Fitness miyofasiyal reliz: Sharh. Miyofasiyal bo'shatish texnikasi. Miyofasiyal relizlar bachadon viloyati

kun bizning tana keyin kuni takrorlanadi xildagi kundalik harakatlar mushak izostaziya paydo bo'lishiga hissa stress, suvsizlanishi bilan birga, turli stress, ochiq. Bu doimiy og'riq kamayadi, harakat olib kelishi, shuningdek, jarohati xavfini oshirishi mumkin.

zamonaviy Fitness klublari ko'pincha ta'lim to'sqinlik qiladi mushaklarda og'riq his mijozlar shikoyat eshitish yo'riqchilari o'qitildi. Bundan tashqari, uslub mijozning xatti-va saboq taraqqiyot yo'qligini o'zgartirish, mashqlar aziyat chekmoqda.

Ko'pincha muammo manbai bizning muskullar zarflanmış biriktiruvchi to'qima bo'ladi korxona hisoblanadi.

Sog'lom fastsiya to'qima uzatmoqchi va cheklovsiz ko'chib o'tishga qodir. Yosh, stress, yomon holat fastsiya to'qima kam elastik bo'ladi va surunkali stress va tana deformatsiyalari olib keladi bitishmalar va chandiq hosil bo'lishining paydo mushaklari va fastsiyasi o'rtasida, uning harakat yo'qotadi olib keladi.

miyofasiyal relizlar

Tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, zamonaviy mutaxassislar, surunkali og'riq qutilish uchun, har qanday jarohat qutqaruv keng tarqalgan bo'lib foydalaniladigan miyofasiyal bo'shatish bo'lgan. Bu nima va qanday qilib biz tanasi ishlaydi? Miyofasiyal reliz texnikasi, yangi xavfsiz va mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarning ta'siri eng samarali usullari hisoblanadi.

xususiyatlari texnikasi

miyofasiyal ozod va massaj to'g'ri birikmasi juda samarali tayanch-harakat tizimining buzilishi, u og'irlikni kamaytirish uchun ko'rsatkichni rostlash uchun yordam beradi bartaraf etadi. Miyofasiyal relizlar massaj texnikasi klassik massaj farq va bir bosim sezgir palpasyon, falanjları, musht, qo'llari, tirsak yordamida yumshoq mato tanglikni o'z ichiga oladi. Barcha harakatlar silliq va og'riqsiz bo'lishi kerak. fastsiyasi har bir bo'lim 3-4 daqiqa beriladi. Cho'zilgan juda yumshoq bo'ladi.

Miyofasiyal relizlar massaj va saboq olish. Birinchi - yumshoq, yana yuzaki ta'siri. tana yuki tayyorlash ortadi So'ngra sifatida. sessiyalarni soni va davomiyligi birimizga bog'liq. Massaj bir soat oldin bir yarim davom mumkin.

fitness moda trend

Borgan sari, miyofasiyal relizlar zamonaviy fitness ustozlari yordamida. Bu, tez, qizg'in mashqlar so'ng shaklining olish mushaklarda og'riq bartaraf qilish yordam beradi moslashuvchan qilmoqda, jarohat xavfini kamaytiradi.

Fitness miyofasiyal reliz - noyob texnikasi. amalda, harakat qilganlar hisobot, bu texnikaning qo'llash ta'siri, deyarli barcha mushak guruhlari o'z yengillik va cho'zilgan his yurishi mumkin faqat bir soat yordamida, harakat va bo'g'imlarning moslashuvchan his ko'rsatadi. To'g'ri mashqlar kam jismoniy faoliyati natijasida sodir stress, xalos qiladi.

eng qiyin qismi o'rtacha mashqlar hisoblanadi. Lekin to'g'ri yondashuv bilan, siz kuchli toliqish va charchoq, lekin energiya faqat portlashi his qilmaydi.

ta'lim moslashuvchan, kuch-quvvat, sabr-toqat rivojlantirishga yordam o'zini-massaj, yurak, yoga elementlar, shuningdek, mashqlar o'z ichiga oladi.

