Qanday uyda mushak qurish? Maslahatlar va fokuslar

Siz bir go'zal, kuchli, mushak tanani bor uchun katta orzu bor, lekin muntazam ravishda sport zaliga borish mumkin emas? Ushbu maqola sizga tushunishga yordam beradi mushak qurish uchun qanday uyda massasini. Siz bir oz kerak bo'ladi: ta'lim va qat'iyat muntazamligi, bu maqsadga, ba'zi xun bilan asbob-uskunalar va rioya ba'zi erishishda.

mashqlar muntazamlik

Qanday uyda mushak qurish? Bu xil kun, har xil mushak guruhlari ishlash uchun sabab, bir kun kamida bir soat bilan shug'ullanish kerak. Misol uchun, dushanba kuni siz orqa va qurol mushaklarini o'rgatish mumkin. Seshanba sonlari va boldir paylari uchun dastur qilish. o'rta siz ko'ksini o'rgatish beradi bir kun bo'lishi mumkin. Har kuni siz matbuotda uchun kamida bir mashqlar qilish kerak.

Training to'liq kuch bo'lib o'tishi kerak - siz kuchli, katta tanasi faol mehnat qilish kerak bo'ladi bo'lsangiz. Lekin qolganlari haqida unutmang. Qolgan davrida mushak massasi ortadi. jarayonini faollashtirilgan va uyqu paytida, shuning uchun etarli uyqu olish ishonch hosil qiling. Ushbu rejimda, savol: "Qanday qilib uyda mushak qurish?" Bu tez hal bo'ladi.

inventarizatsiya

uyda mushak massasi topish uchun, qanday qilib muammoni hal qilish uchun uskunalar ma'lum bir miqdor g'amxo'rlik kerak. qattiq natijalar uchun krep etarli miqdordagi kiritilgan bir novda, kerak. naqshinkor dumbbell sotib - doimo yangi yuqori og'irlik sotib olish ancha samarali. tarozida vazn o'sadi bo'lmaydi mushak o'sishi to'xtaydi.

Qanday qimmat uskunalar sotib olmasdan mushak massasi oshirish? qiymati variantlar birinchi bosqichlarini oling. Misol uchun, o'rniga qimmat asolarini sotib ohak shaklini quyib mumkin. Ko'pchilik "uy" bodybuilding aniq hal ikki chelak quyib panelidagi bar, ularni hitched Aslida bilan boshlandi. mushaklari, bu vazn moddiy hajmi og'irligi bilan imkon qadar o'sishi Lekin vaqt, siz hali ham krep satrini sotib olish kerak bo'ladi.

Bu kuchli va barqaror skameyka ega bo'lishi kerak. Bu ko'tarib turli rakurslarda sobit bo'lishi mumkin, deb orzu qiladi.

a uy sport zali Affordable va samarali uskunalar - gorizontal bar. Bu bo'lishi mumkin devor-o'rnatilgan gorizontal bar. kichik doira kabi uskunalar xarid qilish mumkin va eshik oldida buni tuzatish.

maqsadida savol kelishga: "Qanday qilib uyda mushak qurish?" tubdan, u o'tirib turish uchun javonlar sotib olish uchun tavsiya etiladi. o'tirib turish katta tanasi holda yaratilgan bo'lishi mumkin emas. Agar etarli pul yo'q bo'lsa, duradgorlik ustaxonasi o'zingiz yoki buyurtma tomonidan bunday pozitsiyasini to'qiganlar.

ovqat

Agar to'g'ri qilmasangiz , parhez o'rniga qizg'in mashqlar bo'ladi "yopishib" yordam, lekin tomirlari bo'rtib chiqqan tanasi davomida katta mushak. Agar o'zingizga vazifani belgilash bo'lsa: "Men mushak massasi topish istayman", - siz mushak tolalari qurish asosi oqsil ko'p, ovqat kerak. Bu oziq-ovqat tez-tez ekanini muhim emas, lekin kichik bo'limlari. Har ikki soat bor tavsiya etiladi.

Sizning ovqat uglevodlar kirib va mo'l-ko'l suv ichish uchun ishonch hosil qiling. Lekin yaxshi yog'larni cheklash. Eng yaxshi mahsulotlar o'simlik moylari, yuqori sifatli baliq moyi.

Bu maslahatlar, albatta, o'z samarasini ularning to'g'ri qo'llash bo'ladi. Siz muvaffaqiyatli o'qitish!