Qiyin vaziyatlarda tinchlantirishga qanday: dam olish uch samarali usuli

Zamonaviy hayot har doim doimiy stress bilan bog'liq. Kompleks ish jadvali, hayot jadal sur'atlar bilan va boshqa omillar ruhi ustidan jiddiy ta'sir qadar qo'shing. faqat xarid qilish mumkin bo'lgan foydali mahorat - stress bartaraf etish. Chunki, albatta qodir bo'lishi kerak asab tuyg'ular bilan jang tajriba umuman salbiy davlat asab tizimiga ta'sir, balki salomatligiga nafaqat ta'sir qiladi. va qiyin vaziyatlarda tinchlik beri hech narsa uchun tashvish to'xtatish?

muammo doirasida qarang

Jiddiy ixtilof yoki muammo his-tuyg'ularini va e'tibor o'zlashtirish, to'liq inson shimib oladi. Bu stress darhol paydo deb ajablanarli emas. Barcha zarba olish emas, balki harakat qilib ko'ring. Agar ekranda ko'rish bir kino yoki video klip - Faqat sodir bo'ladi, deb hamma narsani tasavvur. Tajriba: qora va oq film sifatida hodisalarni o'ting ovozni o'chirish yoki tasvir hajmini kamaytirish. Siz vaziyat hissiyotlar sobiq intensivligini sabab endi, deb e'tibor qiladi. Bilish, qiyin chiqib olish uchun qanday , bu usul yordamida vaziyatlar, siz har bir masala bo'yicha o'z ishtirokini his qilish mumkin bo'lmaydi.

muammo ko'lamini o'zgartirish

Yana bir shunga o'xshash usul taklif mojarolar va muammolar ko'lamini o'zgartirish uchun o'rganish. Agar qiyin vaziyatlarda tinchlantirishga qanday bilmayman, va kuchlanish ortib borayotgan bo'lsa, notinch bo'lib har bir narsani o'ylayman. Agar yuqoridan shaharga tikilib, nima bo'ladi? Yoki tashqi kosmosdagi bizning sayyoramizga tasavvur? muammo ko'lami sezilarli darajada kamayadi. Yulduz ham ilhom bo'lmasa, boshqa bir harakat qiling. O'tgan bir necha yil siz qiziqarli voqealar vaqti deb tasavvur qiling. Agar o'n yil ichida nima his qilasiz? hatto mojaro haqida eslay olasizmi? Yoki bu tabassum tashqari bir muammo sabab? Bu tahlil so'ng, asab buzadi va juda kam istasangiz boshdan vaqt o'tkazish.

salbiy fikrlar bilan kurash

muammo doimo sizga tashvishli fikrlarini plaguing bo'lsa qanday qiyin vaziyatlarda tinchlantirishga? eng yomon ehtimol o'zgarishlar yana va yana dunyo bir hushyor ko'z tashlang qobiliyatini mahrum, miyasida toyib ketib, stress oshiradi, va muammo bir ko'chadan harakat boshlaydi. tashqi ob'ektlar haqida o'ylash mumkin fikrlari bilan engish. dam olish va atrofidagi qarash uchun harakat qilib ko'ring. Sizning jalb qiladi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, e'tibor: view deraza yoki ayrim mebel parcha. Faqat, u haqida o'ylash barcha yoqish tuyg'ular ham vaqtincha, sizni tark, salbiy fikr va qilsin. Bas, u ba'zan bir qiyin vaziyatga juda qiyin qanday tinch, o'lchov va chuqur nafas olish bilan, bu usuli birlashtirish. Bas, siz ham jismonan stress va bardosh mumkin bo'ladi. Vaqt muntazam nafas va mavhum narsalar haqida to'plamoq qilish qobiliyati odat kirib, va qiyin vaziyatlar sizning tuyg'u va fikrlarini nazorat qilish mumkin bo'lmaydi. Siz o'z hayotlarini xavf ostiga holda ularni hal shuning yuz muammodan qolaman, va, etarlicha munosabat bo'ladi.