Diet "20 kun ichida 20 kg." Diet "20 kun ichida 20 kg": samaradorligi sharhlar

kilogramm va vaqt nima davri to'g'ri vücutlu yoki momiq odam bilan bir xonim qayta o'rnatish mumkin ustidan soni nima? qiyin ta'minoti tizimlari biri bir necha variantlarini mualliflari etarli talabchanligi va bilan bahslasha iroda , siz 20 kun davomida 20 kg qutilish mumkin. Bu parhez odatda yuqori BMI bilan odamlar uchun mo'ljallangan. Bu o'n foiz ortiq og'irligi bilan bir qiz yog ', 20 kg tana topish mumkin emas. Ammo kimning vazn uzoq yog'li oziq-ovqat, pivo va chiplari suiste'mol 100 kg, yoki bir kishi uchun o'tgan ayol, shuningdek bunga qodir bo'ladi. "20 kun ichida 20 kg" - kuchli ruhi uchun parhez. Nimadan boshlash kerak?

Bu shunchaki oziq-ovqat o'zgartirish uchun etarli emasmi?

yigirma bevosita semiz ommaviy bo'lgan qismi og'ir kilogramm, va qolgan - shimgichni sifatida emdirmek jölelenmişti suyuqlik, faqat murakkab vazn yo'qotish yordamida bartaraf qilinishi mumkin. Diet "20 kg" tez ozish va samarali kuni rejimida mashqlar, shu jumladan, agar yordam va avtomobil faolligini oshirish uchun. sanasi qaraganda, issiqlik Signallarni qabul qilish, kamayadi, lekin sport e'tiborsiz eng dieter, tez orada u nozik bo'lishga yordam emas, balki haqiqatni tayanib, g'alati noyob oziq-ovqat voz. Ular faol o'yin ochiq havoda tanbal dam olish afzal esa, yana og'irlik bilan, odamlar tez-tez harakati minimal ish bilan bog'liq ekanini ma'lum.

Qanday jismoniy harakatsizlik g'alaba qozonish uchun?

raqs - bir xildagi mashqlar zavq sabab bo'lmasa. suzish bahramand - hovuz tashkil kiring. istirohat yoki istirohat yurish uchun bir necha bekat yurib qilish imkoniyatini qo'ldan boy bermang, ochiq havoda o'ynash. harakati faqat termolipoliza jarayonini kuchaytirish bo'lmaydi (yog 'yonib), balki modda almashinuvini tezlashtiradi. Shunday qilib, u ortiqcha suyuqlik va toksinlar tanani ozod, siydik tizimining vazifalarini faollashtirish uchun yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam mashqlar, salomatligini yaxshilash tananing immun himoya oshirish, muskullar va teri tejamkorlik tayyorlash hisobidan qiyofasini yaxshilash uchun yordam beradi.

"20 kun ichida 20 kg" - oziq yurak uchun emas

murakkab vazn yo'qotish esa, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ikkinchi eng muhim omil turtki, ruhiy munosabat hisoblanadi. katta Damlama vaznini qisqa muddatda, siz postroynevshee tanani va shkaf o'zgarish nafaqat olishingiz mumkin. Misol uchun, qo'llab-quvvatlash uchun siz orzu qaysi haqida dengiz, bir safar turtki va iroda oshirish. Balki hasad Gizmos sotib oling. Siz faqat bir restoranda ularning muvaffaqiyatli vazn yo'qotish kampaniyasi batamom bufet va boshqa tadbirlar, vasvasalar uchun tashrif kerak emas. Aks holda, 20 kun, ratsionida deyarli 20 kg tashlanadi va boshqa cheklovlar behuda bo'ladi. kam yeb, yana harakat - Bir kishi qoidani eslayman to'xtatadi Bu tor ta'minot tizimi bilanoq tez kilogramm qabul keltirib.

