyasi sifatida foydalanish mumkin. Tubsizlik mushak massasi oshirishga qaratilgan dastur uchun, siz og'irliklari foydalanish kerak. Aks holda, barcha ijobiy xususiyatlari yutqaziladi.

Qanday uzoq qo'lini qo'yish?

Atletika bo'yicha barlar bir-biriga parallel ajratilgan. sport zali, bu qobiq platalari turli yo'nalishlarda tarqalmoq qiladi tadbirda qulayroq hisoblanadi. sababi nima? Barcha masala birgalikda qo'shimcha og'irliklar bilan keng grip, jarohati sabab bo'lishi mumkin, deb hisoblanadi. eng toza, tushunish topish uchun, bir-biridan elka kengligi haqida cho'tka joylashtirish kerak bo'ladi. faqat sal masofani oshirish imkonini berdi. Agar mohiyatan desak, qo'lida tarqalmoq o'sha nurlar, u ko'krakka muskullar yuklash uchun juda qulay hisoblanadi.

Qanday ko'kragini qurish?

Qanday Mojoriston urishi qo'yilgan og'irlik uchun mashqlar bunday bajarish uchun? Bu oldinga, notekis bar maksimal tanasi e'tibor olish kerak. Bu faqat, hatto bir tomonga burilmagan davlat organi bilan bilak, perpendikulyar polga bo'lishi kerak, deb hisobga oladi. oyoqlarning lavozim maxsus ma'noga ega emas, lekin ular to'g'ri pastga qaratilgan bo'lishi kerak, deb aslida o'zlarini o'rgatganlar yaxshiroqdir. Elka kamar tanasi cho'ka emas uchun qiyin bo'lishi kerak.

Sekin-asta tusha boshlaydi. tirsaklar turli yo'nalishlarda tarqatish uchun bir vaqtning o'zida bo'lishi kerak. biceps kuchli harakat bilan, polga joy parallel o'tadi bir paytda uy-joy yuqori boshlaydi ko'taring. Barcha e'tibor ancha triseps ko'ra, ko'krak mushaklari faoliyatiga qaratish lozim. Hojat yo'q, hatto jasadini ko'tarib davrida, tana uchun tirsaklar yaqinroq ruxsat. Aks holda, yuk asosiy ulushi triseps ketadi. Yuqori lavozim qo'llari to'liq rostladi holatda bo'lishi kerak, deb nazarda tutadi. Keyingi harakat bir oz sukutdan holda boshlash kerak.

Bu amalga tomonidan surish-ups turini mushak massasi bir majmui uchun, u tirsak pozitsiyasi mashqlar samaradorligini katta farq bo'lishini tushuniladi. tananing hafa haqida unutmang. qo'llari va tanasi tashqari tanani ko'tarib ko'p sportchilar, butunlay isloh qiling. Bu holda yuk, yana, u triseps ketadi. Shuning uchun, bu amalga oshirilishi mumkin emas. Qancha takrorlash kerak? 10-12 qaytariqlar, og'irliklari bilan amalga oshirilishi lozim. yondashuvlar soni ortiq to'rt bo'lmasligi kerak.

Qanday platalar yordamida triseps qurish?

triseps rivojlantirishga qaratilgan edi panjara o'rnatilgan og'irligi surish maqsadida, yuqorida o'rnini olishi uchun zarur hisoblanadi. tanasi to'g'ri chiziq bilan to'g'ri yo'lga solish kerak. orqa yo'q so'z bo'lmasligi kerak. tana va oyoq bir orqali Image perpendikulyar to'g'ri chiziq cheksiz line. Look siz pastga qarash mumkin emas, deb oldindan yuborish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu bosh tomonga burilmagan bo'lishi kerak, deb aslida tufaylidir.

nazorat harakatlar tushurlar. tomoniga tirsaklar olmaydi. triseps oz qavatda bir chiziq parallel ostiga tushsa bir paytda, siz tanasi ko'tarib uchun kuchli kuch bor. Biroq, hech Jerks bo'lishi kerak. lavozimini qabul qilib, darhol pastga harakatini boshlaydi.

Biz dam olish mumkin emas. Mushaklari mashqlar bu turi keskinlik bo'lishi kerak amalga esa. Tirsaklar tanaga iloji boricha yaqin saqlanishi kerak. og'irliklari bilan ishlash, u 12 takrorlanish har 4 silsilasini qilish zarur.

Push-ups to'g'ri va muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim

Avvaliga u zarur holatda tanani ushlab juda qiyin bo'ladi. Bu notekis bar ustida mashqlar yo'naltiriladi mushaklar nima guruhi muhim emas. Shuning uchun, borib surish-ma'suliyatli boshidan oxirigacha ularning harakatini nazorat. Bir necha vaqt muntazam ravishda jismoniy mashqlar natijasida siz to'g'ri mashqlar amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi. Va bu vaqtda u qo'shimcha og'irlik foydalanish haqida o'ylash mumkin bo'ladi.

xulosa

Yuqoridagi ko'rinib turibdiki, surish-ups mushak massasi ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana hajmi bo'lishi mumkin oshirish va kengashlari yordamida. Biroq, ikkinchi holda birinchi va u og'irliklari foydalanish lozim. doim Ular ta'sir oshadi va vaqt qisqa vaqt ichida kerakli natijalarga erishish uchun yordam beradi. Biroq, mashqlar uchun mashinalar o'ynadi muhim roli kabi, mas'uliyat yaqinlashib lozim. Shuning uchun, siz mushak massasi oshirish sizning o'z-o'zini takomillashtirish va muvaffaqiyat sizga omad tilayman kerak!