Bir kun 8 daqiqa davomida mukammal bosing yaratish uchun qanday

Har birimiz, hatto pyshechka, tush va chiroyli zavq , to'g'ri kindik , hech bir joyda osib emas qo'rqinchli burmalar, turib, va chiqib yopishib olmang. Odamlarga uchun, faqat bizga aqlli va go'zal yo'naltirildi. Yozgi kelyapti, va siz uzoq uning taniqli qornida nima hayron, oynaga yaqin turishibdi. Va matbuot fikrlarini aqlga kelgan birinchi marta emas, bu erishib bo'lmaydigan bo'lishi ko'rinadi. Nima uchun u erishib bo'lmaydigan bo'ladi? har doim etarli emas, barcha chunki, vaqt, gavjum bir kun keyin energiya va, albatta, u faqat dangasalik edi. Va yozgi yaqinroq va qoqmoqda ...

Hech kim biz juda zaif yaratish, deb bahs yuritadi. Men ham, ehtimol, mening matbuot ostida yashirinib o'z Jirkovning, ustidan ko'z yoshlarini to'kib, yosh ayollar lashkarining qo'shildi bo'lardi. Axir, u erda bir joyda ekan! Qanday 8 daqiqa, bir kun uchun matbuot yaratish uchun uning bo'sh va dangasa oz xotini mukammal dastur uchun topib, xotini, rahmat. Ya'ni gap - Men, azizim pyshechki sizga aytib bermoqchiman.

ularning qo'lida tashabbus, erim shaxsan "Matbuot 8 daqiqa" dasturini taqdim etadi mashqlar, barcha ko'rib, va samaradorligini tekshirish, o'zi ularni sinovdan o'tkazdi. Va faqat shundan keyin u, «yaxshi», menga bergan savol bunga loyiq emas, deb qo'shib, u, albatta ishlaydi. Albatta, u rag'batlantirish da, 8 daqiqa izohlarini "matbuot haqida, u ba'zi shubha bor, deb qo'shib xilof emas edi. Va bir kun kamida ikki marta amalga oshirish qolgan, siz tez, samarali natijalarga erishish mumkin. Shunday qilib, ish, xotini! U - va nuqta. albatta, mening shkafi yangi sport kostyum bo'ladi, agar Xo'sh, yuz foiz »uchun« Erim beri, keyin men parvo qilmayman. Yo'q, ertami qilingan ko'ra dedi. 8 daqiqa uchun matbuot yaratish boshlash vaqti keldi.

Men merochki bel oldi bilan keyinchalik u haqida maqtanish uchun bir narsa edi vaqt tadqiqotlar bilan aniqlanadi va ular uchun joy tanladi shunday deb, boshlash uchun. bir kun haqiqiy 8 daqiqa davomida bosing yaratish Firma ishontirishlariga qaramay, bu safar uning band jadvaliga ham topish kerak. Bundan tashqari, men bir achinish, ularning fikricha, yaxshi maslahat berib, menga qarab bo'ladi, ularning uy saboqlar, qutulish uchun so'radim. Men, mushaklar nihoyatda xafa bo'ladi birinchi marta ogohlantirish istayman. Men, ehtimol, mening olis o'tgan sport uğrak dan, zirqirardi.

Lekin men doimiy va qaysar edi, har kuni shug'ullangan, va vaqt davomida, hatto men birinchi natijalarini ko'rib, ayniqsa, keyin, bunday ta'lim zavq olish boshladi. Shunday qilib, uning bu feat amalga oshirish uchun birgalikda harakat qilaylik! mashqlar yotgan amalga oshiriladi, shuning uchun, bir gilam kerak. , Xona va har bir mashqlar shamollatmoq bir oz mashq qilish bilan boshlanadi unutmang. Siz, sakrash bir necha egiladi, albatta, mumkin, uning qo'llarini tebranib turadi. "8 daqiqa davomida ideal matbuot" bunday albatta, har bir jismoniy mashqlar uchun qirq besh soniya berilgan, lekin oxirida - ajoyib yangiliklar.

Ishga:

, Menda tizzalari (90 daraja) da uning boshidan ortida joylashtirilgan qo'llarini oyoqlarini yolg'on. ko'krak qafas tashkil cho'zilgan, tiz yuqori tana oshirish. Qani sizning bo'yin to'g'ri tutish, polda sobit edi.

Sobiq joy. Biz qavatda off Oyog'ing olib, uning chap tizzasi bilan bir tirsak o'ng qo'lini olish. shundan keyin men bir shunga o'xshash mashqlar bajarish, bir qismi edi.

oyoqlari tik asosida bukilib tizzalarini, polga off tanani ko'tarib va tiz cho'kkan sari to'g'ri qo'llarini ushlab torting.

o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. tana bo'ylab cho'zilgan qo'llar, polda bir burchak ostida tizzasiga bukilib oyoqlar. orqaga qavatdan sizning quyi olib, tizzalarini ko'kragiga qarab chizilgan, keyin boshlang'ich holatiga qaytadi etiladi.

orqa tomonida (o'ng) uchun qavatda, tizzalari va egri ustida, chap rahbari tomonidan o'raladi, o'ng erkin tana bo'ylab joylashganda uchun. qavatda oyoqlarini ushlab, tanasining chap tomoni ko'taradi. Shundan so'ng vaziyatni o'zgartirish va shunga o'xshash mashqlar amalga oshirish.

Sobiq pozitsiyasi: oyoqlari qavatida joylashgan va oyoq tomoniga elka-kengligi bo'linadi. yuqori ko'tarib , tananing bir qismini qilish chayqalib harakatini oldinga. Chin ko'kragiga suyandi va boshini orqaga olib bo'lmaydi

Bizning oyoqlarini kesib, dumba, oyoqlari, ortib ostida uning qo'llarini qo'yadi. pastki orqa ko'tarish, oyoqlari qavatda off elka olmay tuzilgan.

Obyekt - original. , Mashqlar, ikki nusxadagi qadamini va chap ko'tarish yo'nalishini o'zgartirib, so'ngra o'ng.

Biz bosing bizning qo'llarini ega va asta-sekin uning oyoqlari qavatga bosdi va ko'ksiga iyagini bosib qoldirib, yuqori tana oshirish.

Ya'ni ku! Oddiy va samarali! o'zingiz chiroyli qiling!