Birinchi parametr "3 hafta davomida minus 15 kg" va'da bir ovqat hisoblanadi

Ayollar ayniqsa mashhur uch haftalik ovqat. bir jozibador taklif, lekin mutaxassislar tanasining asosiy energiya sarflashga qamrab olmaydi, bunday yaroqsiz menyu shubha bor - 20 kun davomida 15 kg vazn yo'qotish. Bu ularning fikricha, parchalanishi va keyingi "yadroviy" Kilogramm olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat tizimida man ovqatlar nosog'lom, yuqori kaloriyali shakar, xamir ovqatlar, (non va makaron, shu jumladan) oq un mahsulotlari, shokolad va shirinliklar ro'yxatini keladi. ichimliklar boshlab uyatsiz shirin ichimliklar, pivo va sharob tegdi. Har kuni, mualliflar bir polivitaminlar yoki maxsus mineral komplekslar olishga tavsiya etiladi. ikki kunlik vaqt alternanslı uchun bu dieta Menyu mo'ljallangan. to'lash birinchi ikki kun ovqat o'z ichiga oladi: a javdar non juftlik, pomidor sharbati 200 ml (afzal yangi emas, balki paketlar), shuningdek, sut yoki yogurt, lekin ko'pi bilan 2 litr kuniga, tanlash uchun. Menyu, oqsil, ikki kun, har iborat:

• 0,5 soat. L bilan bir javdar tushdi. sariyog 'va bir xil asal miqdori Plus sut bilan qahva 150-200 ml - nonushta uchun;
• tushdi (javdar), bulondan 200 ml (go'sht yoki baliq), qaynatilgan baliq yoki go'sht 100 g - tushlik da;
• sut yoki 0,5 soat. l uchun choy (200 ml). asal - o'rtalarida ertalab gazaklar yilda;
• juft qaynatilgan yoki qattiq tuxum, go'sht yoki baliq (100 g), pishloq Makarnalık 50 g plyus "nol" kefir 200 ml qaynatilgan - kechki ovqat.

quyidagi ikki kun davomida sabzavot parhez tayoq tavsiya etiladi. nonushta va tushlik uchun, meva eb mumkin: olma yoki apelsin juft (ixtiyoriy) bir necha. tushlik faqat sabzavot sho'rva va (kartoshka holda) salat foydalanish ruxsat etiladi. yangi salat, sabzi va lavlagi, choy va javdar non 200 ml: kechki ovqat uchun.

och xun duchor Zamonaviy Parhezshunoslar jiddiy tanqid qildi. Ular u metabolizm sekinlashadi va tanamizdagi vahima keladi, deb ogohlantirish. Bu vaqtda, yog 'saqlanadi har qanday qabul kaloriyali, kelajak uchun energiya ta'minotini saqlab qolish uchun. asosan "semiz punktlari," kaloriya - Bundan tashqari, bunday cheklovlar sport o'ynash istagi salbiy ta'sir ko'rsatadi zaiflik va erkinroq sabab bo'lishi mumkin.

Bu parhez haqida World Wide veb kengliklarni chiqishlar ijobiy va salbiy topildi. vazn yo'qotish qoniqdim, bunday shafqatsiz choralarni postroynet muvaffaq bo'ldi, ammo ular zarar his vaqt yo'q kishilar tanasining sabab. uning salomatligi keyin bu dieta tark, yoki uzoq vaqt tiklanish bilan bog'liq salbiy sharhlar.

Ikkinchi variant - "astronavtlarning ovqat"

Bu kam bo'lmagan umumiy retseptlar tez va samarali vazn yo'qotish bo'ladi. deb "kosmik" natijalar va'da tashqari kosmonavtlar uchun, tizim kuch, ahamiyatsiz bo'ladi. Xun o'tilganlik sanasi: «20 kun ichida 20 kg" Men har xil to'plangan. (Stend -, 10 kun davomida 10 kg yarim ko'plab bo'lmoq u), shuningdek tugagandan keyin tez vazn daromad Eng qizlar teri va muskullarini etarlicha uzoq muddati so'lishi, uning och parhez deb. Gazeta, menyu, bir xun o'z ichiga oladi:

• shakarsiz yogurt yoki qahva (150-200 ml), va 1 dona tuxum (qovurilgan yoki "quruq" pishirilgan) - nonushta uchun;
• tovuq qaynatilgan (100 yoki 150 g), bulondan va kofe chashka (kefir) 500 ml - tushlik;
• tabiiy yogurt, kefir sut yoki shakar bo'lmagan yoki qahva (minimal yog'lilik) - tushdan keyin; tanlash uchun,
• "Zero" tvorog - 150-200 gramm

vitamin va mineral qo'shimchalar va ichimlik suyuqlik (gaz holda toza suv kamida 2 litr) Hatto qabul qilish muhim moddalar tanqisligi qoplash emas. Bundan tashqari, bu qattiq parhez mualliflari mashqlar taqiqlovchi!