fitness uskunalar miyofasiyal relizlar ko'pincha (maxsus ko'pik yulida bilan, eng tarang bo'lgan mushaklar, bosim nuqtasi) o'zini MYFF Rolling (Rolling) va ezilish foydalanadi.

mustaqil amaliyot uchun mashqlar

miyofasiyal ozod bilan, bachadon bo'yni, ko'krak va bel umurtqa, qovurg'alar, qorin og'riq bosh og'rig'i qutilish mumkin. Bir kishi eng qulay his qaysi etaklarida, bukish-uzaytirish, Birma, shu jumladan, qoidalar, topish asoslangan miyofasiyal bo'shatish texnikasi. bir muddat bu holatda bo'lib, u, qon oqimini normallashtirish bo'g'imlarga chiqarmoq, muskullar va fasya dam olish uchun yordam beradi.

Shu tamoyillariga asoslangan umurtqa pog'onasi turli sohalarda uchun miyofasiyal bo'shatish texnikasi. Bu tanlangan davolash sohasida harakati haqida o'ylash uchun muhim ahamiyatga ega. yuqori Torakal og'riq haqida manfaatdor bo'lsa, egri oldinga fleksiyon yoki elka uzaytirishni ishlatiladi. o'rtacha ko'krak ko'rsatilgan egish-uzaytirish uchun qaysi bel tik holatda muhofaza qilinadi.

mustaqil foydalanish uchun misol miyofasiyal relizlar bachadon maydoni sifatida o'ylab ko'ring.

diagnostikasi

Jerks holda sekin 1. keyin har bir holatda bir necha soniya ushlab, bo'ynini to'g'rilab, egilib kerak. Aniqlash va biz eng yuqori farovonlik va og'riq qoldiruvchi his bo'lgan o'rnini esimda, u neytral holatda qaytish uchun zarur bo'ladi.

Shu sekin sur'ati muddatda 2. chap va o'ng Tilt. qulay holatda tomonidan belgilanadi yod etiladi. neytral holatda qaytib borib.

3. qaysi qulay holatda tomonidan belgilanadi qarama-qarshi yo'nalishlarda bo'ynini, aylantiring. u neytral o'rnini oladi eslab.

Shunday qilib, biz bilan eng qulay his uchta o'rinlarni belgilab oldik. Endi siz davolanish, albatta, mumkin.

muomala

Bu bosqichda, siz asta-sekin bukish-uzaytirish eng farovonlik holatda bo'ynini tarjima qilish kerak. boshini o'girib So'ngra tomoni tirsaklar bilan takrorlang va. Agar 30 soniya uchun qolish kerak, har bir nuqtada, keyin asta-sekin markazi holatda qaytib, to'rt marta chuqur nafas va nafas. Qanday ta'sir miyofasiyal ozod qiladi? ishtirok ko'p sanasi, bu bosqichda to'g'ri texnikasi ijrosini bildiradi og'riq va noqulayliklar kamayishi, bor, deb aytish.

So'ngra, mashqlar bir daqiqa uchun saqlash o'rnini takrorlanadi. Keyingi qayta 90 soniya davomida har bir holatda bir kechikish bilan sodir bo'ladi. davr takrorlash nafas bezash.

Mashqlar bachadon viloyatida o'tkir og'riq engillashtirish yordam beradi, va surunkali sharoit engillashtiradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

har qanday jismoniy faoliyati kabi, bu uslub ham, uning qarshi bor. Bu siz Tumov bo'lgan bo'lsa, biron-bir surunkali kasallik jarohat, shuningdek şiddetlenmesini, saraton borligi qilish mumkin emas.

muhim tavsiyalar

katta kuch bilan mashqlar, harakat oralig'ini oshirish uchun harakat qilmang. Bu rohat his saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi. Agar mashq qachon u umurtqa pog'onasi qarshilik nazorat qilish uchun muhim ahamiyatga ega, va bu bir avvalgi qulay holatda qaytish uchun zarur, deb his qildi.

tananing joy qolish jismonan qiyin natijalari bo'lsa, u qo'llab-quvvatlash kabi turli ma'lumotlar foydalanish mumkin. mashqlarni bajarish, u, tinch turish muntazam nafas saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega.