Kuzov Mass majmui da sport oziqlanish tamoyillari

asosiy qoidalari "ovqat" massasi majmui organining hamma uchun mos va hamda sport oziqlanish amalga shug'ullanish uchun vaqt ajrating emas.

sport oziqlanish tamoyillari:

1. Ovqat hazm qilish tartibsizliklar sabab emas, kaloriya va bosqichma-bosqich bo'lishi kerak oziq-ovqat miqdorini oshirish uchun.

uning sonining kuni ko'proq edi, shunday qilib, 2. yuqori kaloriyali ovqat zarur kam yog'li taom (kunlik talabning taxminan 60-80%).

3. ovqatdan soni aytganda, iloji boricha katta bo'lishi haqida 6 marta, bir kun. Bu, chunki ovqat kamaytirish uchun tavsiya qilinmaydi Bu emas, balki kuch asosiy maqsadi hisoblanadi mushak, ham, yog 'to'qimalarining o'sishiga olib kelishi mumkin. kaloriyalar Eng oqsili va oson hazm bo'ladigan ovqatdir ovqat uchun eng yaxshi bo'lgan kechki ovqat uchun 15.00 uchun egan bo'lishi kerak.

4. tez uglevodlar va ba'zi yog '(kolbasa, sariyog', cho'chqa yog'i) o'z ichiga olgan, meva va shirinliklar iste'mol cheklash. Fast uglevodlar eng mashqlar keyin zarur. Bu vaqtda, hatto taom ularni tavsiya.

5. Bu suv ichish kerak. majmui og'irligi kundalik darajasi - 3 litr. ichish istagi bor bo'lsa, siz salbiy butun vujudi ta'sir qiladi suvsizlanishi, oldini olish uchun, bu, albatta, kerak.

6. Training aniq bir yarim soat mumkin edi keyin tayyorlash oldin va taxminan yarim soat keyin taom bunday tarzda chiqib qo'ydi lozim.

7. foizi kaloriya yo'lak quyidagicha taxminan sifatida: 60% - uglevodlar, 30% - oqsillar 10% - yog'larni.

8. sport ovqatlanish asosiy tamoyili: yonib kaloriya mashqlar davomida egan kaloriyalar soni oshmasligi kerak. ya'ni Bu qoida aniq ozish qarama-qarshi maslahat.

Bu tana og'irligi o'sishni boshlaydi, siz aniq, har bir funt kuzatib borish kerak. har 2-3 kun yaxshi torting. narsa oshirish qilmoqchi emas bo'lsa, ular haftasiga 700 gramm gacha o'sadi qadar ko'proq ovqat qilish kerak. Bu eng yaxshi variant.

ovqatlanish asosi nima bo'lishi kerak? Avvalo, u (oz miqdorda) yog'siz go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oq, qo'ziqorin, mevalar, sabzavotlar hisoblanadi. immun tizimi va tananing sog'ligini saqlash uchun maxsus vitaminlar foyda olish uchun adashib bo'lmanglar. Bundan tashqari, maxsus uchun barcha xususiyatlari va ozuqaviy standartlari mos mo'ljallangan sport inshootlari, sinab mumkin mushak massasi yollash. Endi bozorda muassasalari, ichki va tashqi ishlab chiqarish juda keng bor. oqsil olgan holda birikmasi qo'yilgan og'irlik ijobiy rol o'ynaydi. Protein har 3-4 soatda olinishi lozim. stop bo'lishi mumkin og'irlik majmui bilan, ozish jarayonida kabi. Xavotir olmang, bu bir qator bir necha hafta keyin normal jarayon. Asosiy elektr davom ettirish uchun.

bir hafta, suv, yog 'va mushak muvozanatni tahlil qilish tavsiya etiladi marta. Bu uyda qilamiz, deb dargumon, ammo maxsus markazlarida bunday xizmatlar bilan ta'minlash. xususiyatlari bilan Tarozilar endi do'konlarda sotiladi, lekin ularning bayonotlari aniqligi u xorijiy ishlab chiqaruvchilarning arzon o'xshash bo'lgan, ayniqsa, agar, kafolat mumkin emas.

Agar tavsiyalar amal va bo'lsa aqliy ommaviy ishga qabul qilish jarayoni uzoq davom bo'lmaydi tayyorlash.