Nima kam uyqu

Har bir odam charchoq pastga tushadi, u tez orada bosh yostiq tegadi deb, chuqur, juda qattiq uxlab qoldi ko'rinadi davlat bilan tanish. Lekin ko'pincha, jismoniy mehnat to'g'risidagi aqliy mehnat hukmronligi tufayli, uyqu juda oson emas bo'ladi. Bezovtalik, uyqusizlik, kam uyqu, nima qilish kerak? Avvalo, siz tushunish kerak kambag'al uyqu sabablarini, lekin ular o'rnatishingiz mumkin.

Xotirjam bo'l va teng nafas

a normal reaktsiyasi - kimning maqom hayot, odamlar to'xtovsiz, qaerdadir yugurib kundalik stress, uyqusizlik boshdan alohida ahamiyatga ega masalalarni hal, to'g'ri dam tashkil qilish ruxsat bermaydi uchun. Doimiy asab sezuvchanlik va ichki signal uyqu surunkali etishmasligi olib keladi. qoida tariqasida, odamlar siz uyqusizlikdan azob bo'lsa nima bilmayman, va shunday qilib, ularning holatini javobgarlikni og'irlashtiradigan, tinchlantirishga spirtli foydalanish, yoki televizor tomosha qilish, hovuch, chekishga hap yutib boshlaydi.

jismoniy va ichki, ham to'liq dam olish, - biz mutaxassislar, eng yaxshi uyqu dori quloq bo'lsa. Yoqimli tasalli musiqa, massaj, aromaterapi, meditatsiya, muntazam nafas olish, yoga. Barcha bu, uyqu yaxshilash, asab va mushak yengillik tartibga solish yordam beradi. Faqat yarim soat, bir oy uchun, yotishdan va yaxshilash his qiladi oldin.

Wit dan uyqusizlik

Bu odamlar, birinchi navbatda, uyqu bo'lishi mumkin emas, uzoq vaqt davomida, aqliy ish bilan shug'ullanayotgan va juda nozik va yuzaki uyqu deb ishoniladi. Bu haqiqat bir don, barcha kun bir kompyuterda o'tirgan va muntazam ravishda faqat bir mushak achchig'ini sifatida hech qanday shubha yo'q - miya, biz holdan toyib emas, lekin juda ko'p ortiqcha yuk bosh tonna axborot. keyin uyqu bizni oldini oladi, deb. Ko'pincha, bir yomon tush ko'rib, nima, biz bilmaymiz.

Sizning ish mas'uliyat va ruhiy stress ko'p o'z ichiga oladi bo'lsa, bu sog'lom uyqu tiklash uchun, siz borib o'tin chopish kerak, degani emas. kunduzi jismoniy faolligini oshirish uchun harakat qilib ko'ring, zinada ishlaydigan uchastkalar, bir mashq qilish, albatta, va yana, uy yurib, uni bir qoida olish. Siz, ko'rasiz, juda qisqa vaqt ichida sizga faqat uyqusizlik o'tdi, balki qo'shimcha vazn ketgan emas, deb topadi.

oyna qish bo'lsa Bundan tashqari, juda foydali, kamida bir necha marta, bir hafta, hovuz, uchqur, velosiped yoki chang'isi ish so'ng borish uchun. Sport va faoliyati, albatta, sog'liqni saqlash, sport yaxshilashga hissa va - ajoyib chora uyqusizlik uchun.

"Uyqusiz" uchun bir necha maslahatlar

1. Har doim, har kuni, yotishdan oldin, bir necha soat davomida sizning yotadigan shamollatmoq. Yangi havo va targ'ib kuting tez tushib uxlab va ovoz uyqu. Issiqlik va dim havo, aksincha, noqulaylik va uyqu eplay sabab.

2. Ko'p kam uyqu sabab, alkogol bilan shisha yordamida tinchlantirishga harakat qilmoqda, nima uchun kontrendikedir. spirt, sigaret, qahva,: uyquga yotishdan avval qiziqarli va psixotrop moddalar tashlamoq kuchli choy. ularning ham ajoyib ta'siri haqida hech qanday xato qiling.

3. yotishdan nur o'qish oldin kompyuter va televizor tomosha da ishlashni afzal emas, balki yuk maxsus meditasyonu, kitob qiladi.

Buning o'rniga kuchli qahva yoki choy, Moychechak, melisa va yalpiz bilan kecha o'simlik choyi bir ichimlik 4.. Bu ichimlik tasalli va sog'lom uyqu qilmoqda.

Bolalar uyqusizlik

bola yomon tush, nima qilish kerak edi? Avvalo, siz ushbu bir kecha uni tark emas, albatta, uni erkalar tinchlantirish, chalg'itishi va kerak. Ertasi kuni, farzandingiz bilan gaplashish, u faqat bir tush edi va muhtoj qo'rqma, deb unga tushuntirib. Lekin uni harom emas tunda senga kelib, yomon tush haqida gapirish. Farzandingiz sizga ishonadi qilaylik.

bolangiz yaxshi uyqu emas, balki yana bir keng tarqalgan muammo. Bu vaziyatda nima qilish kerak? sababini topish, boshlash uchun. Balki u tengdoshlari bilan yoki sog'liqni saqlash muammolar bilan munosabatlarni rivojlantirish emas, parchalanishi bir xil edi. , Shifokor, ruhshunos, uni ol qo'llab-quvvatlash, ota-ona sevgi va e'tibor beradi.

Uyqusizlik - bir ehtimol jiddiy muammolarni hisobot emas, balki tananing bir injiqlik va kichik qo'ng'iroq. Shuning uchun u tinglash va o'z vaqtida yordam berish uchun zarur.