To'g'ri ko'krakka muskullar belanchak qanday

Mashq? o'z tanasini rivojlantirish? Agar mushak guruhlari asosan talab, yadro va taqiq qachon Baribir, vaqt keladi. Oxirgi joy egallaydi emas, barcha mushak guruhlari "Yo'l Mojoriston yuklab": ularning ba'zilari ta'kidlab, siz to'g'ridan kabi savollar bilan duch ko'krakka mushaklar. U professional bodibilding uzoqda bo'lsa ham, har bir sport shaxsning orzusi, - Ularning hajmi va mashhurlik.

"Qanday qilib Mojoriston yuklab olish uchun?" - deb ko'p odamlar sport o'ynash boshlab manfaatdor ekanligini savol. o'z tanasining go'zallik g'amxo'rlik qilish, albatta kerakli javob olish kerak.

"O'ng" nima qiladi? Bu mashqlar nafaqat salomatligi uchun xavfsiz bo'lmasligi kerak, degan ma'noni anglatadi, balki, juda samarali va samarali orada, ham.

Tufayli ko'krakka mushaklari axborot tomondan sifatida harakat ekanligiga, bu ularga ajralgan harakatlar nafaqat maxsus rolini qayd, balki ma'lumotlarni mushaklarini uzatmoqchi mashqlar majmuini amalga oshirish uchun arziydi. Bu oxir-oqibatda, bu mushak umumiy og'irligi ortib borayotgan o'sish sabab, harakatga oralig'ida ortishiga olib keladi va.

zid kamaytirish amalga kichik amplituda harakatlar bilan mashqlar hissa emas mushaklarni uzatmoqchi va shuning hajmlari kuchli o'sish sabab bo'lmaydi. Bunday yakkalanib mashqlar, shunday qilib, bir yordam shakllantirish, medial mushak asosiy joylarda "ishlab chiqish" sabab.

Bu xususiyatlar ayrim mashqlar tufayli, u ko'krakka muskullar belanchak, qanday qilib ta'kidlash lozim. Ba'zi mashqlar, yanada samarali esa boshqalar - kam, va uchinchi va har qanday natija bermadi. boshlash uchun, masalan, umumiy mashqlar ko'krakka mushaklarni turilibdi amalga kerak - grip eshak matbuot shtanga elka kengligi da.

Ikkinchi mashqlar tartibda - tekis skameykada dumbbells bilan qo'llarini tarqatish. Bu mashqlar maksimal "yuk bo'ladi" Sizning ko'krakka mushaklari va ularni uzatmoqchi.

Qanday muskullar cho'zila? Bu oddiy - sekin va nazorat ostida bir Bolalar amal (ya'ni jadallashtirish va ko'tarish holda) mumkin darajasiga tomon uchun iloji boricha, tushkunlikka qaysi. pasaytirish dumbbells to'g'ri darajasini ko'rsatkich bilak hech aylanish hisoblanadi. asta-sekin ko'krakka mushaklarda kuchlanish va ishtirokini nazorat esa dumbbells yuqoriga siqib - qurol pasaytirish qachon qo'lini bir marta atrofida o'girib moyil.

xususiyatlari dumbbells bilan mashqlar barcha harakatlarning majburiy amalga oshirish tomonidan nazorat qilinadi. dumbbells mashq afzalligi yagona va ikki mushak bir xil ta'sir qiladi.

Bu faoliyati uchun yaxshi muqobil gorizontal bar yotgan bir blok qo'lida ma'lumotlar amalga oshirish mumkin bo'ladi. Bu mashqlar eng Mojoriston maksimal foydalanish imkonini beradi. butun mushaklari ustida birligi yuk mashqlar bajarish ko'krakka mushaklari harakati amplitudasining yuqori dam dumbbells, farqli o'laroq. Bunday mashqlar tabiatan bo'lgan harakat va maksimal yuqori amplitudali qisqartirish izolyatsiya ta'sir birlashtiradi mushak zorlanma, har ikki tartibi, dumbbells ham. Endi siz ham savolga javob olasiz "Qanday mushaklari dumbbells belanchak?".

Men sizga kamida uch yondashuvlar miqdori bilan barcha mashqlarni bajarish uchun zarur ekanligini unutmang. Maqbul - to'rt yoki besh yondashuvlar. Har bir yondashuv kamida o'n ikki o'n besh takrorlanish uchun amalga oshirilishi lozim.

Men sizga to'g'ri ko'krakka muskullar belanchak qanday o'zlari uchun tushunish umid qilamiz. Endi, men faqat o'z tanasini takomillashtirish sizga ishida muvaffaqiyatlar tilayman mumkin.