Shakllantirish - bu nima? uyda shakllantirish

uning arbobi bilan butunlay rozi bo'ladi, inson dunyoda, ham topish deyarli imkonsiz. Kimdir muammo beli santimetr, o'nlab qo'shimcha kilogramm ortiq kishi bir juft bo'ladi. Bu tez-tez u bilan qulay his bo'ladi, lekin men ko'proq istayman elastik eshak va mukammal tekis oshqozon. Ayni paytda, kerakli natijalarga erishish yo'llarini mo'l bor. Ulardan biri shakllantirish hisoblanadi. Nima va u qanday jismoniy faoliyatning boshqa turlaridan farq qiladi?

Bosh sahifa tuzatish: Maslahatlar

uyda o'z shakllantirish bilan shug'ullanish, motivatsiya etarli darajada kuchli bo'lishi kerak. sizga Bosh sahifa hech kim emas, uning muhim so'zlari bilan hamma joyda murabbiy yaqin, qidirmoqda. Bunday o'xshaydi foydalari, albatta, faqat dam olish va harakat qilish rag'batlantirish emas. Biroq, siz o'zingiz va harakat natijalarini maksimallashtirish mumkin bo'lgan yo'llari bor.

• uyda kundalik jadvaliga muhim nuqtasini shakllantirish qiling. Muntazam mashq tanish vazifasi bo'lishi kerak. hafta jadvalini tuzish va uni bir oy uchun yaxshidir va vaqt sarflamay, deb tashqari, unga darra. oldindan rejalashtirilgan jadval bir go'zal arbobi uchun o'z mo'ljallangan rejalari uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga imkoniyat beradi.
• Sizning mashqlar turlicha qiling. Yo'q, uzoq, ayniqsa, yolg'iz, shu xildagi mashqlar bajarish sabr. Sizning mashqlar hayotda ba'zi bir o'zgarishlar qilish nuqtai psixologik nazaridan, balki jismoniy dan, va ayniqsa, tananing mushak uchun emas, balki faqat foydalidir. tana ularga ishlatiladigan va moslashtirish qolibdi, chunki oddiy mashqlar, taraqqiyot to'xtatib.
• yozuvlarni saqlang. siz yolg'iz ishlash beri, o'zlari bilan halol bo'lishi uchun sizni majbur qiladi va nozik tanasi uchun yo'lning har bir qadamni undaydi tizimining ayrim turdagi kerak bo'ladi. Siz, forumlarda yoki ijtimoiy tarmoqlarda tegishli guruhlar o'z muvaffaqiyatlar va yutuqlar bilan almashish rasmlarni upload, borishini muhokama va boshqa kabi fikrlovchi odamlarni maqsadi mumkin
• Agar fotoalbomlarda va vakillari sonini belgilash o'quv jurnalini, joyda saqlang. Bir necha vaqt o'tgach, u natijalarini tahlil qilish va o'zgarishlar qilish zarur. Bu, asosan, takrorlanish sonini va boshqalar bir mashqlar o'zgartirish taalluqli. Logging taraqqiyot va ta'qib qilish uchun zarur bo'lgan, shuning uchun siz uchun eng samarali bo'lgan, va nima jihatlari ko'rib va yaxshilash uchun kerak bo'lgan topish mumkin.

Bosh sahifa shakllantirish afzalliklari

Birinchidan, u video-murabbiy, jismoniy mashqlar, ularning kombinatsiyasi va ketma-ketlikni tanlash mumkin. Ikkinchidan, u qulaylik va farovonlik, shuningdek, sport klubida olish uchun hech qanday ehtiyoj qayd yoki og'ir yomg'irli havoda shakllantirish arziydi. Ba'zilar uchun, u bu borada jamoatchilik jon bir muammo kirish, yana qulay uy bo'lishi mumkin. Uchinchidan, bu psixologik ondir. Hech kim senga nazar emas, va ozod bo'lishi mumkin emas, balki tana uyaladi, qulay kiyim kiyish. Shuningdek gimnastika musiqa didingiz tanlanishi mumkin. Asosiy narsa - turtki va o'zlarini yaxshilash uchun qiziqishni yo'qotib, va bir necha qo'shimcha kilogramm yo'qotadi va maxsus asbob-uskunalar va sport zaliga borib muhtoj holda uyda mumkin Yordam samarali mashqlar shaklida bo'lma.

