Sportchi uchun foydali ma'lumotlar va parhez.

aniq natijalarga erishish uchun zamonaviy sport ko'pincha ilmiy tadqiqotlar, barcha turdagi tayanib kerak. Ular sportchilar Fit saqlashga yordam. Bu yaxshi yordam sog'lom oziq-ovqat sohasida hisobga uzoq muddatli ilmiy rivojlanishini oladi sporstmen uchun parhez, deb.

Sportchilar, albatta, sog'liqni saqlash va kuch bardoshliligi bir model hisoblanadi. Lekin doimiy mashqlar va mashqlar tanglikni olib kelishi mumkin. Shu sababli, u jiddiy immunitetni zarar etkazilishi mumkin. rivojlanib boshlash autoimmun kasalliklar.

Bu muammolarning sababi - tana tiklanish etilmaganligi. Agar bir sportchi uchun parhez yoki beqaror ovqatlanish, natija anoreksiya bo'lishi mumkin. Bu qaysi organizm bir davlatning ifodasidir hech ishtahasi yo'q, va zarur materiallar, qon oqimiga kirmang. sport o'ynash Qizlar, shaklini saqlab qolish uchun harakat qiling. Ba'zan bu orzu juda uzoq oladi. Bunday hayz buzilishi sifatida ichki ayollar kasalliklari, paydo bo'ladi. endokrin tizimi qisqartirilgan ish hajmi.

Nega muvozanatli sportchilarni eb uchun muhim ahamiyatga ega.

Nima uchun sportchi uchun retseptlar barcha turdagi rivojlanmoqda? To'g'ri sport oziqlanish tanani mustahkamlash va uni hayot va kuch berishga yordam beradi. murakkab u uzoq vaqt mashqlar yoki raqobat so'ng sportchining tez qutqarish qo'llab-quvvatlaydi. Bu har bir kishi oziq-ovqat va oziq rejimi o'z individual tanlash kerak, deb ochiq-oydin emas. individual sportchi buni amalga oshirish uchun, mutaxassislar uning faoliyati, ta'lim, tananing jismoniy qobiliyatlarini tabiati haqida ko'proq bilib olish uchun izlaydilar. Bu details sport moddiy yutuqlarini ishlab chiqarish uchun eng yaxshi parhez qilish yordam beradi.

Keyingi individual sportchilar ovqatlanish, rivojlantirish uchun umumiy ko'rsatmalar qabul qilinadi xun , va bunday optimal hisoblanadi sportchi uchun qanday parhez sifatida ba'zi qo'shimcha ma'lumotlar,.

huquqiga ovqat qilib

har qanday sport uchun ratsionida muayyan muvozanatni talab qiladi. Eyish, sportchi barcha zarur oziq moddalar bilan tanani ta'minlashi kerak. Biroq, sport ovqatlanish va muvozanatli deb ataladi, u oziq moddalar profitsit jamlash uchun imkon bermaydi. qilganda aksiyadorlik kaloriya iste'mol qilib, umuman, sportchilar uchun retseptlar va mexnat, shuning uchun yuqori kaloriyali bo'lishi kerak. Agar kaloriya mundarijaga og'irligini oshirish bo'lsangiz oshirilishi lozim. muskullar uchun oziq-ovqat - uglevod yetkazib berish bo'yicha tashkil qilish kerak mushak mashqlar energiya iste'molini kamaytirish maqsadida. ovqat yog'liligi oqsil va uglevod tarkibiga bog'liq.

Diet energiya sportchi uchun imkon beradi

sport energiya iste'moli ko'p omillarga bog'liq. Asosan, energiya yuqori yuklaydi sarf etiladi va dam olish va yaxshi ovqatlanish bilan to'ldiriladi. Shu asosda, oziqlanish hisobga individual sport faoliyati jismoniy va kimyoviy jarayonlar olib muayyan xun qilish.

Siz energiya isrof yuk va sport darajasiga proportsional ekanligini bilish kerak. energiya iste'molini hisoblash qachon Og'irligi va bichim sportchimiz ham hisobga olinadi. sportchi uchun parhez o'ynadi roli.

bir kun uchun bir sport xun misoli

Asosiy nonushta: Bir necha tuxum, kam yog'li tvorog 250g, jo'xori suti bo'tqa, shakar holda non kepagi, 200 ml, choy yoki qahva 2-3 tilim.

Takroran nonushta: nok yoki olma bir juft, qatiq yoki qatiq bilan tugun.

Tushlik: bug'doy yoki grechka 200 g, siz sous yoki sut, kaltaklangan tuxum, yengil sabzavot salat bir necha, javdar non 4-5 bo'lak, yashil, bir piyola choy ziravorlar mumkin.

Kechki ovqat: 300 gramm, qatiq yarim stakan bir necha kepak non, meva tilim yoki sabzavotlar.