Uchinchi variant qattiq parhez

elektr tizimi oziqlanish menyusi rozi. yashil meva va sabzavotlar (brokoli, olma, karam, bodring, ko'katlar), qizil pomidor, dukkakli (loviya va no'xat), yuqori sifatli oqsil (tovuq, tuxum,: Bu sog'lom oziq-ovqat o'z ichiga oladi , dengiz baliq, sut va pishloq), kompleks uglevod (grechka, jigarrang guruch, suli). ichimliklar kelsak, biz yashil choy tavsiya. Salbiy sharhlar Parhezshunoslar tark ovqat (kechki ovqat, tushlik hatto nonushta), metabolik jarayonlar sekinlashishi olib keladi, va xun fruktoza foydalanish muqobil chaqirdi. Bu, shunchaki glyukoza kabi o'z navbatida yog 'yonib jarayonini susaytiradi, qon, insulin ozod rag'batlantiradi. Fruktoza, ekspertlar asal va ovqat o'rniga tavsiya - sog'indim emas.

Qanday 20 kun ichida 20 kg yo'qotish?

Agar ortiqcha 20 kilogramm qutulish maqsad qo'yish bo'lsa, u kamida 100 ming kilokaloriyadan yondirib uchun zarur ekanligini eslash lozim. Kuniga 1000 kcal oziqlanish uchun parhez energiya qiymatini kamaytirish, 3 oydan oshmagan ertami juda ko'p ozishga kutish mumkin. ovqat "20 kg" Qanday samarali? salomatlik va natijalarini saqlab Menyu, qoidalari, javob barqaror vazn yo'qotish ko'rsatadi. to'g'ri metabolizm buzilishi uchun qiyin qo'rg'oshin, so'lishi muskullar va teri, stress belgilari va qiyin bostirilgan ishtaha (Bulimia) paydo bo'lishi bilan tezlik bir xil usullari.

Qanday qildingiz?

Sizning menyusida uchun (asosiy ro'yxati uchinchi ovqat versiyada topish mumkin) Oziqlantirish tomonidan tasdiqlangan sog'lom oziq-ovqat tanlash. kaloriya hisoblash va besh yuz ming dona kundalik miqdorini kamaytirish. Shunday qilib siz haftasiga 1-1,5 kg qutulish uchun kafolatlangan bo'lishi mumkin. asta-sekin har 2-3 soatda englar. kuniga kamida 1,5-2 litr toza suv ichish. Bu shakarsiz yashil choy bilan alternanslı, limon yoki bodring sharbati bilan sho'r qilish mumkin bo'ladi.

aerobik mashqlar bo'lishi mumkin, masalan, bir xun samaradorligini oshirish: uchqur elliptik murabbiy, narvon chiqish, velosport, suzish ip o'tish. 5 yoki 6 marta bo'lsa, bir hafta 50-60 daqiqa davomida intensiv o'qitish yanada ko'proq 1-1,5 kg yo'l mumkin. salomatligini va farovonligini, teri yaxshi holatini yaxshilash, uning samaradorligini haqida, bu parhez suhbat o'tilganlik sanasi, muskullar, samarali vazn yo'qotish, shuningdek, erishilgan natijalar uzoq muddatli saqlash torting. ovqat muvozanatli bo'lishi va hayot uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa bo'lishi kerak, chunki Sog'lom vazn yo'qotish, 20 kun ichida 20 kg kafolat mumkin emas.

Va nihoyat ...

ovqat "20 20 kun ichida kg", menyu, ijobiy va bu kuch Kamchiliklari ekanligini hisobga olgan holda, u uni tark qanchalik qiyin bo'lishi hisobga olish zarur. Tez vazn yo'qotish tanasi uchun kuchli stress bo'lgan. Uning mudofaa reaktsiya Bulimia (normal eb Bing) yoki egasi yana ozishga bor edi holda yog' strategik zaxiralari to'planishi mumkin. zarba bir davlat, taqvo - bir qattiq parhez javoban bizning tana boshdan deb. Aksincha, qayta foydalanish mumkin, split ovqat uni pastga rohat va ortiqcha vazn zararsiz va xavfsiz ixtiyorida olib keladi.