Eng yaxshi mashqlar uyda bajarish uchun

1. Push-ups yuqori organi, ya'ni oshqozon, qurol-aslaha, va orqa uchun eng yaxshi mashqlar biri hisoblanadi.
2. ip o'tish - (siz albatta, ship imkon bo'lsa), bu uy mashqlar uchun yana bir yaxshi tanlovdir. Bundan tashqari, siz faqat Sakramachoq taqlid sakrab mumkin, bu oddiy vositasi holda, albatta, mumkin. Ijobiy ta'sir, qurol, oyoqlariga, shuningdek va yurak-qon tomir tizimi ishga solib. Bu ajoyib kardiojarrohlik yog 'yoqish yordam beradi, deb.
3. qo'shimcha og'irligi bilan mashqlar. Kuch o'quv ular orom bo'lsa ham, mushak ko'proq kalori yoqadi, chunki ozish uchun eng yaxshi yo'llaridan biri hisoblanadi.
4. O'tirib-turish - bu kam tanasi uchun eng mashhur mashqlar hisoblanadi. To'g'ri amalga oshirish siz pastki tana ohang va yanada samarali semiz yondirib yordam beradi metabolik tezligi, ortadi. asta-sekin ularni, albatta, - amalga o'tirib turish eng muhim narsa.

Shakllantirish? Bu nima?

muddatli ingliz kelgan tarjima anglatadi "shakllantirish", "a formasini yoki shakllanishini yaratish." sport yo'nalishi asosiy xususiyati bir murakkab bo'lgan munosabati. instruktori shakllantirishda sinflar boshlanishidan oldin tana tarkibini, balandlik, og'irlik, turli jismoniy xususiyatlarini tahlil, eng muammoli joylari borligi puxta ekspertizadan beradi. hisobga barcha bu ma'lumotlarni olib, shuningdek, oziqlanish dasturi va boshqa tavsiyalar kiritilishi mumkin bo'lgan murabbiy o'quv rejasi, olingan. Har bir oy, final o'lchovlar taraqqiyot darajasini baholash va kerak bo'lsa, dasturni moslashtirish maqsadida amalga oshiriladi.

Individual yondashuv - muhim afzalligi tuzatish

shakllantirish uchun darslari odatda guruhlar amalga oshiriladi. Biroq, bu guruh bo'lib, bir individual yondashuv to'sqinlik qilmaydi (odatda 8-10 kishi) shunga o'xshash ma'lumotlarga asoslangan shakllanadi. oshirish yuk va tayyorlash intensivligi bilan, keyin, muammo joylari bilan ishlash birinchi, boshqa barcha yo'nalishlarni ishlab chiqiladi.

zalida shakllantirish afzalliklari

Shakllantirish, fitnes, raqs va aerobik - so'ralganda, uyda tashkil mumkin yo'nalishi. Biroq, u etarlicha arbobi holatini baholash uchun ko'pincha qiyin. real muammolarni e'tiborsizlik esa juda ko'p odamlar, chunki butunlay ahamiyatsiz narsalar yashayapmiz. DVD-disk va professional murabbiy o'rtasida tanlash, siz ikkinchi tanlashingiz kerak. Agar Sport zali darhol natija kutish kerak emas tashrif kerakli ta'sir vaqt muayyan vaqt keyin erishiladi va u-da, bir oy yoki ikki emas, va bu davrda juda ko'p ijobiy o'zgarishlar qayd qilinishi mumkin, mashqlar tavsiyalar muvofiq vijdonan va kuch amalga oshirilayotgan sharti. Yaxshi maslahat oldindan olti oy davomida obuna yoki bir yil sotib olish, u tarbiya va ta'lim ko'proq mas'ul munosabat qiladi.

badiiy gimnastika, bir xil shakllantirish

Shakllantirish - bu nima? Bu dastlab 1988 yilda IV Prohortseva rahnamoligida Rossiya Leningrad mutaxassislar ixtiro qilindi badiiy gimnastika noan'anaviy turi. Bu mumtoz tuzatish hisoblanadi dasturi patentlangan edi. Vaqt o'tishi bilan, u shoxlari bir qator va texnologiya bajarilishini tashkil, lekin asos Shu qoladi.

mashqlar tabiati

Mashqlar tinch marom, past zichligi va takrorlanish, bir poda bilan ifodalanadi. Qoidalar juda turli tanlanadi: uning orqasida yoki tizzasida uning oshqozon yotgan, o'tirgan, turgan. o'rtacha faoliyati haqida bir soat davom etadi. mashq qilish va sovishini 3-5 daqiqa davomida beriladi. vaqt Barcha qolgan - bu muayyan mushak guruhlari ustida ish. mashqlar kamchiliklari raqamlarni tuzatish va zarur shakli tananing barcha qismlari qilish asosan qaratilgan. gimnastika va kerakli uchun Musiqa. Kasb-foydali balki rohat bilan o'yin nafaqat bo'lishi kerak. Shakllantirish - bu nima? Bu nozik ko'rsatkich, go'zal holat va yaxshi ko'rinishi emas, balki faqat, bu yomon odat, to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi rad etish bilan birga borish kerak hayot tarzi, bir xil bo'ladi.