Qanday tekis me'da va ingichka bel olish mumkin? Tavsiyalar bir mashhur Esthetician Natalya Korotkov beradi

sohil riyo, arbobi xijolat emas maqsadida, ayollar sizga yozgi dam olish mavsumi oldin shaklida olish istayman, ayniqsa, har bir narsani yurish. Va tez-tez u o'zingiz juda qiyin, albatta. Tufayli bilim yo'qligi va adolatli jinsiy ko'plab qo'shimcha rag'batlantirish uchun zarurligiga fitness murabbiylar uchun o'girguvchidirlar.

"Fitnes Bikini" turkumidagi 2013 yilda rus chempionatida bronza medalni qo'lga oldi Natalya Korotkov, shaxsiy murabbiy. U baxtli amaliy maslahat beradi va barcha ayollar chiroyli qorin va WASP bel topishga yordam samarali mashqlar namoyish ishtirok etadi.

Kvartira oshqozon - ba'zi bir o'xshaydi erishib bo'lmaydigan bir orzu. ko'p odamlar adashib, mavjud katta to'ni shimining belbandının osilib, deb ishonaman, chunki, siz matbuotda uchun oddiy mashqlar neytrallash mumkin. Bu unday emas. raqam tuzatish - bu uzoq, qiyin ish emas. Va birinchi da, u paydo bo'ladi tananing yog ', yoki kuchli, go'zal muskullar olib tashlash uchun muhim ahamiyatga ega, lekin tufayli qalin yog' qatlami ko'rinadigan bo'lmaydi.

yordam uchun, albatta, to'g'ri parhez keladi. Faqat keyin qorin mashqlar bevosita davom mumkin.

Natalya Korotkova amaliy maslahatlar

Natalya Korotkov siz tanasini va muskullar isinish uchun, ba'zi oddiy mashqlar bajarish tavsiya qiladi. Birinchi uchrashuv ko'taradi, osilgan bilan holatda gorizontal chiziq yoki panjara bilan ijro etdi.

Siz, oyoqlarini ko'tarib oyog'ini kesib, lekin u yuk faqat qorin ustida ekanligiga ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega bo'lishi kerak. Matbuot har kuni shimib mumkin emas! Siz faol mashqlar va dam olish almashib amal qilish kerak. Va maslahat yana parcha: miqdor, balki amalga oshirilayotgan burab sifati coveted natijasida sabab emas.

Natalya Korotkov umrining fitness hissini qildi. uning jismoniy faoliyati uchun - bu salomatlik, baxt va tabassum bo'ldi. U mukammal abs va bel topish hammaga yordam berish uchun xursand edi. Aytgancha, sportchi yuqorida mashqlar oyoq qavatda yotgan burma ko'ra ko'proq samarali ko'tarib ta'kidladi.

Aytgancha, qisish mashqlar uchun mushak tarangligi bilan yo'qoladi barcha yondashuvlar orasida amalga, va hech narsa ish davom ettirish uchun to'siq bo'lishi kerak.

qavatda mashqlar

Keyingi mashqlar uchun Natalya Korotkov chalqancha yotib joylashtirilgan qavatda, ko'chib o'tishga tavsiya etiladi. So'ngra, galma oyoqlarini olib tashlash. Bundan tashqari mutaxassis qisqa tanaffus tavsiya qiladi.

So'ngra, mashqlar "qaychi" yolg'on. O'tgan mashqda siz (siz faqat dumba ostida qo'llaringizni yopishib mumkin) yumshoq yostiq ostiga olish, bel mintaqani tuzatish kerak. Bu holatda, yon bag'irlari tomoniga egilgan oyoqlarini ishlatish.

mashqlar to'pi

Rim stulda joylashgan, uy-joy tanasi olinadi, bir vaqtning o'zida, u sizning oyoqlariga turib, bir sherik to'pni qo'lga olish uchun zarur, va toqqa, siz uni qaytarib otish kerak. Bu deyarli barcha qorin mushaklarini o'z ichiga oladi, bu bir murakkab, lekin juda samarali mashqlar.

Taraqqiyot va mushaklar mustahkamlash, tananing yog 'yo'qotish - bu fitness qaratilgan narsadir. Natalya mashqlar galma, muntazam Korotkov amaliyotini maslahat beradi. Va, albatta, u sog'lom parhez yopishib uchun muhim ahamiyatga ega.