Qo'llari ustida teri so'lishi. qo'llari uchun mashqlar, teri osilib emas

yupqa teri qo'llari yomon organizmda fiziologik o'zgarishlarga moslashgan va oxir-oqibat, droops bo'sh bo'ladi. Bunday nuqsoni bilan go'zallik muolajalar engish mumkin emas. uning sobiq go'zalligini va barqarorligini qo'lga kerak o'zini-torting mushaklar uchun yagona yo'l, mashqlar. muntazam ravishda natija qo'llari uchun mashqlar bajarish erishish uchun zarur bo'lgan, teri osilib emas.

Nima uchun teri droops?

qoida tariqasida, 30 yoshgacha ko'ra eng ayollar duch bunday muammo chiziq kesib o'tdi. nozik teri jirkanch, elka va birinchi joyda qarish lozim qurol. Qaysi adolatli jinsiy ko'rinishini ta'sir qiladi.

hodisa o'z vaqtida ovqatlanishi va tana namlovchi bezovta holda, tez ozib keltirganlarga begona emas. teri, o'zgarishlarga moslashish egiluvchanligi va o'ng yo'qotish uchun vaqt yo'q.

Kosmetik protseduralar yashirish yoki kuchsiz qurol yashirish mumkin emas. sport orqali bo'lishi mumkin tejamkorlik ta'sirini erishish uchun. Bu faqat qo'llari uchun maxsus mashqlar qilish kerak. teri kelajakda osilib emas uchun, kasb davom ettirish kerak. Bu natija saqlab qolish va ekstremal chora-tadbirlar murojaat emas, balki yordam beradi.

Asosiy ta'lim xatolar

Emas, balki har doim amalga teri tejamkorlik olib keladi. noto'g'ri, faqat sog'ligiga ta'sir yuqumli erishilgan yo natijasida holda qoladi mumkin. asosiy xatolar nima?

1. Engil. yog 'faqat mushaklari bo'sh joy to'ldirish uchun. ularning rivojlanishi va teri cho'zilgan oshirish va tom ma'noda osilib qoladi tufayli. rivojlantirishga yordam biceps va triseps faqat yuk loyiq bo'lishi mumkin. qo'llari uchun mashqlar, deb osilgan emas teri, shuning uchun, o'z yoki qo'shimcha og'irligi oshirish uchun emas. darslari dumbbells bilan o'tkazilgan bo'lsa, o'z vazn besh kilogramm kam bo'lmasligi kerak. Kam inventarizatsiya ommaviy kerakli natija olib kelmaydi.

2. Noto'g'ri yuk. Yuqori yuklangan va kundalik vazn o'quv shunday tez saqlab qolish uchun vaqt yo'q mushaklar mashaqqat va zaiflashishiga olib keladi. Bu jo'shqinlik natijasida har qanday go'zallik tanani ham buni orzu qo'shish emas. Bu kun yoki uch marta, bir hafta ichida bilan muomala qilish lozim.

3. Savage ovqat. Bu mushak to'qimalari qurish uchun muvozanatli va etarli oziqlanish bo'lishi kerak. zarur moddalar va elementlar yo'qligi tanasining tükenmesi olib keladi, va mashqlar jiddiy stress bo'ladi. Natijada, tana ham ko'proq vazn yo'qotish va teri ham kam buzilmagan.

sinflar uchun umumiy tavsiyalar

jiddiy natijaga erishish uchun, teri osilib emas qo'lida faqat mashqlar bajarish uchun etarli emas. orqaga mushaklari, ko'kragini va bo'ynini mustahkamlaydi davomida bir kompleks yondashuv. ta'lim, ham umumiy, asosiy harakatlarni o'z ichiga oladi va faqat biceps va triseps qaratilgan xavfsiz holatga, shuning uchun.

sinflar davomida ko'proq e'tibor Miqdor emas, balki mashqlar sifati tegishli. Bu oxir-oqibat davrlarini sonini va yordamchi uskunalar og'irligi ortib, 8-10 marta, bir yondashuv amalga oshirish uchun kifoyadir.

mashq qilish

Har bir mashqlar o'n daqiqa mashq qilish bilan boshlash kerak. Bu zarur yurak tezligini mustahkamlashni, bo'lajak yuk uchun tanani tayyorlaydi. Bunday "repetitsiya" iloji jarohat va bukilish oldini olish uchun yordam beradi.

