Uning oshqozon kupligini qurish uchun: mashqlar majmuini

Qanday qurish , uning oshqozon kupligini , afsuski, bor istayman kim emas, balki butun, agar bir qoringa ta'lim sabr-toqat va tirishqoqlik bor? chiroyli, shakllantirish uchun yassi oshqozon faqat uzoq vaqt davomida sinfda barqarorlikni kerak.
, Shunday bo'lsa-da, kutib yotardi qiyinchiliklarga qaramay, qaror allaqachon kupligini tashkil urishi qilingan bo'lsa, u kun va maktab soat aniqlash uchun birinchi zarur. boshqa har qanday jismoniy mashqlar kabi, matbuot uchun uprozhneniya eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi. eng mos variant bir soat uchun haftasiga uch marta mashqlarni bajarish kerak edi. Kundalik faoliyati samarali natija qisqa vaqt ichida qo'lga degani emas. yog 'ulushi taxminan 10% faqat matbuot kupligini sezilarli bo'ladi. hech kimga holda faqat ostida juda ko'p yog ', sergo'sht va yordam qorin mushaklari farq bo'lsa.

Qanday Sizning oshqozon ustida kupligini qurish?
Bu erda aylanish va olib tashlash oyoqlari asoslangan mashqlar kichik to'plamidir.
uning orqasiga 1.Lech, bo'yniga ortida uning qo'llari, oyoqlari tizzasiga bukilib lozim, bir-biridan qabila tirsaklar. uy-joy sekin ko'tarilib va asta-sekin yozilmaydi. ellik o'tirishi ups uch to'siq amalga oshirish.
2.Iskhodnoe holati: oldingi holatda, deb. bir diagonali bo'yicha amalga bżkżm. chap o'ng tiz tirsak, va aksincha (o'ng tirsak chap tizzasidan) kelsak. Har bir tomoniga o'ttiz burab uch to'siq amalga oshirish.
Chalqancha 3. Lie, erkin tana bo'ylab qurol. matbuot uchun Ushbu mashq juda samarali hisoblanadi. Achchig'ini , qorin muskullari sizning oyoq va undan keyin iloji boricha yuqori kestirib ko'taring. orqaga sekin boshlang'ich holatda. o'n ikki takrorlanish uch to'siq amalga oshirish.
qavatda 4.Lech, oyoqlari tizzasi bukilib. boshingizni ortida qo'llarini bo'lmoq yoki qo'yish yelkasida. Mashq oyoqlarini ko'tarib, bir-biriga qarab bosh va asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytish uchun emas. uch nusxada yigirma besh marta ko'tarar.
uning orqasiga 5.Lezhim, qurol to'g'ri, oyoqlar cho'zilgan. organi bilan, ular 90 daraja burchakka qilgan, shunday qilib, to'g'ri oyoq oshirish. So'ngra, uning o'ng oyog'i o'n marta ko'tarish va o'n soniya uchun ko'tardi holatda uni ushlab turing. chap oyoq bilan bir xil. Xuddi uning tomonida yotgan mashqlar qiladi.
6.Stoya to'rt oyoq ustida, orqaga to'g'ri. keyin maksimal oshqozonni chizish, qorin mushaklarini dam, nafas. Bu holatda, dam olish, 15-20 soniya davomida turib qoladilar. 12 marta bajarish uchun mashqlar boshlash uchun.
7.Lezha uning boshiga ortida qo'lini qo'ydi. Sizning tizzalarini bukib, velosiped chiqishdan taqlid harakatlarni amalga, mashqlar tizzalari muqobil yondashuv va chap, keyin o'ng tirsagidan tomonidan murakkab.
Uning boshi orqasida qo'llari, uning orqasiga 8.Lech. Shu bilan bir vaqtda, uning peshona tizzasini teginish harakat, tanasi va oyoqlari oshirish. orqaga sekin boshlang'ich holatda. o'n marta uch to'siq amalga oshirish.

tarozida dumbbells
Sizning ABS allaqachon yaxshi rivojlangan bo'lsa, qanday qilib, uning qornida kuni kupligini qurish? Bu holda dambıl shaklida boshini kilitlemeli uchun qo'shimcha og'irlik bilan amalga oshiriladi amalga oshiradi.

Protein elektr
Agar uning oshqozon kupligini up nasosi va uyda o'z natijaga erishish uchun qaror qanday hayron bo'lsangiz, natijalar tez oqsillar boy o'ng parhez, kerak erishish uchun unutmang.