Qanday ko'ksilariga kattalashtirish uchun? jismoniy mashqlar yordamida!

ko'krak mushaklari rivojlantirish proportsional tana qurish uchun poydevor hisoblanadi. tushunish uchun ko'ksini oshirish uchun qanday mashqlar bilan, siz bu mushak guruhi eng boshqa guruhlarga nisbatan sekin, deb bilish kerak. Va shuning uchun u doimiy va ortib e'tibor talab qiladi.

bir sport ko'rsatkichni bor istayman Erkaklar, orqa va oyoq rivojlantirish bilan ta'lim uch asosiy turlaridan biri ko'krak kengaytirish uchun mashqlar majmuini o'z ichiga oladi. Va ayollar, bu murakkab ko'kragini oshirish yoki plastik jarrohlik holda uni yanada chiroyli qilish uchun yordam berishi mumkin. Ular uchun, jismoniy mashqlar uning afzalliklarga ega: Bundan tashqari, u operatsiya talab qilmaydi, ular ham bu tarzda o'z salomatligini saqlab.

jismoniy mashqlar bilan ko'krak oshirish qat'i nazar

erkaklar uchun jismoniy mashqlar yordamida kuchli va chiroyli ko'kragi rivojlantirish faqat mumkin hal. Shuning uchun, bu sohada har qanday natijalarga erishish uchun sport bilan shug'ullanish zarurligini ularni bir-biridan aytib hojat yo'q.

aksincha, ayollar bir tanlov bor. Va u oddiy plastik jarrohlik, balki boshqa, ko'pincha xavfli choralarni nafaqat taalluqlidir. Shuning uchun, bir ayol ko'krak kattalashtirish haqida o'ylaydi qachon - jismoniy mashqlar orqali yoki boshqa usullar yordamida - bu chigal olishingiz mumkin.

Shuning uchun qisqacha, bu usullari bayon qilish uchun zarur. plastik jarrohlik haqida biz hammamiz juda ko'p bilaman. o'z-o'zidan, jarrohlik har doim bir xavfi mavjud. Lekin u ham bir xorijiy tana ko'kragiga bir ayolning joriy o'z ichiga oladi. Agar uni kerak?

Bundan tashqari yosh qizlar xantal yoki foydalanish yod mash- sut bezlari o'sishini tezlashtirish uchun. Va u kuygan va qarama-qarshi ta'sir olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu sohada harorat ko'tarilishi ko'pincha turli o'smalari sabab bo'ladi.

Keyingi variant - xun bilan haykalini oshirish. Diet shakllanishiga nafaqat qo'zg'atadi katta dillardagi, balki butun tana umumiy to'liq. hozirgi shaklida saqlab esa maxsus elektr o'sish faqat bir narsa, va qolgan bo'lishi mumkin emas.

Endi o'ylab - muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi aralashuv va tashqi ta'sirlardan holda ayolning ko'krak o'zgartirish mumkin, barcha, agar sizga kerak bo'lsa? Shuning uchun u haqida yaxshi munozarasi bo'ladi ko'ksilariga Kengaytirish uchun qanday mashqlar orqali.

ko'krak kengaytirish uchun mashqlar

erkaklarda ko'krak kengayish asosiy usuli eshak matbuot hisoblanadi. Bu yirik ta'sir ko'kragiga, muskullar va juda samarali hisoblanadi. Biroq, bir satrida matbuot - bu sherigi sug'urtasi ishtirokida amalga oshirilishi kerak bo'lgan juda jiddiy mashqlar. Projektil yuz kilogramm vazn kelganda Bundan tashqari, haqiqiy o'sish boshlanadi.

ayollar ko'pchilik uchun qabul qilinishi mumkin emas. Shunday ekan, alohida-alohida insoniyatning go'zal yarmida tayyorlash xususiyatlarini haqida gaplashaylik.

eshak matbuot shtanga tashqari boshqa samarali bor ko'krak mushaklari uchun mashqlar. Ularning tanlash oshirilishi lozim ko'kragiga qanday qismi bog'liq. Albatta, u yaxshi bo'lsa-da, bir narsa uchun afzal berishi va tana majmuasini rivojlantirish uchun emas, balki.

Misol uchun, bir juda samarali mashqlar "qozoqlar» deb. Bu yuqori ko'krak oshiradi va har qanday yoshda yosh va elastik qarash imkonini beradi, yaxshi shakli bo'lib. Agar skameykada qaytarib yolg'on kerak bu mashqni bajarish uchun, ikki qo'li bilan ikki-uch kilogramm og'irlikdagi bir dumbbell olish va unga oldida uni ko'taring.

So'ngra sekin boshini pasaytir. Qo'llari doimo oz egilgan esa - yo'q, 15 dan ortiq daraja. Dumbbell, boshi pastga tushib, uni ushlab torting, lekin eshak yuzasining orqa off sug'urib emas lozim. Faqat sekin o'zining asl joyiga qaytadi. takrorlanish zarur miqdordagi hosil qiling.

Yana bir mashqlar - "Butterfly". Bu og'irlik yoki maxsus simülatöründen ustida amalga oshirilishi mumkin. Birinchi holda, siz bir skameykaga yotib va dumbbells bilan qo'l biroz egilgan qo'llarida tarqatib yuborish kerak. So'ngra qarama-qarshi ko'krak yuqori qisib.

Agar trenajyori foydalanayotgan bo'lsangiz, pedleri ustida tirsagi qarshi dam olish va tirsaklar ulang. Og'irligi mashqlar ko'pi sakkiz marta amalga oshirilgan bo'lishi mumkin, masalan, bu-ni tanlang. Aks holda, u mushak oshirish va ularning ozod hissa olmaydi.

Agar mashqlar turli turini foydalanib ko'krak Kengaytirish uchun o'rganish bo'lsangiz, siz yaxshi fitnes bo'limiga tashrif edim yoki fitness zalida o'qishlari. Har qanday holatda ham, muntazam mashqlar, badanida ijobiy harakat tanani mustahkamlaydi va oshirish va jadal ko'kragini ushlab qolish uchun yordam beradi.