Bas, teri osilib, deb emas, balki qo'llarida uchun mashqlar qilib, tirsaklar, tirsaklar bir aylanish bilan boshlanadi. Bu tomoni yelkalarda mavzusi bo'lishi kerak, tashlanadi, albatta, xafaqonlik, otlar. Shu bilan bir vaqtda, biz bo'yniga e'tibor qilish kerak. tomoniga boshini o'girib, yumaloq aylanish tezlik bilan mushaklarini uzatmoqchi yordam beradi.

Qolgan mashq qilish muddati butun tana bag'ishlangan bo'lishi kerak. Buning uchun mukammal fitness uskunalari (treadmill) bor sakrash arqon, o'tirib-ups. issiqlik so'ng, kompleks davom mumkin.

Asosiy qism

dumbbells holda qo'llari (teri osilib emas) uchun eng yaxshi va ko'rib samarali mashqlar. Ular o'z og'irligi yuksalishi asoslangan. Quyida mavjud yuk davom va mustahkamlash kerak emas maxsus murakkab hisoblanadi. Bir oy davomida, yetarli o'z his-tuyg'ulari va kerakli natija qarab, 8-10 marta, har bir mashqlar bajarish uchun. Keyin asta-sekin takrorlanish sonini oshirish mumkin.

qo'llari uchun mashqlar foto bilan (teri osilib oldini olish uchun):

1. Push-ups. tutashish Yolg'onchi, bir-biriga xurmo joylashganda parallel oling. asta-sekin boshlanish o'rnini olib, polga ko'kragini suring. vazifa mavjud bo'lmasa, siz tizzasida yoki devorga surish-ups bilan boshlash mumkin.

2. Pull-ups. satrida osgan, uning qo'llari unga o'girib. deb bar oziqlantirish olish uchun shunday qo'lga olish uchun. boshlang'ich holatiga qaytish. davr takrorlash uchun, lekin bu safar tayoq keyin juda jag'iga erishish.

3. panjaralar. gorizontal chiziq marta endi restoranlarga borish kerak maksimal kuch talab qiladi. Mashqlar Xuddi shunday amalga oshiriladi.

2 oydan so'ng, asr asta-sekin 1 5 kg dan, uning og'irligi ortib, bir xalta bilan amalga oshirilishi mumkin.

dumbbells bilan mashqlar

Uyda ham, qo'llari uchun mashqlar, albatta, mumkin. teri uchun osilgan, siqilib va kamida besh kilogramm foydalanish dumbbell egiluvchanligi sazovor emas.

1. kengaytirish. Shu bilan bir qatorda, uning boshi orqasida har bir qo'lini olib.

2. Sinxron egish. ikki qo'li bilan bir dumbbell tushunish. , Boshingizni yuqorida qo'llaringizni oshirish iloji boricha orqaga egilib. Orqaga eski munosabat, amalga oshirish uchun davom etmoqda.

3. Tilt. bir qo'li bilan bir stol yoki stulga Lean bir dambıl bilan mahi qilish. yana qo'llarini o'zgartiring.

4. chetverenek. Tizza. qavatda qarshi biri xurmo qolgan, boshqa og'irlik olish. Bend, keyin qo'lini isloh qiling. Boshqa qo'li bilan takrorlang.

qo'llari uchun mashqlar, shuning vazn yo'qotish uchun teri osilib emas deb, tez va shiddat bilan bir necha yondashuvlar 20-30 marta amalga oshiriladi. qopqog'ini qarish ohangini qaytish uchun, har bir jismoniy mashqlar haqida asta-sekin va ravon 8-10 marta bajarish uchun og'ir va murakkab inventarizatsiya afzal bo'lishi kerak.